Coisas para lembrar se você estiver namorando alguém com depressão

Pode ser difícil namorar alguém com depressão, e não é incomum. Estima-se pelo menos 7% dos adultos norte-americanos sofrem de depressão , causando coisas como baixa motivação, baixa autoestima e uma miríade de outros problemas.

Como parceiro, como você pode apoiar e amar alguém com depressão sem assumir o papel de terapeuta? Aqui está o que você deve saber sobre como a depressão pode afetar os relacionamentos e como lidar com ela.

Como a depressão afeta um relacionamento.

Um parceiro deprimido não é algo que pode ser considerado levianamente, pois provavelmente afetará todos os aspectos do relacionamento. 'O parceiro que está passando pela depressão muitas vezes sente falta de motivação e energia', explica o casamento licenciado e o terapeuta familiar Shane Birkel, LMFT , 'e então acaba se sentindo culpado por não ter a capacidade de aparecer no relacionamento de uma forma significativa.'

Há pesquisas que indicam, por exemplo, que a depressão pode causar diminuição da libido e insatisfação sexual , além de dificultar outras tarefas do dia-a-dia. E com um parceiro deprimido, o outro fica sem saber o que fazer.

Eles podem sentir que perderam a pessoa por quem se apaixonaram, a ponto de questionar se podem continuar no relacionamento, acrescenta Birkel. 'Eles se sentem tristes por não terem o relacionamento que tinham antes, e às vezes parece um processo de luto. Isso geralmente leva à decepção e ressentimento, porque eles sentem que estão atrapalhando desproporcionalmente o relacionamento ”, diz ele.

À medida que um parceiro aprende como controlar seus sintomas e, com sorte, melhorar, o outro também deve aprender como manter espaço e apoio, enquanto descobre onde estão seus próprios limites.

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Dicas para namorar alguém com depressão:

1Encontre aceitação.

Como Birkel explica, não apenas o parceiro deprimido precisa aceitar sua situação, o mesmo acontece com seu outro significativo. 'Um dos segredos para lidar com isso é ter aceitação de ambos os lados', diz ele, onde ambas as partes podem se inclinar para a luta e tentar superá-la.

dois.Não tente consertá-los.

Como psicoterapeuta Megan Bruneau, M.A. , explicado anteriormente para mbg, ninguém quer sentir que você está tentando consertá-los. Em vez de oferecer soluções constantemente, pratique espaço de espera . 'Diga a eles' Estou aqui para ouvir '' ou 'Quero entender melhor o que você está passando agora' e 'Estou aqui para ajudá-lo, apesar do que a depressão possa estar dizendo.' '

3Priorize a compaixão.

'Ter compaixão pela pessoa com depressão e fazer um esforço para não culpar ou julgar', de acordo com Birkel, é a coisa mais importante que você pode fazer para apoiar seu parceiro. Parece simples, mas como esses tipos de dinâmica podem gerar ressentimento, pode ser necessário fazer uma escolha consciente.

Quatro.Evite positividade tóxica.

Dizer a alguém para 'permanecer positivo' simplesmente não é eficaz. Na verdade, como explica Bruneau, é exatamente o oposto. 'Na verdade', diz ela, 'isso provavelmente fará com que eles se sintam pior - fracos, envergonhados por se sentirem tristes e menos capazes de se sentirem seguros em seu relacionamento.'

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5Pratique a comunicação honesta.

Isso é óbvio para qualquer relacionamento, mas é de particular importância quando a depressão pode estar impedindo um dos parceiros de ser totalmente honesto. “Uma coisa que acontece muito”, observa Birkel, “é que eles não dizem nada e ficam com isso pairando sobre suas cabeças o dia todo. ... Por exemplo, o parceiro com depressão pode não ter energia para cortar a grama naquele dia, mas se ele for capaz de expressar isso e comunicar isso abertamente, será muito útil para o relacionamento. '

6Ajude-os a encontrar recursos.

É importante observar que alguém com depressão não deve procurar um terapeuta em seu parceiro. Incentive-os a buscar ajuda, seja por meio de grupos de apoio, um terapeuta ou psicólogo, ou mesmo um coach de vida. 'Será muito útil para o relacionamento, e a outra pessoa importante da pessoa com depressão está se comprometendo a tomar algumas medidas para tratar ou tratar a depressão', diz Birkel.

7Apoie seu propósito.

Ter um propósito é considerado um fator essencial para o bem-estar geral de uma pessoa, e pessoas deprimidas freqüentemente lutam contra a falta de significado. Apoiar os objetivos e o propósito de seu parceiro, em vez de pressioná-los, pode ajudá-los a se sentirem fortalecidos. Se o propósito deles são os filhos, por exemplo, Birkel explica que você pode dizer algo como: 'Sei que você realmente queria sair com as crianças hoje. Como posso apoiá-lo para que isso aconteça? '

8Não tenha medo de fazer perguntas difíceis.

E, por último, Bruneau observa que é importante não ter medo de fazer perguntas difíceis. Eles estão comendo o suficiente? Sentindo-se sem esperança? Talvez até suicida? “Há um equívoco comum de que se perguntarmos a alguém se ele está pensando em suicídio, podemos colocar a ideia em sua cabeça ou levá-lo a fazê-lo”, diz Bruneau. 'Isso não é verdade. Freqüentemente, ser questionado causa grande alívio para uma pessoa que está pensando a respeito. '

Coisas a ter em mente:

Você é seu parceiro, não seu terapeuta.

Assumir o papel de terapeuta pode ser uma das coisas que leva ao ressentimento em um relacionamento. Embora, claro, você queira apoiar seu parceiro, é importante saber onde traçar os limites. 'É extremamente importante para ambos os parceiros terem bons limites quando uma pessoa está passando por depressão', diz Birkel.

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Também é importante reconhecer que você não é responsável pelo modo como seu parceiro está se sentindo e que a depressão dele não é um reflexo de você ou de seu relacionamento, acrescenta Birkel. É por isso que é importante, novamente, encorajá-los e apoiá-los a obter ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

Cuide-se também.

Você não pode servir de um copo vazio, e uma das melhores coisas que você pode fazer por um parceiro com depressão é continuar a cuidar de si mesmo, para que você possa aparecer para eles, ao mesmo tempo que incorpora um estilo de vida saudável que pode encorajá-los .

Como explica Birkel, quando você se cuida bem, isso permite que você seja mais paciente com seu parceiro, sem se sentir responsável pela depressão. 'Isso significa aceitar a depressão e abrir mão de algo que a pessoa não consegue controlar', diz ele. 'Parece que vem de um lugar de confiança de que eles são um bom parceiro, não estão fazendo nada de errado. Deste lugar, eles podem oferecer compreensão e apoio. '

O resultado final.

Quase sem dúvida, depressão vai colocar uma tensão no mais forte dos casais. Mas não precisa ser a ruína de seu relacionamento, e você pode fazer com que funcione com aceitação, compaixão e sua própria atenção ao autocuidado. Enquanto vocês dois descobrem que mudanças podem ser feitas para ajudar a aliviar alguns dos sintomas depressivos, seja paciente e compreensivo, com eles e com você mesmo.

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