Este fluxo de ioga de 12 minutos ajudará você a se sentir aterrado quando sua mente estiver agitada

A maioria de nós poderia usar um pouco mais de aterramento em nossas vidas, especialmente depois disso ano passado e todos os seus desafios . Para ajudá-lo a se sentir mais conectado e enraizado em seu corpo, no mundo e em sua prática, criei uma rotina de ioga suave que você pode fazer a qualquer hora. Este fluxo é projetado para ajudá-lo a se aterrar na Terra abaixo de você, ao mesmo tempo que o ajuda a construir equilíbrio e força .

Outra grande vantagem desse fluxo: leva apenas 12 minutos, por isso é perfeito sempre que você precisa de um momento de conexão tranquila no seu dia. Conforme você avança pela sequência, lembre-se de que não importa o que aconteça na sua vida, você está presente e capaz em seu próprio corpo.

Resumo

Tempo: 12 minutos
Equipamento: Tapete de ioga
Instruções: Mova de uma pose para a próxima, seguindo as dicas de fluxo conforme observado.

Pose da montanha

Imagem pormbg criativo

1. Fique em pé e deixe seus ombros caírem para trás.
2. Sinta-se ancorado enquanto sua coroa se estende em direção ao céu.
3. Respire fundo, leve seus braços para o céu. Continue a dobrar para a frente.

Dobra para frente

Imagem pormbg criativo

1. Fique em pé com os braços erguidos para o céu.
2. Ao expirar, dobre os quadris e dobre a parte superior do corpo para a frente, dobrando os joelhos se necessário.
3. Inspire e levante-se pela metade. Em seguida, expire e abaixe as costas.
4. Segure por uma respiração e continue a pose de prancha .

Prancha para cão descendente

Imagem pormbg criativo

1. Aterre-se através das palmas das mãos e caminhe até a parte de trás do tapete. Pressione as mãos e os dedos dos pés, criando uma linha reta com o corpo.
2. Inspire enquanto levanta seus quadris para o alto, entrando em um posição de cão para baixo . Aterre-se nas solas dos pés e nas mãos, permitindo que os quadris sejam o ponto mais alto.
3. Segure por uma respiração e continue para o guerreiro 1.

Guerreiro 1

Imagem pormbg criativo

1. Em uma posição de cão para baixo, traga o joelho direito em direção ao nariz e plante o pé entre as mãos.
2. Gire o pé de trás para baixo e levante o torso, chegando a um guerreiro 1.
3. Dobre o joelho da frente e levante os braços em direção ao céu.
4. Segure por algumas respirações e continue para o guerreiro 3.

Guerreiro 3

Imagem pormbg criativo

28 de outubro sinal

1. Na posição de guerreiro 1, abaixe o pé da frente.
2. Retire os dedos do pé de trás do chão e balance os braços para trás.
3. Empurre a perna de trás para cima, criando uma linha reta dos dedos do pé ao torso.
4. Segure por algumas respirações, depois continue até a meia-lua torcida.

Meia-lua torcida

Imagem pormbg criativo

1. Na posição de guerreiro 3, leve as duas mãos ao tapete.
2. Aterre com a mão esquerda e retire a direita do tapete.
3. Levante a mão direita em direção ao céu, girando a parte superior do corpo. Olhe para a ponta dos dedos.
4. Segure por uma respiração, então solte o pé de trás e continue para o guerreiro pacífico.

Guerreiro Pacífico

Imagem pormbg criativo

1. Na postura do guerreiro 1, abaixe a mão esquerda atrás de você e deixe-a descansar na parte de trás da coxa esquerda.
2. Mantendo o bíceps direito próximo à orelha, estenda o braço para trás. Dobre suavemente a coluna, olhando na direção das pontas dos dedos.
3. Segure por uma respiração e, em seguida, permita que ambas as mãos cheguem ao chão. Traga os pés de volta à posição de prancha e passe pelo chaturanga, o cão voltado para cima e, em seguida, o cachorro voltado para baixo. Segure por algumas respirações e, em seguida, repita o guerreiro 1, o guerreiro 3, a meia-lua retorcida e o guerreiro pacífico do lado oposto. Continue para a pose da árvore.

Postura da árvore

Imagem pormbg criativo

1. De um cão voltado para baixo, pule seus pés para encontrar suas mãos no topo do tapete. Permita que seu corpo role lentamente até a posição ereta.
2. Aterre com o pé esquerdo. Flexione o joelho direito e leve o pé direito até o tornozelo esquerdo, parte inferior da perna ou coxa (o que preferir).
3. Estique os braços para o céu ou coloque as mãos no centro do coração.
4. Mantenha o equilíbrio por algumas respirações e, em seguida, repita no lado oposto. Em seguida, passe para o agachamento malasana.

Agachamento malasana

Imagem pormbg criativo

1. De pé, levante os braços para o céu e, em seguida, incline-se para a frente, levando as mãos ao solo.
2. Afaste os pés na largura do quadril.
3. Dobre os joelhos, gire os dedos dos pés para fora e abaixe lentamente em um agachamento.
4. Segure por algumas respirações e, em seguida, continue na flexão para frente.

Flexão para a frente com uma perna sentada

Imagem pormbg criativo

1. Sente-se em seu tapete. Estenda as pernas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e traga a sola do pé até a parte interna da coxa esquerda.
3. Estenda os braços para o céu e dobre o tronco sobre as pernas.
4. Segure por algumas respirações, depois troque as pernas e repita. Continua a pose de barco .

Pose do barco

Imagem pormbg criativo

1. Estenda as pernas e os braços à sua frente.
2. Dobre os joelhos, incline-se para trás e levante as pernas de modo que as canelas fiquem paralelas ao tapete.
3. Segure por algumas respirações e, em seguida, deite-se lentamente no tapete.

Suporte de ombro

Imagem pormbg criativo

1. Comece deitado no colchonete e inspire enquanto levanta as pernas para o céu.
2. Você tem a opção de ficar aqui ou levantar os quadris e as costas para cima e para fora do tapete. Apoie a parte inferior das costas com as mãos.
3. Segure aqui por algumas respirações. Em seguida, continue a arar a pose.

Posição do arado

Imagem pormbg criativo

1. Em uma posição de ombro, dobre seus quadris e abaixe lentamente as pernas atrás de você até que os dedos dos pés toquem o chão.
2. Entrelace os dedos e pressione as mãos no tapete à sua frente.
3. Solte as mãos e desça no tapete com as palmas. Abaixe lentamente as pernas de volta ao tapete, uma vértebra de cada vez.
4. Depois que todo o seu corpo estiver no colchonete, descanse por um momento e depois continue com o bebê feliz.

Bebê feliz

Imagem pormbg criativo

1. Comece deitando-se no tapete. A partir daqui, dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito.
2. Segure a parte externa dos pés com as mãos. Role de um lado para o outro para uma liberação extra.
3. Volte ao centro, dê um abraço nos joelhos e depois sente-se.
4. Encerre a prática respirando profundamente algumas vezes na posição sentada, com as mãos apoiadas nos joelhos.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

signo do zodíaco 29 de fevereiro

Compartilhe Com Os Seus Amigos: