Supere a vergonha e deixe-se ver com estas dicas aprovadas pelo terapeuta

Qual é o oposto da vergonha sistêmica? Como aprendemos a parar de nos odiar e de julgar as outras pessoas, enquanto nos desesperamos com o futuro do mundo? O restante deste livro trata de responder a essas perguntas e explorar novas maneiras de nos relacionarmos com os outros e conosco mesmos.

Encontrar alternativas para a vergonha sistêmica é um processo que pode durar a vida toda para a maioria de nós, mas pode ser nutritivo e valer a pena em cada etapa do caminho.

A Vergonha Sistêmica tem muitas camadas e sua mensagem está em todos os lugares para onde nos voltamos. Portanto, o desafio que enfrentamos não é encontrar uma maneira de nos livrarmos de tudo de uma vez, deixando para trás uma versão ousada e ousada de nós mesmos, que nunca abriga dúvidas ou permite que a culpa se infiltre. Em vez disso, a cura da vergonha sistêmica tem tudo a ver com desenvolver resiliência face às numerosas mensagens vergonhosas da sociedade e desenvolver estratégias mais produtivas estratégias de enfrentamento quando estamos com vergonha.

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Ir além da Vergonha Sistémica também significa trabalhar para construir relações vulneráveis ​​com outras pessoas, testemunhando em primeira mão os efeitos restauradores de ser plenamente visto e reconhecendo que mesmo nas suas imperfeições, a humanidade pode ser amada e confiável. A cura da vergonha sistêmica envolve o desenvolvimento de um senso de propósito e perspectiva de vida, o que nos permitirá discernir por nós mesmos o que é melhor para nós, mesmo diante do julgamento externo. Acalmar a nossa vergonha sistemática não significa tornar-nos imunes a ela; em vez disso, envolve aprender como se esquivar e escapar dos constantes golpes psicológicos que nossa cultura nos inflige e encontrar pessoas seguras para correr e abraçar quando parecer que não podemos continuar na luta.

A antítese da vergonha sistêmica é algo que passei a chamar de reconhecimento expansivo, uma consciência e aceitação da posição de alguém no mundo social mais amplo. O reconhecimento expansivo é a sensação tranquilizadora e fundamentada de que você está inquebrantavelmente conectado ao resto da humanidade e de que todos os seus lados, incluindo suas falhas, são parte do que o mantém ligado a todos os outros. O reconhecimento expansivo também é a capacidade de encontrar pontos em comum nas lutas de outra pessoa, mesmo quando suas perspectivas e experiências vividas diferem significativamente. Onde a Vergonha Sistêmica julga, o reconhecimento expansivo respeita. Quando a Vergonha Sistêmica distribui obrigações e expectativas, o reconhecimento expansivo reconhece quanta dificuldade cada um de nós tem enfrentado. E enquanto a Vergonha Sistémica tenta separar-nos uns dos outros com desconfiança e medo, o reconhecimento expansivo afirma que há sempre laços que nos unem, especialmente nos nossos momentos mais difíceis.

A Vergonha Sistémica está enraizada numa variedade de valores realmente prejudiciais e contraditórios: uma ênfase colocada na moralidade individual, uma tendência para culpar as vítimas pelo sofrimento, a sensação de que as “piores” ou mais difíceis qualidades de uma pessoa devem sempre ser escondidas, e uma crença de que a sociedade não tem responsabilidade de cuidar de outras pessoas. O reconhecimento amplo, em contraste, sustenta que as pessoas estão indelevelmente ligadas umas às outras e que a única forma de ultrapassarmos tempos de perigo e opressão é mantendo o espaço unido. Na lista abaixo você encontrará alguns dos valores fundamentais da Vergonha Sistêmica e valores alternativos do reconhecimento expansivo, que existem para combatê-los.

