Esta é a melhor época do seu ciclo para comer carboidratos e açúcar

Carboidratos, carboidratos, carboidratos. Eles são os melhores - e os piores - estou certo? Como muitas pessoas preocupadas com o bem-estar, tenho uma longa história de cortar carboidratos e trazê-los de volta para ver como meu corpo reage. Cheguei à conclusão de que meu corpo precisa de alguns carboidratos complexos (estou falando de quinua e batata doce) para passar o dia sem me sentir letárgico e geralmente triste com a vida.

Dito isso, percebi que, em certos pontos do meu ciclo hormonal mensal, sou mais tolerante aos carboidratos do que outros. (Em outras palavras: tenho menos probabilidade de ficar com sono ou inchaço depois de comer um croissant ou um pouco de aveia.) Também anseio mais por eles durante certas épocas do mês, o que acho que a maioria das mulheres consegue se identificar.

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Então, há um momento em seu ciclo em que você é mais tolerante a carboidratos? De acordo com os principais especialistas em hormônios e saúde da mulher da mbg, sim.



A melhor época do seu ciclo para comer carboidratos.

De acordo com Amy Shah, M.D., médico de medicina integrativa e Membro do Coletivo Lifeinflux , 'Você tem muito mais tolerância a carboidratos - também conhecido como sensibilidade à insulina - na primeira metade do seu ciclo, que é chamada de fase folicular, ou nos dias 0 a 14. Parece que o estrogênio ajuda a afastar a resistência à insulina. Carboidratos saudáveis ​​ou mesmo prejudiciais à saúde são apenas melhor tolerados então. '

Parece muito simples, certo? Na verdade, nem tanto. De acordo com Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , especialista em medicina funcional e especialista em saúde feminina, embora você possa ser menos resistente à insulina durante a primeira metade do seu ciclo, provavelmente precisará de mais calorias na segunda metade do seu ciclo, conhecida como fase lútea. 'Pense desta forma: seu corpo está sob maior demanda com a ovulação, e seus ovários estão trabalhando para cuspir mais hormônios, especificamente a progesterona. Alguns podem argumentar que você precisa de mais calorias em geral durante essas semanas, incluindo mais aminoácidos, mais gorduras saudáveis ​​e, sim, ainda mais carboidratos. '

A fase lútea é quando os estrogênios estão mais baixos e a progesterona mais alta, então é provável que você também sinta fome. E estudos relatam que tendemos a comer mais calorias (algo em torno de 90 a 500 a mais por dia) durante esta fase.

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A compulsão por carboidratos pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo.

Dito isso, ainda podemos desejar carboidratos em todos os pontos do nosso ciclo, e se você estiver tendo desejos realmente intensos de açúcar, pode ser um sinal de que algo está um pouco estranho com seus hormônios. E identificar o desequilíbrio hormonal específico pode explicar quando e por que você deseja carboidratos. 'As mulheres podem desejar carboidratos em qualquer ponto do ciclo, dependendo do desequilíbrio', explicou Taz Bhatia, M.D., especialista em medicina funcional e Lifeinflux Collective membro. 'Por exemplo, algumas mulheres desejam carboidratos na primeira semana de seu ciclo - onde eles são estrogênicos dominantes, enquanto outras mulheres podem desejá-los na semana anterior, quando estão com baixo teor de progesterona. Geralmente, há mais desejos por açúcar com desequilíbrios da tireoide.

Se isso parece se aplicar a você, é uma boa ideia falar com um médico de medicina integrativa ou funcional para descobrir o que mais pode estar acontecendo ou obter um plano de dieta e estilo de vida personalizado para combater esses desejos e recuperar seus hormônios em equilíbrio.

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