Isso pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina de lavagem das mãos
Em 2021, estamos nos concentrando na alegria. Depois do ano que tivemos, cultivar e celebrar pequenos momentos de felicidade conforme eles vêm nunca foi tão catártico, revigorante e essencial para um bem-estar duradouro. Nas próximas semanas, vamos rir, experimentar coisas novas e renovar aspectos obsoletos da vida diária. Volte todos os dias para uma nova edição de 'Resolução Joy', onde você encontrará inspiração e conselhos de especialistas, aulas gratuitas e - ousamos dizer? - atividades divertidas.Lavar as mãos provavelmente está na lista de coisas que você começou a fazer muito mais em 2020; quase da noite para o dia, o aperfeiçoamento da higiene das mãos tornou-se uma prioridade. Agora que já resolvemos isso, no entanto, pode ser hora de dar um passo para trás e infundir um pouco de alegria no hábito.
Sim, você leu certo: Estamos tornando a lavagem das mãos uma alegria.
Como tornar alegre a lavagem das mãos.
O CDC recomenda lavar as mãos por às pelo menos 20 segundos , e fazê-lo antes, durante e depois da preparação da comida, depois de usar o banheiro, depois de entrar em casa, depois de interagir com outras pessoas, e assim por diante. É muito tempo gasto na pia. Você provavelmente já ouviu as técnicas de contagem padrão: cantar 'Parabéns pra você' duas vezes ou ler o alfabeto. Talvez seja útil para crianças, mas não tão inspirador para adultos, não? Você também pode simplesmente contar os 20 segundos, mas isso também parece uma oportunidade perdida.
Em vez disso, pegue uma página de meditação mantra . 'A prática da meditação mantra utiliza a repetição silenciosa de uma palavra ou frase como o ponto de foco para ajudar a aprimorar uma consciência mais focada. Ajuda a desacelerar a atividade mental e o pensamento ', escreve a professora de meditação Megan Monahan. Aqui, devemos observar que uma rotina de lavagem das mãos certamente não é o mesmo que uma prática adequada de meditação mantra. Isso requer que você adote uma abordagem mais completa - leia nosso guia para iniciantes em meditação mantra aqui - mas repetir uma frase pensativa para si mesmo ao longo do dia é um esforço que vale a pena independentemente. E se você estiver gostando da rotina? Bem, tome isso como uma dica de que a meditação mantra pode ser para você.
Os mantras também têm uma longa história de uso em práticas de atenção plena - fora da meditação. Vários especialistas incentivam a adoção de mantras como uma ferramenta para ajudar uma variedade de infortúnios na vida moderna: Existem mantras para ajudar guie seu propósito , puxe-se para fora conversa interna negativa , e Aterre-se em momentos de maior estresse .
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Para alguns inspiração mantra , aqui estão algumas frases - de vários especialistas como autor Belinda Anderson e médico Lissa Rankin, M.D. - você pode dizer enquanto lava as mãos. A lentidão com que você diz essas frases ajustará o quanto você realmente as diz, mas incluímos uma faixa segura para que você ultrapasse o benchmark de 20 segundos:
- Eu sou gentil comigo mesmo. Repita 12 a 15 vezes.
- Estou de acordo com a vida e não resisto a nada. Repita de 9 a 11 vezes.
- Eu sou capaz. Repita 18 a 20 vezes.
- Eu sei quem eu sou e sou o suficiente. Repita 10 a 12 vezes.
- Eu escolho estar presente em tudo o que faço. Repita 10 a 12 vezes.
- Eu compartilho minha felicidade com aqueles ao meu redor. Repita de 9 a 11 vezes.
- Eu sei que com tempo e esforço posso alcançar. Repita 8 a 10 vezes.
- Adoro desafios e o que aprendo ao superá-los. Repita 6 a 8 vezes.
- Cada passo está me levando para onde quero estar. Repita de 9 a 11 vezes.
De que outra forma você pode melhorar sua experiência de lavar as mãos?
Repetir uma frase inspiradora não é a única maneira de criar uma experiência mais luxuosa. Uma grande parte disso são os produtos que você usa, já que o sabonete e o aroma podem mudar a experiência sensorial - assim como o que você faz com a sua pele após a lavagem.
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- Sabão. Sabonetes fortes podem ser muito removíveis, deixando as mãos rachadas, com coceira e irritadas. É por isso que recomendamos encontrar um sabonete neutro, tamponado com ingredientes como aloe vera, óleos e umectantes para ajudar a infundir umidade na pele. Suas mãos devem ficar flexíveis e macias após a lavagem, não com raiva. Aqui estão alguns de nossos sabonetes para as mãos favoritos se você está procurando uma nova opção.
- Odor. Se você gosta de fragrâncias, encontrar um perfume que goste pode ser um componente crítico para tornar a lavagem das mãos mais agradável. Certas fragrâncias - como frutas cítricas - podem energizar; alguns gostam lavanda -acalmar; outros inspiram conforto - como notas quentes amadeiradas. (Devemos observar aqui, também, que o cheiro não é um requisito obrigatório. Se você tem pele sensível ou não gosta de fragrâncias, então sabonetes sem fragrância são provavelmente mais adequados para você.) Encontrar uma mistura que agrada a você pode tornar a hora de lavar um momento revitalizante em vez de outra tarefa.
- Creme para mãos. Após a lavagem, você vai querer confortar a pele e vedar a umidade com um creme para as mãos decadente . Pare de pensar que cremes para as mãos não passam de um bom complemento: argumentamos que eles são uma parte vital do processo de lavagem, então você não é ferindo inadvertidamente a barreira da pele e o microbioma na tentativa de praticar uma boa higiene.
O takeaway.
Se quisermos trazer alegria de volta a 2021, vamos encontrar maneiras fáceis e simples de incorporá-la ao que já estamos fazendo. Dessa forma, não se torna uma tarefa extra: você está simplesmente renovando uma rotina que já está em vigor. Lavar as mãos é o exemplo perfeito. Todos nós temos que fazer isso independentemente, então vamos, pelo menos, fazer disso uma experiência que gostemos.
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