Esta é a melhor ferramenta para combater a solidão, de acordo com um neuropsiquiatra

Esta história é a segunda de uma série de três partes sobre a solidão. Saiba mais sobre os sintomas da solidão e como afeta diferentes grupos de idade aqui . Volte para aprender os conselhos dos pesquisadores para atenuar os sentimentos de solidão.

Os humanos são criaturas sociais. Procuramos e precisamos da companhia de outras pessoas - família, amigos e até estranhos. Esta é uma constante. Mas a vida não é, exceto no sentido de que muda constantemente com o tempo. E quando nossas circunstâncias sociais mudam, às vezes nos sentimos solitários e isolados.

O que realmente define a solidão?

A solidão não é necessariamente um produto do isolamento físico. Muitas pessoas administram suas vidas muito bem, apesar da interação mínima com outras pessoas. Eles são sozinho mas não solitário , que é um sentimento subjetivo, uma questão de perspectiva e desejo. A solidão é o sofrimento causado por sentindo-se sozinho , mesmo no meio de uma multidão. É a diferença entre o que você pensa que tem e o que pensa que deseja.

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A idade está ligada à solidão?

Enquanto solidão moderada a severa está presente em toda a vida adulta , Eu descobri que é particularmente intenso em certas faixas etárias —Um dos quais é o final dos anos 80.



Em nossa sociedade, envelhecer geralmente significa mudar para comunidades de idosos ou aposentados. Esses locais têm benefícios óbvios, como a proximidade, por exemplo, de serviços essenciais e do grupo de pares. Estes são exemplos importantes de ambientes congregados. E, no entanto, a solidão não é incomum nessas comunidades ou situações de vida em grupo, apesar das áreas comuns compartilhadas, passeios sociais planejados e atividades comunitárias.

Na verdade, em um estudo conduzido por colegas e eu, 85% dos residentes em uma instituição independente comunidade de habitação para idosos relatou níveis moderados a graves de solidão . Algumas das razões eram óbvias. Perdas relacionadas à idade, como as de cônjuges, irmãos e amigos, são uma fonte de solidão. Fazer novos amigos em uma nova comunidade nem sempre é fácil e pode não compensar completamente quem perdemos. A solidão também pode estar associada à perda de propósito na vida, à perda de direção e controle.

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Mas a idade pode trazer sabedoria, qual é o grande antídoto para a solidão .

Como a sabedoria pode ajudar na solidão.

Como descobri em minha pesquisa, a sabedoria traz consigo alguns componentes essenciais para afastar a solidão , incluindo autorreflexão, empatia e compaixão, espiritualidade e regulação emocional.

Aqui estão algumas das minhas observações sobre as maneiras de usar a sabedoria para combater a solidão, todas baseadas em evidências empíricas rigorosas publicadas em periódicos científicos revisados ​​por pares:

1Procure entender a solidão.

O primeiro passo para se sentir menos solitário é reconheça que você está se sentindo solitário e pense por que você se sente assim . Isso requer autorreflexão, uma visão intransigente de seus comportamentos, ações e do mundo ao seu redor. Que situações fazem você se sentir solitário? Por outro lado, o que você fez para tornar essas situações melhores ou para eliminá-las por completo? Antes de podermos resolver um problema, temos que entender suas origens.

dois.Saiba que a empatia é importante.

É aconselhável lembrar que todos têm problemas e desafios. O comportamento indiferente ou mau dos outros pode ser um efeito colateral não intencional de suas próprias lutas e não ser verdadeiramente dirigido a você. O que você pode fazer para aliviar a dor deles? Faça algo de bom por eles e isso será retribuído com bondade. Isso é compaixão.

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3Reconheça que a compaixão é multidimensional.

De todos os componentes da sabedoria, observei que o comportamento pró-social ou compaixão é mais preditivo de solidão - em outras palavras, praticar a compaixão pode ajudar a prevenir e reduzir a solidão crônica.

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Existem duas categorias importantes de compaixão para manter em mente: compaixão pelos outros e compaixão por você mesmo. Autocompaixão é aprender a não ser muito duro consigo mesmo. Todos nós cometemos erros. Todos nós vivemos e aprendemos. Lembre-se: a solidão não é uma falha de personalidade.

Quatro.Toque em seu eu espiritual.

A meu ver, espiritualidade não é religião - ateus podem ser espirituais. Para mim, espiritualidade significa ter uma conexão constante com algo ou alguém que pode soar abstrato para os outros - quer você chame essa entidade de alma, consciência, natureza ou deus - isso está sempre lá. Pode vir de se envolver em meditação ou uma atividade como tai chi ou ioga . Pode até ser comungando com a natureza .

O resultado final.

Não existe uma solução única para todos para se defender ou acabar com a solidão. Começa com uma avaliação perspicaz de si mesmo e das circunstâncias, mas todo o resto é uma questão de descobrir o que funciona melhor, geralmente com a ajuda de outras pessoas.

'Aceitei o processo de envelhecimento', disse-me um participante sênior de nosso estudo. 'Eu não tenho medo disso. Eu costumava escalar montanhas. Quero continuar andando, mesmo que tenha que rastejar. ' A boa notícia, creio eu, é que esse tipo de atitude garante que haverá outras pessoas ao seu lado - ajudando você a se levantar, caminhar, correr e escalar.

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