Esta técnica mente-corpo é o segredo mais bem guardado da França para reduzir o estresse

O que muitos atletas e alunos estressados ​​em toda a Europa têm em comum? São todos proponentes da sofrologia - a prática mente-corpo que é essencialmente uma miscelânea de meditação da atenção plena, trabalho de respiração, visualização e técnicas de percepção corporal.

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Criada pela primeira vez na década de 1960, a sofrologia desde então conquistou um público dedicado em toda a Europa - especificamente na França, Suíça, Bélgica e, mais recentemente, na Inglaterra. E (como qualquer outro prática de bem-estar que tem o selo de aprovação da França ) está inevitavelmente começando a viajar para os Estados Unidos. Aqui está o que você precisa saber sobre a prática de cura.

O que é sofrologia?

'As próprias palavras significam' estudo da harmonia consciente ',' Niamh Lyons, o fundador da Sofrologia Americana , explica as raízes gregas da palavra. 'É trabalhar o poder da mente para relaxar o corpo.'

A sofrologia é ideia de Alfonso Caycedo, professor de psiquiatria e neurologia. Fascinado pelo poder do conexão mente-corpo , Caycedo começou a viajar pelo mundo na década de 1960 para encontrar estratégias holísticas que pudessem ajudar os veteranos de guerra a abandonar a medicação. “A ideia dele era que eles teriam uma fonte dentro de si para lidar com o PTSD e a angústia mental”, diz Lyons.

Caycedo inspirou-se na sabedoria de culturas antigas da Ásia e da Europa para criar sua nova prática. Então, ele começou a colocá-lo à prova: ele o usou para ajudar um amigo a melhorar seu jogo de tênis, outro a aliviar o estresse. Em pouco tempo, ele estava ensinando sofrologia a esquiadores profissionais para ajudá-los a se prepararem mentalmente para as Olimpíadas de Inverno. Dos quatro esquiadores suíços que usaram a prática, três deles ganharam o ouro. “Foi quando a palavra se espalhou na Europa”, diz Lyons.

Desde então, pessoas em todo o continente têm usado a sofrologia para ajudá-los a navegar em tudo, desde exames até apresentações de trabalho com mais facilidade. Ele também é conhecido como uma ferramenta para controlar o estresse e a ansiedade mais generalizados, e é por isso que Lyons suspeita que esteja começando a se popularizar também no resto do mundo.

'O mundo é um lugar engraçado agora. Cada vez mais pessoas procuram encontrar a calma dentro de si ”, diz ela. “Hoje em dia, as mentes das pessoas estão tão ocupadas que é importante reservar um tempo para relaxar e chegar a esse ponto zen. Sabemos que temos que relaxar fisicamente o corpo, mas nem sempre o fazemos mentalmente. '

A sofrologia está começando a criar algum buzz na América (um livro popular sobre a prática, O poder de mudança de vida da sofrologia , acabou de ser traduzido para o inglês), mas ainda é uma prática relativamente nova para muitos nos estados. Lyons diz que conhece apenas um punhado de administradores de sofrologia falantes de inglês, em comparação com centenas de administradores de língua francesa. “Eu o chamo de segredo mais bem guardado”, ela ri.

Como você pratica a sofrologia?

Sofrologia não é algo que você pode dominar em questão de minutos. Existem 12 níveis de prática, cada um administrado por um guia chamado sofrologista e destinado a trazê-lo cada vez mais fundo no corpo. O primeiro é semelhante a uma varredura corporal. Você desce pelo corpo e respira nas áreas onde está mantendo a maior tensão. A segunda é mais mental, exigindo alguns elementos de visualização. O terceiro une a consciência do corpo e da mente, enquanto o quarto trata da identificação de seus valores pessoais.

Depois disso, o sofrologista ajustará outros níveis, dependendo do que você deseja obter com a prática, explica Dominique Antiglio, autor de O poder de mudança de vida da sofrologia .

'Você aprende a relaxar e se conectar com seu corpo antes de qualquer coisa. Então, até o nível 12, cada nível é uma nova rotina guiada para ajudá-lo a explorar um certo nível de consciência, realmente ', diz ela. 'É um trabalho muito profundo.'

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'Conforme você pratica, espero que diariamente, você notará sua mudança de energia', acrescenta o nativo francês. 'Você ficará mais confiante e com os pés no chão e será capaz de enfrentar desafios específicos. É uma ótima técnica para controlar o estresse, por exemplo, pois ajuda você a se conscientizar da tensão que mantém em seu corpo e a liberar através da respiração. '

Em que é diferente de outros tipos de meditação e trabalho de respiração?

A sofrologia é tipicamente mais orientada para um objetivo do que outras práticas mente-corpo nas quais você já deve ter se envolvido, como meditação ou trabalho de respiração.

“A principal diferença é que ele pode programar as coisas para o futuro”, diz Lyons. Por exemplo, Antiglio começou a praticar a sofrologia quando estava ansiosa por causa dos exames de colocação na faculdade e seu médico indicou isso. (Sim, é uma prática de cura reconhecida por muitos profissionais de saúde na França.) Nesse sentido, é um exercício muito pragmático, quase como hipnose . 'Você se prepara com sofrologia para que, no momento em que está ansioso, possa desempenhar o melhor de sua capacidade.'

Outra diferença entre a sofrologia e, digamos, uma prática de ioga, é que tudo que você precisa para praticá-la é uma cadeira e a voz de um guia. “Não há trabalho físico”, diz Antiglio.

“Eu conheço pessoas que fizeram ioga, que fizeram meditação, que fizeram todos os tipos de práticas de atenção plena e nunca chegaram ao nível Zen”, acrescenta Lyons. 'A sofrologia é hipnótica no sentido de que ajuda você a chegar a esse ponto mais profundo de relaxamento.'

Ela acrescenta que muitas pessoas também usam a prática para chegar ao ponto em que podem, inconscientemente, lidar com diferentes medos e fobias. Os atletas costumam recorrer a ele antes de um grande jogo e também é usado para o esgotamento geral.

'Os franceses amam a sofrologia: é ensinado nas escolas e as parteiras o administram para ajudar no parto, pois quando você está relaxado, seu corpo pode se curar mais rápido.'

“Na Amazon na França, se você pesquisar a sofrologia no Google, surgem cerca de 800 títulos, para dar uma ideia de quão popular é lá”, acrescenta Antiglio. 'É comumente usado em hospitais, centros de sono e consultórios de terapeutas. É muito mais do que uma tendência aqui - faz parte do cenário médico há muito tempo. '

Estou vendido. Como posso começar?

Tanto Antiglio quanto Lyons dizem que, para realmente colher os frutos de uma prática de sofrologia, você precisa de um especialista para orientá-lo. Uma vez que sofrologistas na América são limitados, você pode usar gravação de áudio de um sofologista , ou Lyons diz que às vezes administram sessões por telefone.

Mas, para dar uma ideia de algumas das estratégias usadas nos níveis iniciais de sofrologia, Lyons oferece a seguinte prática que você pode fazer por conta própria a qualquer hora e em qualquer lugar:

'Desenrole as pernas, desenrole os braços e deixe o corpo ficar quieto. Sente-se e comece a prestar atenção em onde você está mantendo o estresse em seu corpo. Ao localizar uma área, inspire pelo nariz e expire pela boca como se estivesse soprando por um canudo. Deixe os ombros caírem e imagine-se liberando a tensão. Fazer esse tipo de respiração várias vezes ao dia é como uma pequena verificação pontual. Desfrute calmamente da pequena sensação de paz que isso lhe dá.

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