Isso pode ser exatamente o que está faltando na sua rotina de lavagem das mãos

Em 2021, estamos nos concentrando na alegria. Depois do ano que tivemos, cultivar e celebrar pequenos momentos de felicidade conforme eles vêm nunca foi tão catártico, revigorante e essencial para um bem-estar duradouro. Nas próximas semanas, vamos rir, experimentar coisas novas e renovar aspectos obsoletos da vida diária. Volte todos os dias para uma nova edição de 'Resolução Joy', onde você encontrará inspiração e conselhos de especialistas, aulas gratuitas e - ousamos dizer? - atividades divertidas.

Lavar as mãos provavelmente está na lista de coisas que você começou a fazer muito mais em 2020; quase da noite para o dia, o aperfeiçoamento da higiene das mãos tornou-se uma prioridade. Agora que já resolvemos isso, no entanto, pode ser hora de dar um passo para trás e infundir um pouco de alegria no hábito.

Sim, você leu certo: Estamos tornando a lavagem das mãos uma alegria.

Como tornar alegre a lavagem das mãos.

O CDC recomenda lavar as mãos por às pelo menos 20 segundos , e fazê-lo antes, durante e depois da preparação da comida, depois de usar o banheiro, depois de entrar em casa, depois de interagir com outras pessoas, e assim por diante. É muito tempo gasto na pia. Você provavelmente já ouviu as técnicas de contagem padrão: cantar 'Parabéns pra você' duas vezes ou ler o alfabeto. Talvez seja útil para crianças, mas não tão inspirador para adultos, não? Você também pode simplesmente contar os 20 segundos, mas isso também parece uma oportunidade perdida.



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Em vez disso, pegue uma página de meditação mantra . 'A prática da meditação mantra utiliza a repetição silenciosa de uma palavra ou frase como o ponto de foco para ajudar a aprimorar uma consciência mais focada. Ajuda a desacelerar a atividade mental e o pensamento ', escreve a professora de meditação Megan Monahan. Aqui, devemos observar que uma rotina de lavagem das mãos certamente não é o mesmo que uma prática adequada de meditação mantra. Isso requer que você adote uma abordagem mais completa - leia nosso guia para iniciantes em meditação mantra aqui - mas repetir uma frase pensativa para si mesmo ao longo do dia é um esforço que vale a pena independentemente. E se você estiver gostando da rotina? Bem, tome isso como uma dica de que a meditação mantra pode ser para você.

Os mantras também têm uma longa história de uso em práticas de atenção plena - fora da meditação. Vários especialistas incentivam a adoção de mantras como uma ferramenta para ajudar uma variedade de infortúnios na vida moderna: Existem mantras para ajudar guie seu propósito , puxe-se para fora conversa interna negativa , e Aterre-se em momentos de maior estresse .

Para alguns inspiração mantra , aqui estão algumas frases - de vários especialistas como autor Belinda Anderson e médico Lissa Rankin, M.D. - você pode dizer enquanto lava as mãos. A lentidão com que você diz essas frases ajustará o quanto você realmente as diz, mas incluímos uma faixa segura para que você ultrapasse o benchmark de 20 segundos:

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  1. Eu sou gentil comigo mesmo. Repita 12 a 15 vezes.
  2. Estou de acordo com a vida e não resisto a nada. Repita de 9 a 11 vezes.
  3. Eu sou capaz. Repita 18 a 20 vezes.
  4. Eu sei quem eu sou e sou o suficiente. Repita 10 a 12 vezes.
  5. Eu escolho estar presente em tudo o que faço. Repita 10 a 12 vezes.
  6. Eu compartilho minha felicidade com aqueles ao meu redor. Repita de 9 a 11 vezes.
  7. Eu sei que com tempo e esforço posso alcançar. Repita 8 a 10 vezes.
  8. Adoro desafios e o que aprendo ao superá-los. Repita 6 a 8 vezes.
  9. Cada passo está me levando para onde quero estar. Repita de 9 a 11 vezes.
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De que outra forma você pode melhorar sua experiência de lavar as mãos?

Repetir uma frase inspiradora não é a única maneira de criar uma experiência mais luxuosa. Uma grande parte disso são os produtos que você usa, já que o sabonete e o aroma podem mudar a experiência sensorial - assim como o que você faz com a sua pele após a lavagem.

  • Sabão. Sabonetes fortes podem ser muito removíveis, deixando as mãos rachadas, com coceira e irritadas. É por isso que recomendamos encontrar um sabonete neutro, tamponado com ingredientes como aloe vera, óleos e umectantes para ajudar a infundir umidade na pele. Suas mãos devem ficar flexíveis e macias após a lavagem, não com raiva. Aqui estão alguns de nossos sabonetes para as mãos favoritos se você está procurando uma nova opção.
  • Odor. Se você gosta de fragrâncias, encontrar um perfume que goste pode ser um componente crítico para tornar a lavagem das mãos mais agradável. Certas fragrâncias - como frutas cítricas - podem energizar; alguns gostam lavanda -acalmar; outros inspiram conforto - como notas quentes amadeiradas. (Devemos observar aqui, também, que o cheiro não é um requisito obrigatório. Se você tem pele sensível ou não gosta de fragrâncias, então sabonetes sem fragrância são provavelmente mais adequados para você.) Encontrar uma mistura que agrada a você pode tornar a hora de lavar um momento revitalizante em vez de outra tarefa.
  • Creme para mãos. Após a lavagem, você vai querer confortar a pele e vedar a umidade com um creme para as mãos decadente . Pare de pensar que cremes para as mãos não passam de um bom complemento: argumentamos que eles são uma parte vital do processo de lavagem, então você não é ferindo inadvertidamente a barreira da pele e o microbioma na tentativa de praticar uma boa higiene.

O takeaway.

Se quisermos trazer alegria de volta a 2021, vamos encontrar maneiras fáceis e simples de incorporá-la ao que já estamos fazendo. Dessa forma, não se torna uma tarefa extra: você está simplesmente renovando uma rotina que já está em vigor. Lavar as mãos é o exemplo perfeito. Todos nós temos que fazer isso independentemente, então vamos, pelo menos, fazer disso uma experiência que gostemos.

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