Esses micromomentos da natureza são a sua passagem para um inverno mais alegre

No ano passado, nosso mundo ficou menor. Em vez de ir para o outro lado da cidade, caminhávamos para o outro lado de nossas casas. Os passeios pela vizinhança substituíram as grandes férias e as grandes reuniões familiares diminuíram para o tamanho de uma tela de computador. Esse downsizing não foi de todo ruim. No final, lembrou a muitos de nós a beleza e a importância da natureza próxima.

A alegria que se encontra na natureza local.

Apesar das restrições de viagem, pesquisas em todo o mundo estão descobrindo que as pessoas agora estão passando mais tempo ao ar livre do que nunca - e está pagando dividendos para a saúde mental.

PARA estudo recente da Áustria descobriram que os moradores relataram se sentir mais felizes e menos sozinhos quando passam tempo ao ar livre em 2020. Em Tóquio, saindo em espaço verde (ou simplesmente olhar pela janela) mostrou aumentar a autoestima, a satisfação com a vida e a felicidade subjetiva durante a quarentena. E duas equipes de pesquisa do Universidade de Vermont descobriram que o COVID fez com que mais pessoas no estado buscassem experiências da natureza e desfrutassem de seus benefícios correspondentes à saúde mental e ao bem-estar.

'Minha esperança é que este seja o tipo de experiência de passagem que faz com que as pessoas se envolvam mais com sua natureza local,' Brendan Fisher, Ph.D., um pesquisador da UVM, anteriormente disse a mbg sobre essas descobertas.

É aí que reside uma das faces brilhantes da pandemia: percebemos que não precisamos voar pelo mundo para ter experiências restauradoras na natureza, os tipos que melhoram nosso humor e nos deixam relaxados. Podemos tê-los em nossos próprios quintais por muito menos dinheiro (e menos emissões de carbono , em que).

Um crescente corpo de pesquisas apóia a importância da exposição à natureza cotidiana na saúde mental: agora sabemos que dar um passeio por qualquer espaço verde natural pode diminuir a ruminação , um contribuinte para a depressão e o transtorno de ansiedade, em comparação com alguém em um ambiente urbano. E tão pouco quanto duas horas de natureza por semana é o suficiente para promover uma visão mais positiva.

primeiro sinal de março

Como interagir com a natureza próxima neste inverno e depois.

Qualquer pedaço da natureza pode ser curativo, desde que lhe demos toda a atenção. Aqui estão algumas maneiras de manter a prática da natureza consciente em sua vizinhança nos próximos meses. Use-os em sua próxima caminhada longa ou apenas enquanto estiver fazendo recados. Se você vive em um clima frio, não se preocupe: os pesquisadores descobriram que sair de casa ainda é benéfico - mesmo quando está frio lá fora . Então, empacote ( aqui está o seu plano de camadas ) e prepare-se para promover uma nova apreciação do mundo que sempre esteve ao seu redor:

1Mantenha seu telefone no bolso.

Não podemos ficar maravilhados com a natureza se nossas telas já tiverem toda a nossa atenção. A pesquisa confirma que usando eletrônica na natureza anula alguns dos benefícios restauradores mentais que o ar livre tem a oferecer. Trate sua próxima excursão ecológica como um jantar com um amigo ou parceiro: coloque o telefone de lado para estar no momento e aproveitar a companhia.

dois.Diminua a velocidade e envolva os sentidos.

As terapias naturais populares colocam uma forte ênfase em mover-se lentamente e envolver todos os cinco sentidos. Por exemplo, shinrin-yoku ( banho na floresta ) é o método japonês de imergir totalmente em um ambiente de floresta usando uma série de 'convites' sensoriais. A prática foi mostrada para reduza o estresse e a ansiedade , bem como promover um forte resposta imune e sono mais profundo .

Aqueles que não têm acesso a uma floresta extensa podem experimentar esses convites simples em sua próxima caminhada pelo bairro. Quanto mais devagar você vai, mais detalhes notará:

• Sinta uma folha, seus pés descalços na grama
• Observe o padrão dos galhos nus da árvore, as nuvens acima, a grama ou as plantas aparecendo pelas rachaduras da calçada
• Ouça os pássaros, o vento, o ruído natural mais alto que você pode ouvir, o ruído natural mais fraco que você pode ouvir
• Sinta o cheiro de uma flor, um pedaço de terra, a grama
• Prove o ar depois de uma chuva ou neve

3Observe pequenas mudanças.

Assim que começar a perceber os pequenos detalhes da natureza de sua vizinhança, verá que eles estão mudando constantemente. Conforme a estação avança, o cheiro forte no ar vai suavizando, uma nova vida toma os galhos e os pássaros mudam de tom. Aí está uma das muitas lições da natureza para nós: mesmo durante tempos difíceis e pesados, a vida segue sem perder o ritmo. Faça questão de retornar a uma área verde em sua vizinhança várias vezes ao longo da temporada para realmente conhecê-la e observar essas mudanças em ação.

Quatro.Faça pausas naturais dentro de casa.

Se sair de casa não está nas cartas, puxar uma cadeira até a janela para dar uma olhada em uma árvore, um pedaço de grama ou as nuvens é a segunda melhor opção. Ou, se você tiver plantas domésticas, sente-se na presença delas por um momento. Toque em suas folhas, cheire seu solo e fique de olho em qualquer novo crescimento. Ao fazer pausas ao longo do dia, troque os rolos de papel estúpidos do telefone por esses momentos micro naturais que induzem a alegria.

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5Depois, reflita sobre o seu humor.

Quando você voltar para dentro após uma caminhada cuidadosa pelo parque ou voltar para sua mesa após um momento com suas plantas, sintonize-se em como se sente. Pare um segundo para examinar o corpo e observe onde o estresse ou a tensão foram dissipados. Quanto mais conectamos os pontos sobre como o tempo na natureza nos faz sentir mais felizes, mais alertas ou mais produtivos, maior a probabilidade de aceitá-lo - em formas grandes e pequenas, próximas e distantes.

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