É assim que os treinos HIIT podem te deixar com prisão de ventre

Ao pesquisar a causa de seu problemas digestivos , sua rotina de exercícios pode não ser o primeiro lugar para você olhar. Normalmente vemos o exercício como algo que só pode nos ajudar - a menos, é claro, que seja feito de maneira inadequada ou com muita frequência - mas, na realidade, certos tipos de exercício podem chocar o corpo e seus processos internos, o que pode levar a algum bloqueio sério.

Agora, o instinto de cada um é diferente, mas como alguém que lutou com o estômago, meu palpite é que você está aberto a qualquer coisa que o leve mais perto de uma resposta (especialmente a opinião de um especialista). Portanto, tire os tênis e fique mais um pouco - essa notícia pode ou não incomodá-lo.

O debate em torno de exercícios e constipação.

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Dependendo de com quem você fala, você pode ouvir respostas diferentes sobre se malhar pode ou não causar prisão de ventre. Eu sempre caí em algum lugar no meio - acreditando que se um treino estivesse super suado, ele poderia me desidratar (causando prisão de ventre) ou faria com que o conteúdo do meu estômago se movesse, o que ajudaria na digestão.

O júri está (um pouco) fora - principalmente porque existem tantos tipos de exercícios e níveis de intensidade que não há como dizer isso tudo o exercício pode causar ou não prisão de ventre. Também depende da pessoa. Mas a maioria dos especialistas concorda que fazer esse tipo de treino de forma consistente pode causar problemas de estômago. Esse treino, meus amigos, é nosso amado HIIT.

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Por que o HIIT pode causar constipação.

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, tem muito a seu favor. Requer muito pouco espaço (o que significa que você pode fazer em casa) e não muito tempo (ou seja, você pode apertá-lo quando quiser). Além disso, o HIIT apregoa uma série de benefícios à saúde: Ele pode estimular o seu metabolismo, te ajudar a perder peso , e leve seu condicionamento físico para o próximo nível .

Mas como você sabe, se você já fez um treino HIIT, pode ser muito, muito intenso. E se você faz algo tão intenso por tanto tempo (e com tanta frequência), não é surpreendente que haja um problema. Robin Berzin, M.D. , um membro do coletivo mbg e Instrutor do Programa de Nutrição Funcional , viu muitos pacientes que fazem exercícios HIIT de forma consistente sofrerem de problemas digestivos. Como nos movemos, diz ela, é importante (e muitas vezes esquecido).

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“Uma paciente minha fazia um treinamento intervalado de alta intensidade quase todos os dias, e isso estava estressando demais seu corpo”, diz Berzin. “O que sabemos é que para o intestino se mover, ele precisa relaxar. E quando você está em um estado de estresse o dia todo, e então você faz um treinamento intervalado de alta intensidade repetidamente, às vezes nunca dá ao intestino tempo para relaxar, digerir e se mover. '

Em outras palavras, HIIT é duro para o corpo , que pode ser ótimo para força e desempenho, mas não tão ideal para digestão. Se você estiver fazendo HIIT agora e não tiver sintomas, isso é incrível e você deve continuar fazendo o que funciona. Mas se você é um amante do HIIT que luta contra a constipação, pode ser hora de fazer algumas mudanças.

Aqui está o que você pode fazer.

Uma vez que rajadas de exercícios muito intensos e curtos podem ser a causa do seu problema, faz sentido que o remédio esteja em fazer o oposto. Como diz Berzin, nosso trato digestivo precisa de tempo para se mover e relaxar, o que significa menor impacto e exercícios de baixa intensidade são o caminho a percorrer - especificamente exercícios restauradores .

'Incorpore mais exercícios restauradores, mais pilates, mais ioga e mais caminhadas ”, sugere Berzin. 'Nós também a aconselhamos a parar de fazer exercícios HIIT tão perto de quando ela estava comendo - isso daria a seu sistema digestivo a chance de fazer seu trabalho bem.'

Agora, para ser claro: não estamos aconselhando que você pare de fazer HIIT completamente, para todo o sempre. Afinal, o HIIT tem inúmeros benefícios, e não somos do tipo que lhe diz para abandonar o treino ou sacrifício alívio de estresse .

O que nós estão Dizer é que a prisão de ventre é uma condição real com efeitos colaterais desagradáveis, muitas vezes dolorosos - então por que não jogar algumas aulas de ioga ou caminhadas de fim de semana em sua mistura e ver como você se sente? No mínimo, você ficará menos estressado, o que, quando se trata de digestão, pode na realidade apenas ajuda.