Assim como a Vergonha Sistêmica, o reconhecimento expansivo é ao mesmo tempo um sentimento e um ponto de vista. Como emoção, o reconhecimento expansivo é a sensação de ser testemunhado e totalmente compreendido quando menos se espera. Se você já revelou um segredo vergonhoso e bem guardado a um estranho apenas para descobrir que ele passou exatamente pela mesma experiência que você, você está familiarizado com a sensação de reconhecimento expansivo. Ou quando uma característica pela qual você sempre se sentiu constrangido é celebrada ou alvo de piadas amorosas de amigos. É uma sensação incrivelmente calorosa e afirmativa descobrir que as partes de você que você mais tem medo são parte do que o torna tão adorável.

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O amplo reconhecimento declara que nossas batalhas só são vencidas quando percebemos que elas são compartilhadas. Incentiva-nos a abrir-nos e a revelar a nossa dor, e a identificar quando estamos sobrecarregados, para que possamos procurar o apoio que merecemos. O reconhecimento expansivo nos diz que

até mesmo nossos sentimentos de solidão esmagadora e auto-aversão nos unem, e não importa quem somos ou quais limitações enfrentamos, podemos construir uma vida guiada por nossas paixões e nossas crenças no que é certo.

Aqui está um exemplo rápido para ilustrar como a dialética entre aceitação e a mudança pode ocorrer na DBT: digamos que um paciente deprimido luta contra um hábito compulsivo de compras. Em vez de se culpar pelo dinheiro que gastou e pelos recursos que consumiu, o paciente pode se beneficiar ao aceitar que sofre de Depressão crônica e que as compras os ajudam a enfrentar a situação. Suas compras servem a um propósito em suas vidas, mesmo que sejam apenas ajudá-los a ignorar o quão infelizes eles se sentem constantemente. Um terapeuta DBT pode encorajar o paciente a aceitar a experiência de sua depressão e enfrentar a realidade potencialmente muito assustadora de que ele poderá sofrer de mau humor pelo resto da vida.

Se uma vida inteira com depressão é a realidade que o paciente enfrenta, então entrar em farras amazônicas é apenas uma das muitas estratégias que eles poderiam empregar para lidar com isso. Provavelmente não é o ideal, mas esta não é uma realidade ideal. Obviamente, fazer compras “funcionou” para eles de alguma forma. Talvez esperar a chegada de um pacote os tenha mantido em movimento quando os pensamentos suicidas eram especialmente pronunciados. Talvez ir ao shopping lhes desse um motivo para superar a fadiga depressiva e sair de casa. A escolha de ir às compras, neste contexto, não é inerentemente boa nem má: é uma decisão que tem uma lógica por trás dela e que traz benefícios e também custos. Como técnica terapêutica, a DBT se opõe perfeccionismo : Nenhuma estratégia de enfrentamento é inerentemente ruim. Faz sentido em certas situações e pode aumentar ou diminuir as chances de a vida de uma pessoa melhorar. Podemos optar por mudar se um mecanismo de enfrentamento não funcionar mais, mas não precisamos fazê-lo para nos tornarmos pessoas moralmente redimidas.

Este conceito de manter a aceitação e a mudança em diálogo entre si é muito útil quando se trata de combater a vergonha sistêmica. A Vergonha Sistêmica opera sob uma lógica implacavelmente preto e branco. Mas em vez de exigirmos perfeição de nós mesmos, podemos avaliar cada decisão como uma dança entre aceitação e mudança, uma negociação em constante evolução com a realidade.

A verdade é que não quero levantar as mãos e concluir que lutar para salvar o planeta é inútil porque as empresas poluem muito mais do que eu. Isso não é melhor do que ficar pensando por horas se estou compostando corretamente. Quero sentir menos vergonha de ser apenas uma pessoa pequena e imperfeita – mas também quero tomar medidas que acredito serem importantes neste mundo. Sob um amplo reconhecimento, podemos aceitar a nossa pequenez individual e desafiar a ideia de que todos os nossos esforços não têm sentido. Quando vemos os nossos pequenos esforços interligados ao trabalho e ao apoio dos outros, tornamo-nos muito mais poderosos (e as nossas vidas mais significativas) do que o individualismo alguma vez nos permitiu ser.

Extraído de DESAPRENDER A VERGONHA copyright © 2024 do Dr. Devon Price. Usado com permissão da Harmony Books, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC, Nova York. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste trecho pode ser reproduzida ou reimpressa sem permissão por escrito do editor.

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