Estas são as ferramentas que me ajudaram a superar meu PTSD

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma doença mental que pode se desenvolver depois que uma pessoa experimenta ou testemunha um evento ou série de eventos aterrorizantes ou com risco de vida. Normalmente associamos a desordem com guerra, ou atos de terror e violência extrema, mas um parto difícil, um acidente de carro, a morte de um ente querido, doença crônica ou abuso emocional também podem causar PTSD.

A condição abrange uma variedade de sintomas e pode ser diferente para cada pessoa. Algumas pessoas experimentam flashbacks, enquanto outras têm ataques de pânico. Depressão e ansiedade são marcas registradas, e aqueles com PTSD podem sentir a necessidade de evitar pessoas, lugares e coisas que podem atuar como 'gatilhos' de seus sintomas frequentemente debilitantes.

Quando fui diagnosticado com transtorno de estresse pós-traumático, quase não reagi. O recente nascimento de minha filha foi traumático; o bebê e eu quase morremos. Poucas semanas depois do nascimento de minha filha, meu pai faleceu inesperadamente. Cuidar de um bebê com problemas de saúde enquanto lamentava por meu pai, de quem eu era muito próxima, provou ser muito estressante. Tive problemas para dormir e, quando dormi, tive pesadelos e também lembranças do parto difícil de minha filha. Evitei lugares, atividades e pessoas que gostava antes e meu pensamento era extremamente negativo. Eu temia que mais coisas ruins estivessem ao virar da esquina.



Uma das partes mais difíceis de lidar com o PTSD é o quanto podemos ser duros com nós mesmos. Nós invalidamos nossos próprios sentimentos, pensando que não temos o direito de nos sentir assim. Outros provavelmente estão piores, dizemos a nós mesmos. Não há absolutamente nenhuma vergonha em sofrer de transtorno de estresse pós-traumático; não importa se sua condição resultou de um namorado abusivo ou de ser um prisioneiro de guerra. Não podemos comparar nossas experiências com outras. Os corpos e mentes de todos reagem aos eventos de forma diferente, e você não teve PTSD por não ser forte o suficiente. A doença mental nunca deve ser estigmatizada dessa forma.

Estima-se que 24,4 milhões de pessoas só nos Estados Unidos sofrem de PTSD, sendo as mulheres duas vezes mais prováveis ​​que os homens de sofrerem da doença. Infelizmente, é muito comum em nossa sociedade, mas é importante saber que existem ferramentas para ajudá-lo a curar. Se eu consegui encontrar meu caminho para a bem-aventurança, espero que outras pessoas possam. E o primeiro passo é fazer a escolha de curar.

Para mim, o fato de ser diagnosticado com PTSD foi um momento decisivo que me levou na direção da cura. Aqui estão as ferramentas holísticas que finalmente me ajudaram a superar meu PTSD:

1. Tomando meu remédio, conforme prescrito.

Tomei o remédio que me receitaram porque me permitia mergulhar os dedos dos pés de volta na piscina da vida e ajudou a dissipar a névoa que pairava sobre mim. Eventualmente, comecei a procurar um caminho diferente e mais sustentável para a cura. A medicação forneceu uma ponte e me ajudou a começar a me sentir melhor, mas para superar totalmente meu PTSD, eu precisava adotar uma abordagem integrativa que abordasse minha mente, corpo e espírito. Quando cuidamos de todas as partes de nós mesmos, nossa cura pode ser holística e transformadora. Para mim, foi. Ao desintoxicar minha mente e meu corpo por meio da meditação, ioga e nutrição, consegui encontrar uma solução de longo prazo para lidar com meu trauma.

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2. Acalmar minha mente com meditação.

Meditação me ensinou a priorizar a mim mesmo, e uma prática consistente de meditação pode ter efeitos de mudança de vida que alteram a maneira como reagimos a eventos negativos inevitáveis. Em vez de entrar em pânico e recuar, cheguei a um lugar de calma, aceitação e gratidão que me permite tomar decisões saudáveis ​​e lidar com os obstáculos - em vez de enlouquecer. A meditação limpou minha mente do medo, dos pensamentos autodestrutivos e do pavor. Agora tenho uma visão muito mais positiva.

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3. Eliminar alimentos processados ​​e inflamatórios.

