Há mais de uma maneira de visualizar: aqui estão 4 técnicas a serem experimentadas

Como humanos, temos uma inclinação natural para visualizar o futuro - e isso pode ser uma coisa muito boa. A pesquisa descobriu que a visualização é uma ferramenta poderosa para tudo, desde melhorando o desempenho atlético para controlando a ansiedade . Veja como isso é feito.

Introdução à visualização.

Em sua essência, a visualização é a prática de envolver todos os cinco sentidos - não apenas a visão! - para imaginar um resultado positivo. Isso pode ser feito em conjunto com outros práticas de manifestação Como visão bordo e registro no diário . Não desanime se você não se considera uma pessoa visual; você ainda pode visualizar.

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E de acordo com o hipnoterapeuta e especialista em visualização Jane Ehrman, MEd, CHES , tudo que você precisa para começar são alguns minutos ininterruptos e um espaço que não distraia você. 'Você quer ter tempo suficiente para se aquietar, porque se trata de mudar seu foco da parte pensante da mente para a parte criativa e imaginativa - e isso está no seu subconsciente', diz ela. Isso significa que não é uma má ideia meditar antes de entrar em sua visualização.

Quando visualizamos, Ehrman diz que ilumina nosso vias neuromusculares , que conectam nosso cérebro aos músculos. Você sabe como seu corpo fica tenso quando você imagina algo perturbador ou que induz à ansiedade? Essa é a conexão mente-corpo em funcionamento - e podemos usá-la a nosso favor. Embora visualizar algo não o torne realidade automaticamente, pode ajudar seu cérebro a começar a registrar como é ter essa coisa.

Aqui está uma cartilha sobre quatro técnicas de visualização populares: Experimente todas e veja qual funciona melhor para você.

Visualização guiada.

As visualizações guiadas são exatamente o que parecem: visualizações pelas quais você é guiado. Eles podem ser feitos ao vivo e pessoalmente, ou você ouve gravações digitais pré-gravadas como esta visualização guiada para superar a ansiedade. Emily Fletcher , fundador da Ziva Meditation, explica que eles são 'uma maneira poderosa de lidar com o seu estresse agora mesmo'.

Se você é um fã de meditações guiadas, esta técnica deve ser considerada, pois ter alguém para guiá-lo pode ser útil (especialmente quando você está apenas começando). E dependendo do assunto da visualização e de quem o está guiando, você pode encontrar visualizações guiadas sobre tudo, desde o sucesso profissional até a manifestação de um relacionamento saudável e uma boa noite de sono.

Revivendo imagens.

Para uma técnica de visualização que você pode fazer por conta própria, Ehrman observa um exercício chamado 'reviver imagens', que envolve reviver uma experiência positiva por uma série de razões. Talvez você queira 'lembrar-se de sua força interior, ou de suas habilidades e qualidades', diz ela. 'Você pega o que você viveu e experimentou então e traz essa energia - esse empoderamento - para a situação agora. Você imagina como pode viver assim agora, experimentando-o plenamente em seu corpo, mente e espírito. '

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Imagens de ensaio.

Para uma técnica centrada no futuro, existe algo chamado 'imagens de ensaio'. Este é ótimo se você estiver se preparando para uma tarefa ou desafio específico; Atletas olímpicos e CEOs de renome costumam usá-lo antes de grandes jogos ou apresentações. Parece como 'guiar suavemente nossos pensamentos para visualizar o melhor cenário ou usar nossa imaginação para ter uma experiência completa de cinco sentidos de como nossa próxima situação de alta demanda idealmente funcionaria', explica Fletcher.

“Trata-se de ser capaz de se imaginar respondendo de maneira diferente do que costuma fazer e mudando a história ou a si mesmo”, acrescenta Erman.

Você pode emparelhar esta visualização com um exercício de registro em diário onde você escreve como se tivesse acabado de concluir a tarefa futura, usando frases como, Eu acertei minha apresentação perfeitamente e estava preparado para tudo que surgiu, por exemplo.

Imagens evocativas.

E, por último, há 'imagens evocativas', onde você imagina as qualidades de um mentor, modelo ou qualquer pessoa por quem você se inspira. Quem é a pessoa que você admira e que deseja imitar? Visualize-se frente a frente com eles, como iguais. Imagine que as qualidades deles estão dentro de você e que você tem todas as capacidades que eles têm.

Embora essas técnicas não sejam adequadas para todos, a visualização é uma ferramenta poderosa que definitivamente vale a pena tentar.

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