Estes 4 exercícios de barra podem ajudá-lo a evitar lesões e melhorar o equilíbrio

A beleza das aulas de barra é a oportunidade de trabalhar o equilíbrio. À medida que envelhecemos, o equilíbrio é algo que tendemos a ver diminuir. A mobilidade do tornozelo diminui, e ficar em pé sobre uma perna parece acontecer cada vez menos. Equilibrar não é algo que fazemos diariamente, a menos que seja o equilíbrio trabalho / vida pessoal que estamos falando! Portanto, é importante construir força para nos permitir permanecer estáveis ​​e fortes.

Por que o equilíbrio é importante?

  • Para evitar ferimentos causados ​​por queda
  • Ajuda nosso corpo a se mover de maneira mais otimizada
  • Mantenha a consciência corporal e agilidade
  • Oferece suporte à estabilidade da junta

A barra de balé foi criada para bailarinas para ser usada como uma ferramenta de apoio, para construir força e flexibilidade a fim de tirar as habilidades aprendidas da barra e, eventualmente, no palco. Os dançarinos começariam cedo enfrentando a barra para obter mais apoio e, à medida que a força aumentasse, as mesmas habilidades seriam executadas com apenas uma das mãos na barra. Conforme a aula de balé avança, os exercícios de barra são feitos no centro da sala e, em seguida, no chão. O resultado final é mostrar essas habilidades de agilidade, força e flexibilidade no palco.

Nas aulas de fitness com barra, a barra de balé é usada, assim como uma dançarina faria, para melhorar o equilíbrio, flexibilidade e estabilidade . É uma ferramenta útil para praticar o equilíbrio no mundo real, não apenas no palco. A barra de balé está lá como um auxílio durante o treino para ajudar a construir os músculos necessários para o equilíbrio e pode ser liberada quando a força adequada for desenvolvida. Quando aplicando essas habilidades fora do estúdio , pode não se parecer com os exercícios realizados em sala de aula, mas as mesmas habilidades podem ser aplicadas para evitar lesões e ser mais ágil.



Os quatro exercícios de barra abaixo o ajudarão a ficar de pé e se sentir mais equilibrado!

Propaganda

1Elevadores de calcanhar

Barre Heel Lifts

Imagem porMichelle Duvall

Este exercício visa fortalecer os pés e tornozelos, a fim de obter mais estabilidade fundamental.

Como:

Comece em pé segurando uma barra ou cadeira de balé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e as pernas giradas externamente (esta é uma segunda posição de balé). Opção para amarrar um banda de resistência ao redor dos tornozelos para criar mais um desafio. Em seguida, levante os calcanhares do chão e abaixe as costas (isso é chamado de 'relevé' no balé). Repita 10 a 20 vezes.

Pontas:

  • Resista ao levantamento e descida dos calcanhares.
  • Mantenha o peso distribuído uniformemente pelo pé.
  • Mantenha as pernas giradas externamente ao abaixar os calcanhares.

dois.Atitude

Barra de postura de atitude

Imagem porMichelle Duvall

Este exercício trabalha os glúteos e isquiotibiais enquanto desafia os músculos da perna de apoio. Também desafia os músculos extensores das costas, bem como o núcleo.

Como:

Fique em pé segurando a barra com as pernas em uma leve rotação externa e os calcanhares se tocando (esta é uma primeira posição de balé). Mantendo a perna direita girada externamente, estenda a perna atrás do corpo. Levante a perna direita do chão e dobre ligeiramente o joelho (essa é a 'atitude' no balé). Com a perna direita em 'atitude', comece a fazer um pequeno movimento para cima e para baixo 1 polegada. Repita esta ação 20 a 30 vezes antes de mudar de lado.

Pontas:

  • Desenhe os abdominais.
  • Mantenha ambas as pernas giradas externamente.
  • Mantenha as costas levantadas.
  • Mantenha a perna de apoio apoiada no quadril sobre o tornozelo.

3Arcos de arco-íris dobráveis

Barre Foldover Rainbow Arcs

Imagem porMichelle Duvall

Este exercício desafia o núcleo em um plano diferente, bem como os músculos laterais das pernas, o que aumenta a força nas pernas necessária para o equilíbrio.

Como:

Segure-se na barra com as duas mãos e ande para trás até que o corpo crie um ângulo de 90 graus nos quadris. As pernas e pés ficarão paralelos. Depois de dobrada na barra, levante a perna direita para o lado na altura do quadril, ou o mais alto que puder. Em seguida, puxe a perna direita para a esquerda e toque o chão perto do quadril esquerdo. Em seguida, levante a perna direita de volta para o lado direito, criando uma espécie de arco de arco-íris. Repita de 10 a 15 vezes e mude para a outra perna.

melhores óleos essenciais para a saúde da tireóide

Pontas:

  • Desenhe os abdominais.
  • Ombros longe das orelhas.
  • Mantenha a parte externa da coxa sobre o calcanhar.
  • Amoleça a perna de apoio para evitar a hiperextensão do joelho.
  • Levante a caixa torácica até a coluna.

Quatro.Libra passado

Libra passado

Imagem porMichelle Duvall

Este exercício serve para testar seu equilíbrio após completar os exercícios anteriores e ver quanto tempo você consegue segurar.

Como:

Afaste-se da barra (você sempre pode usá-la se necessário) com as pernas em uma leve rotação externa e os calcanhares se tocando (esta é uma primeira posição de balé). Com a perna direita girada externamente, coloque o pé apontado à frente do joelho esquerdo (isso é chamado de 'passé' no balé). Levante os braços acima da cabeça para enquadrar o rosto. Em seguida, levante o calcanhar esquerdo (para o relevé) e mantenha o equilíbrio. Fique aqui o máximo que puder! Repita na outra perna.

Pontas:

  • Desenhe os abdominais.
  • Ombros longe das orelhas.
  • Evite estufar as costelas.
  • Levante o calcanhar na panturrilha.
  • Envolva os glúteos.
As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as visões do lifeinflux, nem representam o quadro completo do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.