Este plano de 5 etapas pode reduzir o risco de demência em até 80%, dizem os neurologistas

Seu cérebro processa informações e gerencia suas emoções, funções cognitivas, depressão, ansiedade, atenção - tudo. Seu cérebro é quem você é - seus pensamentos e seu relacionamento consigo mesmo.

O cérebro é, de longe, o órgão que mais consome energia no corpo humano. Consome 25% de sua energia e às vezes até 50% de seu oxigênio, mesmo enquanto você dorme. Hoje em dia, com todos os avanços tecnológicos e avanços humanos, está completamente esgotado.

Nossas vidas não ficaram mais simples. Em vez disso, nossas vidas - e especialmente nossas mentes - são sobrecarregadas pelas centenas de decisões que devemos tomar no trabalho e em casa todos os dias; os programas de televisão implacáveis ​​e ciclo de notícias para acompanhar; nossos telefones que não são usados ​​apenas para chamadas, mas sim para nos conectarmos com o trabalho, a família e os amigos; e muito mais.



Precisamos começar a apoiar nossa saúde cerebral o mais rápido possível.

Aproximadamente 6 milhões de pessoas vivem com Alzheimer doença apenas nos Estados Unidos, e esse número está aumentando. E isso não é nem mesmo o pior de tudo. Na população em geral, a função cerebral está piorando, mesmo sem essa doença debilitante.

Concentração , memória, foco , criatividade e produtividade - tudo isso está sofrendo enquanto nossos cérebros lutam para atender às demandas que colocamos sobre eles. Existem também questões relacionadas, como o aumento de outras demências e derrames, bem como depressão e ansiedade - algo impressionante 17,3 milhões de pessoas nos Estados Unidos luta com.

Sabemos que isso é muito para processar. Mas há boas notícias.

O cérebro é incrivelmente resistente. Seu cérebro tem aproximadamente 87 bilhões de neurônios e até um quatrilhão de conexões neurais, todas interagindo a cada momento do dia. Suas células rejuvenescem, resistem aos danos e sustentam o crescimento em qualquer idade. Seus neurônios podem fazer no mínimo duas conexões ou até 30.000.

Você tem a habilidade de melhore a sua função cerebral , para aumentar sua conectividade neural para se proteger contra a maioria das doenças degenerativas, vasculares e inflamatórias do cérebro. Melhor ainda, você pode melhorar profundamente sua função cerebral começando agora mesmo.

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Abordagem de 5 etapas para melhorar a saúde do cérebro.

Nossa abordagem de cinco frentes para melhorar a saúde cognitiva, bem como a saúde geral, é chamada de Plano NEURO . NEURO significa nutrição, exercício, descontrair, restaurar, otimizar:

1Nutrição

A cada refeição que você faz, você faz ou quebra seu cérebro. Você escolhe, a cada mordida, em que direção inclinar a agulha. A boa notícia aqui é que, se todas as refeições podem causar danos, todas as refeições podem ser curadas. Esse é o poder da comida. Podemos ir além de simplesmente consumir calorias para sobreviver.

dois.Exercício

Nós sabemos que você já ouviu isso antes. Notícias de última hora: o exercício é bom para você! Mas a questão é, realmente, realmente é. E não só para saúde cardiovascular , embora isso seja verdade, ou saúde mental, embora isso também seja verdade, mas muito especificamente para a saúde do cérebro.

Exercício regular reduz a inflamação e os processos oxidativos de modo que, se você comer uma refeição não saudável, os exercícios o ajudarão a criar um ambiente que reduza os danos causados ​​por essa refeição.

3Descontrair

Você identificará seus estressores e métodos de prática de aliviando o estresse ruim como meditação, respiração atenta , ouvir música, fazer um diário e se envolver em uma variedade de práticas que o ajudarão a encontrar uma sensação de calma.

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Quatro.Restaurar

Você aprenderá algumas 'práticas recomendadas' para ter uma boa noite de sono, incluindo ir para a cama na hora certa, acordar na hora certa e evitando hábitos que distorcem o sono , como olhar para a tela da TV, do telefone, do tablet ou do computador antes de dormir.

5Otimize

Você vai passar tempo de qualidade com amigos e familiares, aprender coisas novas e mergulhar em atividades de alongamento cerebral. O que é verdade para os caminhos do seu corpo é verdade para todos os aspectos da vida.

Resultado final.

Cada um desses pilares da saúde - nutrição, exercícios, relaxamento, restauração e otimização - trabalham juntos para tirá-lo do estado de sobrevivência em que seu corpo se encontra e para um estado de crescimento e vitalidade. Cada parte do Plano NEURO trabalha com as outras para criar mudanças poderosas e duradouras.

Se você seguir apenas um aspecto do Plano NEURO, o risco de Alzheimer cai significativamente. Mas se você trabalhar com todos eles juntos, acreditamos que o risco de desenvolver demência, derrame e muitas outras doenças do cérebro cai em até 80 a 90%.

Extraído de A solução de Alzheimer de 30 dias por Dean Sherzai, M.D., Ph.D. e Ayesha Sherzai, M.D., reimpresso com permissão da HarperOne, uma marca da HarperCollins Publishers. Copyright 2021.

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