Estas duas palavras podem interromper qualquer argumento antes que ele se intensifique

Imagine-se caminhando rapidamente para a frente e para trás em uma cozinha, abrindo armários e procurando uma lata de feijão preto.

Sua parceira entra na cozinha com seu uniforme de corrida, à vontade, com um meio sorriso no rosto. Há suor em sua testa. “Oi”, ela diz. 'O que tem para o jantar?'

Você está com raiva porque recentemente pediu a ela para comprar feijão preto na loja, e agora você não consegue encontrar, e é tarde, e você está na metade do preparo do prato. Você olha para cima e diz: 'Não há feijão preto em lugar nenhum'.

Os ombros do seu parceiro ficam tensos. - Você disse que compraria na semana passada. Ela remove os fones de ouvido e revira os olhos. “Uau, você está de mau humor”, ela diz.

- E você está correndo enquanto preparo o jantar para nós! você grita. - Quer dizer, eu também tenho que fazer todas as compras agora?

Seu parceiro se vira e sobe as escadas. Você joga uma colher na pia e ela cai no chão. 'Faça seu próprio jantar!' você grita.

O que você faz nessa situação?

A técnica 'Take Two'.

Eu gostaria de lhe ensinar uma estratégia de parar a luta que pode restabelecer a paz com seu outro significativo, mesmo no meio de uma luta como esta. Quanto mais você usar e praticar essa técnica, mais você se beneficiará dela. Eu a chamo de técnica 'Take Two'.

Take Twos é simples (mas não necessariamente fácil). Você precisará da adesão de seu parceiro antes de começar a experimentá-los, então converse sobre isso com antecedência e adapte-os para se adequar a você. Talvez compartilhe este artigo e faça um plano para experimentá-lo durante um pequeno desentendimento, a princípio.

Funciona assim: quando você notar que uma luta começou, pare. No meio da frase, se necessário. Diga ao seu parceiro: 'Vamos fazer um Take Two'.

Assim que seu parceiro concordar e vocês dois respirarem fundo algumas vezes, reinicie a 'cena' de sua luta a partir do momento em que se sentiu desencadeado. Se houver vários pontos de gatilho, escolha o mais antigo de que se lembrar. Em seguida, comece a cena novamente. Desta vez, faça diferente - mesmo que seja apenas um pouco de forma diferente. Por exemplo:

• Em vez de julgar ou criticar, use palavras de sentimento e linguagem 'eu'.
• Em vez de criticar ou rejeitar, vire-se um para o outro com a mente aberta.
• Mostre sua franqueza em sua postura e expressão facial.
• Use um termo carinhoso.
• Reconheça seus sentimentos, pensamentos e reações.

Não se preocupe em ser 'autêntico'. Tudo bem ser bagunçado ou rígido. Basta fazer um pouco mais 'relacional'.

Mesmo que o Take Twos pareça forçado ou 'sentimental', eles ainda funcionam. Na verdade, o simples ato de estar disposto a se desligar do primeiro 'take' de sua luta mostra que você está disposto a se responsabilizar por sua parte na co-criação da desconexão com seu parceiro. O Take Twos trata de reconhecer sua contribuição para uma briga, dar a si mesmo e ao seu parceiro uma segunda chance, renunciar à tentação de defender ou punir e responder um pouco diferentemente— Boa de forma diferente. Tipo diferente. Relacionalmente diferente.

Apertar o botão de reset durante uma luta.

Tive a ideia do Take Twos quando estava fazendo curtas-metragens com cerca de 20 anos. Em minha breve passagem como diretor de cinema, uma das coisas que me surpreendeu foi como os atores podiam incorporar totalmente um personagem e a emoção desse personagem em uma cena de forma realista e verossímil - e então instantaneamente parar, reiniciar e fazer outra tomada. Freqüentemente, eles faziam a próxima tomada de uma maneira totalmente nova, trazendo à tona uma camada oculta de seu personagem ou uma emoção diferente.

Anos depois, quando estava estudando psicologia e brigava com meu namorado, comecei a me perguntar se poderia fazer com ele o que vi atores fazerem em um set de filmagem. E se, como eu estava no meio de escalando uma luta , perdido em uma reação emocional, eu poderia de alguma forma reconhecer que o jeito que eu estava falando ou me comportando - não importa o quão 'certo' parecesse - era apenas uma 'tomada' da 'cena' da vida real em que estávamos? E se eu pudesse reiniciar e fazer uma segunda tomada do conflito, começando de um ponto anterior na sequência de eventos que desencadeou a luta. Talvez eu pudesse fazer as coisas de uma forma que estivesse mais alinhada com o meu coração e rápido o suficiente para evitar meu orgulho defensividade . Talvez eu pudesse mudar o teor de nossa interação imediatamente, evitando uma 'ressaca de luta' de horas. Talvez eu pudesse lidar com as lutas com um pouco mais de humildade e um toque de humor.

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No fim das contas, eu poderia. E meu namorado (agora marido) também. Nem sempre, e nem mesmo particularmente bem às vezes, mas frequentemente bem o suficiente para que o Take Twos se tornasse uma ferramenta na qual valeria a pena confiar. Nós melhoramos nisso. Com o tempo, fazê-los tornou-se mais fácil. Passamos a gostar deles porque podem mudar as coisas entre nós rapidamente e ajudar a dissipar nosso ressentimento mútuo.

Hoje, muitos dos casais que vejo em minha prática de terapia também relatam usar o Take Twos com sucesso. Mesmo quando uma briga parece seguir uma dinâmica antiga e arraigada, alguns casais me disseram que são capazes de pedir e conceder um ao outro a oportunidade de fazer um Take Two, o que por si só já reduziu a briga.

O que parece em ação.

Vamos fazer um Take Two do cenário de luta de feijão acima.

Depois que seu parceiro subir as escadas pisando forte e você pegar a colher da pia, você respira fundo. Seu coração está batendo rápido, você está furioso, mas também reconhece que está estressado e zangado com muitas pequenas coisas que aconteceram (ou não aconteceram), hoje e ontem e esta semana inteira. Vários fatores contribuíram para sua reatividade sobre a falta de feijão preto na despensa. Você caminha até o fim da escada e grita: 'Ei, podemos fazer um Take Two?' Você já discutiu Take Twos com seu parceiro - talvez até tenha compartilhado este artigo com eles.

- OK - ela grita. 'Me dê um minuto.'

Quando ela desce as escadas, você concorda com o ponto de partida.

“Oi”, ela diz, entrando na cozinha novamente. 'O que tem para o jantar?'

'Estou tentando fazer uma salada de feijão preto', você diz. - E tenho procurado por todos os lados por feijão preto, mas não consigo encontrar. Então, na minha mente, estou muito, muito tentado a explodir com você e fazer com que isso signifique que você é irresponsável e não liga, porque me lembro de ter pedido feijão preto na semana passada.

'Bem, eu te agradeço não brigando comigo ', diz seu parceiro.

“Parece que estou fazendo tudo hoje em dia”, você diz. 'Eu me sinto oprimido.'

“Não comprei feijão preto porque não havia nenhum nas prateleiras da loja. Eu tenho feijão, no entanto. Você pode usar esses? '

Seu parceiro sorri e você encolhe os ombros timidamente. Você ainda não se sente 100% fabuloso - há um pouco daquela 'energia de luta' irrequieta e áspera em seu corpo - mas se sente menos reativo, mais no controle e grato ao seu parceiro por fazer um Take Two com você.

'Claro', você diz. - E talvez possamos assistir a algo no Netflix mais tarde. Sinto como se estivéssemos navios passando durante a noite hoje em dia, e quero passar um tempo com você.

'Abraço?' seu parceiro oferece. - Se você não se importa que eu fique todo suado.

Tornando-se um parceiro melhor.

O Take Twos pode dar aos casais a experiência vivida de controle em situações que às vezes parecem fora de controle. Eles são uma forma concreta e às vezes lúdica de se afastar de uma reação e fazer uma escolha melhor.

Mesmo que seus Take Twos pareçam planejados ou não tenham espontaneidade, é possível aceitá-los como 'execuções práticas' de como as coisas podem se desenrolar na próxima vez. E é fortalecedor saber que você pode praticar fazer algo para interromper uma luta em seu caminho e mover sua interação na direção da propriedade, reconexão e reparo.

Se você quiser tornar o Take Two ainda mais eficaz, descubra o que seu parceiro precisava que você dissesse ou fizesse de forma diferente no momento em que a briga piorou. Incorpore isso em seu Take Two. Permita-se praticar ser o parceiro consciente você gostaria de poder ter sido desde o início - e está crescendo e se tornando agora.

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