A nutrição é um componente-chave em qualquer regime de cura, mas é especialmente importante quando estamos tentando ajudar nossos corpos a lidar com estresse e trauma . Faça mudanças incrementais, incluindo menos alimentos processados, menos toxinas e sem hormônios (verifique todos os rótulos do supermercado). Eu recomendo uma dieta antiinflamatória que aumenta a imunidade, porque reduzir a inflamação no corpo realmente ajuda a reduzir o estresse no cérebro. Se uma mudança radical em sua dieta parece demais agora, comece aos poucos, cortando os alimentos que não auxiliam na cura e inclua tantos outros alimentos naturais, inteiros em suas refeições, como você pode. Você logo notará uma diferença na maneira como se sente e isso o motivará a fazer mudanças cada vez mais saudáveis ​​na forma como você se alimenta e vive.

4. Movendo meu corpo de qualquer maneira que me sinta bem.

Comer bem e meditar regularmente pode fazer uma grande diferença, mas nossos corpos também anseia por exercício . Fomos projetados para nos mover e, quando não o fazemos, não podemos nos curar totalmente. Qualquer tipo de exercício ajuda; faça o que você mais ama, seja nadar, malhar na academia ou simplesmente caminhar na sua vizinhança, mas incorpore ioga em sua rotina semanal também.

5. Começar uma prática de ioga, independentemente do meu nível de flexibilidade.

Muitas pessoas pensam que não podem fazer ioga porque não são flexíveis, ou acham que é muito complicado e se sentem constrangidas, mas o magia da ioga está em sua adaptabilidade. Você pode fazer sua prática de ioga se adequar a você. Não há pré-requisitos para a ioga. Qualquer um pode fazer isso. Comece pequeno, faça exatamente o que puder a cada dia e não mais do que isso. Yoga é mais do que apenas exercícios. É uma meditação em movimento que foi projetada há milhares de anos para curar o corpo e retreinar o cérebro, colocando sua mente, corpo e espírito de volta ao equilíbrio. Os benefícios de uma prática consistente de ioga em todas as áreas da vida são numerosos e dramáticos.

6. Arranjar tempo para o silêncio.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando tem PTSD é desconectar-se da estimulação. Faça um tempo de silêncio para si mesmo uma prioridade principal, mesmo que seja apenas cinco minutos por dia no início.

7. Concentrando-se na respiração.

Quando você está pegando fogo, eles dizem para parar, soltar e rolar, mas com PTSD e transtornos de ansiedade, é como se seu cérebro estivesse pegando fogo, então você tem que parar, se abaixar e respirar! Nossa respiração é uma apaziguador de estresse embutido . Respire longa e lentamente para sair do modo lutar ou fugir e trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio.

8. Desenvolvendo uma prática de gratidão.

Em um diário, escreva cinco coisas específicas pelas quais você é grato hoje. O que você viu, cheirou, ouviu, experimentou? Trabalhe na criação de um mentalidade de gratidão . A gratidão pelas muitas bênçãos em sua vida lhe dará uma sensação de paz.

9. Ajudar os outros a cultivar um senso de propósito.

Ajudar os outros é uma maneira comprovada de se sentir melhor, e há muitas maneiras de ajudar. Você pode doar tempo, dinheiro ou habilidades. Voluntarie-se para um evento ou uma instituição de caridade que signifique algo para você e lhe dê um propósito. Você pode começar um emprego agradável de meio período, fazer passeios em um museu ou até mesmo adotar um animal de estimação de resgate. Talvez fazer jardinagem ou limpar a praia façam você se sentir bem, ou pode ser algo tão simples como levar uma refeição para um amigo doente ou limpar a casa para uma nova mãe. Qualquer maneira de ajudar alguém (ou qualquer coisa) fará maravilhas pelo seu bem-estar geral.

Sofrer de PTSD é opressor, mas essas ferramentas podem ajudá-lo a se curar. Comecei minha jornada com passos pequenos e fáceis de realizar e gradualmente construí minha saúde mental e física com uma abordagem holística e integrativa que me proporcionou um alívio sustentável a longo prazo. Visite o seu médico, orgulhe-se de sua força e desejo de curar, esteja atento às necessidades de nutrição e movimento do seu corpo e comece a cultivar a calma.

Você já se perguntou por que respiração é tão bom para acalmar a ansiedade? Bem, tem tudo a ver com o nervo vago .

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