Este treino energizante de 6 movimentos ativa todo o seu corpo em segundos

Nesta temporada de inverno, a mbg fez parceria com a The Vitamin Shoppe para espalhar a palavra sobre Vthrive A marca Vitamin Shoppe ️, uma nova linha de suplementos premium feitos para o próximo nível de saúde e bem-estar. Pense em fontes sustentáveis Óleo de Peixe Selvagem do Alasca e Proteína Whey Alimentada com Grama —Que são apenas alguns dos itens essenciais que fizeram aparições em nosso pop-up WinteR & R realizado no Bryant Park em Nova York em janeiro deste ano.

Os hóspedes se aconchegaram com petiscos e bebidas sazonais; ouviram um painel de discussões de especialistas com o instrutor mestre da Nike Alex Silver-Fagan, Lia Bartha, criadora do método B, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) e a treinadora de nutrição da The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); e aquecido com ioga e um treino de acelerar o coração liderado pelo personal trainer Ruth Bader Ginsburg, juíza da Suprema Corte, Bryant Johnson . Abaixo, o membro do Vitamin Shoppe Wellness Council cria um treino energético em casa que nos manterá em movimento durante a primavera.

Este treino energizante de 6 movimentos ativa todo o seu corpo em segundos

Imagem porHannah Schwob/ mbg Criativo



Todos nós poderíamos usar um pouco de motivação - e boas vibrações extras - para continuar nos movendo no meio do inverno, então nós procuramos o treinador Bryant para uma rotina que vai aquecer nossos músculos, fazer o coração bater e tonificar todo o corpo— sem sair da nossa sala. Bryant passou duas décadas treinando clientes de alto nível, como o juiz da Suprema Corte, e sua abordagem inspiradora e afirmadora do movimento nos lembra que não ter para mover - nós obter para se mover (mudança de mente!).

Você vai querer explodir um pouco de música para este treino inspirado no kickboxing, então prepare essa lista de reprodução e pegue um conjunto de halteres ou duas garrafas de água cheias para segurar para um desafio extra. Lembre-se de descansar por 30 segundos entre cada movimento. Mas faça o que fizer, siga o conselho de Bryant: 'Apenas divirta-se. Esse é o ponto principal - você não deve ter medo de se esforçar, mas não se leve muito a sério! Basta aparecer e partir daí. '

Este treino energizante de 6 movimentos ativa todo o seu corpo em segundos

Imagem porHannah Schwob/ mbg Criativo

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1Torso superior do tronco

O que fazer : Plante os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Manter os abdominais contraídos; levante os braços para que suas mãos fiquem perto das orelhas (como se você estivesse segurando dois telefones nas orelhas) em uma postura de boxeador. Em seguida, gire a parte superior do tronco continuamente de um lado para o outro. Estamos apenas aquecendo!

Ir para: Uma contagem de 25 a 50.

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O que funciona: Oblíquos, parte inferior das costas.

dois.Torça com socos alternados

O que fazer: Continue com o mesmo movimento de torção, mas dê um soco em seu corpo a cada torção, reiniciando no centro antes de alternar.

Ir para: 20 de cada lado.

O que funciona: Ombros, braços, tórax, parte superior das costas.

3Agachamentos no ar

O que fazer: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e apontados para a frente. Mova os quadris para baixo e para trás para agachar-se abaixo dos joelhos, se puder (se estiver segurando pesos, mantenha-os apertados perto do peito).

Ir para: Não menos que 25.

O que funciona: Abs e parte inferior do corpo (glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas). Além disso, seu coração! 'Suas pernas são os maiores músculos do seu corpo, então quando você se abaixa e se levanta, seu coração tem que bombear e trabalhar mais', explica Bryant.

Quatro.Torção com elevação alternada do joelho

O que fazer: Na mesma posição inicial, estenda ambos os braços acima da cabeça (segurando os pesos, se os tiver). Em seguida, alterne trazendo os braços para o joelho esquerdo e direito enquanto levanta o joelho para encontrar os braços. Este é um movimento dinâmico que tonifica o núcleo que mantém sua freqüência cardíaca elevada.

Ir para: 25 a 30 repetições de cada lado.

O que funciona: Seu núcleo.

5Burpee modificado

O que fazer: Na mesma posição inicial, agache-se, passe para os joelhos e caminhe até uma prancha com as mãos estendidas em uma posição de flexão. Faça 1 flexão de braço (com ou sem os joelhos). Em seguida, abaixe seus antebraços e segure a prancha por 10 segundos. Para terminar, empurre de volta para a posição de flexão e caminhe de volta, quadris levantados, para ficar de pé.

Ir para: 10 repetições.

O que funciona: 'Este movimento vai trabalhar seu coração, seu núcleo e todo o seu corpo - tórax, costas, tríceps, bíceps, deltóides', diz Bryant.

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6Prancha lateral do antebraço

O que fazer: na posição de prancha, abaixe para os antebraços e mude seu corpo para o lado, com os ombros empilhados sobre o cotovelo, as pernas estendidas e os pés empilhados um em cima do outro (ou com o pé de cima no chão na frente de para suporte extra). Levante o braço superior (com halteres) se puder e segure por 15 a 30 segundos. Lados do interruptor.

Para um desafio extra, abaixe continuamente o braço levantado abaixo da cintura e, em seguida, levante-o de volta. “Isso causa instabilidade, então seu núcleo precisa trabalhar ainda mais duro, apenas fique em pé”, diz Bryant.

Ir para: Uma vez de cada lado.

O que funciona: Core e oblíquos.

Este treino energizante de 6 movimentos ativa todo o seu corpo em segundos

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Quer dar um empurrãozinho nas coisas? Não economize na sua nutrição! Confira os estimulantes de bem-estar favoritos de Bryant da marca Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Proteína Whey Alimentada com Grama (em chocolate) e Omega-3 com cúrcuma . 'Eu empurro meu corpo e, devido à minha agenda lotada, posso não comer tão saudável quanto deveria', diz ele. 'Obter suporte nutricional extra me ajuda a ajudar meu corpo, não importa o que esteja acontecendo.'