Existem 7 tipos de fome: qual deles você está sentindo?

Teste rápido: como é a sensação de fome? Como você sabe que está com fome?



Como especialista em amor ao corpo e liberdade alimentar que trabalha com mulheres e homens que lutam contra a alimentação desordenada, essas duas perguntas costumam confundir meus pacientes. Muitas pessoas têm uma relação desagradável com a comida, tornando complicado apenas 'ouvir o seu corpo' e praticar a alimentação intuitiva quando se trata da hora das refeições.

Alimentação intuitiva é essencialmente a arte de comer quando você está com fome, parar quando estiver satisfeito e descobrir o que seu corpo precisa e quer - um hambúrguer, uma salada, chocolate, uma maçã, sushi, arroz, um grande prato de vegetais e assim sobre. Embora possa parecer uma prática desafiadora para muitas pessoas, você nasceu com esta habilidade: chorar quando estava com fome; virar a cabeça para longe de sua mãe ou da mamadeira quando estiver cheio.



Em seguida, avance para Modern-Day Adulting 101, e é como se essa habilidade fosse jogada pela janela. Em vez disso, comemos de acordo com os horários. Comemos de acordo com as regras (como não mais do que 20 carboidratos hoje, ou não mais do que 1.200 calorias). Comemos as mesmas coisas todos os dias porque é conveniente.



Claro, você sabe o que é sentir fome de verdade - como um estômago roncando ou uma sensação de tontura. Mas o que significa detectar o que você está realmente faminto?

(Queda do pino)

É aqui que a compreensão, o que chamo de '7 tipos de fome', pode entrar em jogo.

Os 7 tipos de fome e por que são importantes.



Em minha experiência com terapia nutricional e coaching de saúde , existem sete tipos de fome - alguns são psicológicos e outros físicos. Se eles estão insatisfeitos, são ignorados ou não recebem a nutrição adequada, podemos tentar satisfazê-los com comida.

Isso inclui a fome de:

  1. Necessidades fisiológicas e sensacionais: fome de estômago, como um estômago roncando; ou outras pistas sensoriais - como fome na boca ao provar um alimento, fome no nariz ao cheirar um alimento e fome nos olhos ao ver um alimento.
  2. Sentindo-se no controle: uma sensação de segurança.
  3. Variedade: liberdade do tédio, mais diversão ou mudança.
  4. Importância: querendo se sentir notado, importante e bom o suficiente.
  5. Conexão e amor: sentindo-se incluído, não isolado ou solitário. Amor, conexão social e espiritual.
  6. Crescimento: como se estivéssemos indo a lugares, aprendendo, fazendo algo no mundo, trabalhando em prol de algo.
  7. Contribuição: a necessidade que temos de fazer a diferença ou retribuir.

Seu corpo e mente estão constantemente enviando para você sinais sobre fome ao longo do dia - e se alguma dessas necessidades não for atendida, seu modo de sobrevivência padrão é tentar atendê-las de alguma forma. Em casos de fome fisiológica, faz sentido que a comida seja a solução. Mas quando nos voltamos para alimentos, dietas ou cozinhar como uma forma tangível de preencher fomes psicológicos, é aí que as coisas se tornam um pouco menos produtivas.



Vamos considerar este exemplo: Por que você pede sorvete, mesmo quando ele não faz seu corpo se sentir bem? O que você gosta sobre isso? É cremoso, macio e doce. Você gostou então porque algo em sua vida - como seu trabalho ou relacionamento - parece áspero, duro e amargo agora? Esta pode ser sua fome de conexão e amor em jogo.

Em minha experiência, geralmente você pode encontrar respostas para os sete tipos de fome. Assim que você for capaz de identificar que tipo de fome está conduzindo sua tomada de decisão, você pode trabalhar com mais precisão com seu corpo, não contra ele.

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Identificando e trabalhando com sua fome.

Pense em um hábito que não o está servindo - mesmo ocasionalmente. Restringindo? Bingeing? Overtraining? Superanalisando?

Muitas vezes, a razão pela qual esse hábito está presente em sua vida é porque ele está tentando satisfazer uma fome que você tem. Por exemplo, se a vida parece fora de controle, nossa necessidade de certeza pode levar à obsessão por calorias. Se estivermos entediados e desejando variedade em nosso trabalho ou relacionamento, podemos buscar isso em uma refeição tailandesa apimentada ou em uma festa de pizza. Sentindo-se solitário e socialmente desconectado? Novamente, os hábitos alimentares ou de dieta podem ser uma fonte estranha de conforto.

Pense nas fomes psicológicas que você tentou enfrentar com comida, dieta ou exercícios. Pode haver outro hábito ou prática que poderia ter um efeito mais profundo? Meditação ? Journaling ? Iniciando um novo hobby ? Buscando terapia profissional ?

Claro, não há absolutamente nada de errado em saborear a comida, mesmo quando você não está fisicamente faminto. No entanto, acredito que o primeiro passo para obter um relacionamento saudável com nossos sinais de fome / saciedade é trazer a consciência para a fome que realmente estamos tentando satisfazer.

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