Turbine seu núcleo e postura com esta rotina de Pilates de 8 minutos

Bem-vindo ao movimentos mbg ! Em 2020, trabalhamos em casa mais do que nunca - e sabemos que nossos leitores também. Para ajudar a manter a sua rotina de fitness renovada, estamos lançando um novo treino em casa todas as segundas-feiras, para começar bem a sua semana. Cada mês contará com rotinas de um treinador incrível diferente que adoramos. Nosso treinador em destaque: Helen Phelan .

A linguagem corporal é universal. Quando você se curva e se torna pequeno, projeta uma vibração menos do que confiante. Com todo o tempo que passamos nas telas, nossos corpos assumem essa posição com muita frequência, o que também pode causar uma sensação horrível nas costas com o tempo.

É por isso que montei essa rotina rápida que vai te ajudar a abrir o baú, fortaleça suas costas , apóie seu núcleo e sinta-se fortalecido para ocupar o espaço energeticamente.



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Seu desafio de 4 semanas: Esta é a quarta parte das minhas rotinas de treino que visa várias partes do seu corpo, todas com algum trabalho básico. Agora, eu o encorajo a fazer do trabalho básico uma parte regular de sua rotina semanal - seja um dia por semana, três ou mesmo diariamente. Mal posso esperar para saber como você está!

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Resumo

Tempo: 8 minutos Equipamento: Nenhum Instruções: Passe de um exercício para o seguinte, conforme as instruções, sem descanso. Complete de 8 a 10 respirações para cada movimento. Depois de concluir todos os exercícios com uma perna, repita com o outro lado.

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Elevação do cisne em decúbito ventral

Helen Phelan - Plataforma de elevação cisne

Imagem pormbg criativo

  1. Comece deitando-se de bruços. Cole os pés ou afaste-os se sentir alguma dor nas costas. Abra seus braços em uma posição de cacto.
  2. Expire, afaste o umbigo do chão e pressione o osso púbico contra o solo. Levante a cabeça, o peito e os braços. Aperte o seu ombro lâminas juntas.
  3. Inspire enquanto abaixa o corpo até o solo.

Cisne com compressão de ombro

Helen Phelan - Cisne com compressão do ombro

Imagem pormbg criativo

  1. Comece deitando-se de bruços. Cole os pés ou afaste-os se sentir alguma dor nas costas. Abra seus braços em uma posição de cacto. Levante a cabeça, o peito e os braços. Essa é sua posição inicial.
  2. Expire enquanto traz os cotovelos em direção às costelas, apertando as omoplatas uma contra a outra.
  3. Inspire ao estender os braços à sua frente.

Meia Pushup Hover

Helen Phelan - Meia Pushup Hover

Imagem pormbg criativo

  1. Fique em uma posição de prancha, com os pulsos diretamente sob os ombros. Envolva seu núcleo .
  2. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente até que seu corpo esteja na metade do caminho em direção ao chão.
  3. Segure por algumas respirações e, em seguida, abaixe-se no chão.

Cisne para flexão

Helen Phelan - Swan To Pushup

Imagem pormbg criativo

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  1. Comece deitando-se de bruços. Cole os pés ou afaste-os se sentir alguma dor nas costas. Abra seus braços em uma posição de cacto.
  2. Expire, afaste o umbigo do chão e pressione o osso púbico contra o solo. Levante a cabeça, o peito e os braços. Aperte as omoplatas uma contra a outra. Inspire enquanto abaixa o corpo até o solo.
  3. Do chão, pressione seu corpo para cima em um posição da prancha enquanto você expira. Você pode manter os joelhos no chão ou ficar na ponta dos pés. Inspire enquanto desce.

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