Este exercício fará com que seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais funcionem

Alguem disse dia da perna ? Se você está procurando um novo movimento para apimentar sua rotina usual, pode ser hora de aumentar suas estocadas padrão. Entre de um lado para o outro nas investidas. Tudo que você precisa é de alguns minutos desse movimento para queimar seus glúteos e quadríceps. Veja como fazer isso, demonstrado por um instrutor de fitness certificado CJ Frogozo .

Como fazer investidas lado a lado:

  1. Afaste os pés mais do que a largura do quadril, com os dedos dos pés voltados para a frente.
  2. Dobre um joelho e atire as dobras do quadril para trás; vire sua nádega para o céu.
  3. Sinta um grande alongamento na parte interna da coxa e, em seguida, mude para o outro lado.
  4. Continue por 3 minutos e incorpore alguns movimentos de braço ao longo.
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Dicas para manter em mente:

  • Mudar o peso para a borda externa da perna estendida ao alternar as investidas o ajudará a manter o equilíbrio e a trabalhar a parte externa da coxa e o glúteo.
  • Você pode aumentar o aquecimento e incorporar algum trabalho de braço segurando um peso em ambas as mãos ou dois pesos pequenos em cada mão.
  • Lembre-se de manter seu traseiro inclinado para cima para envolver os glúteos.
  • Tente manter a coluna reta e envolver seu núcleo da melhor maneira possível.

Quais são os benefícios?

Este é um ótimo movimento para incorporar no dia da perna (ou qualquer dia, nesse caso). Não só fortalece os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, mas também é ótimo para afrouxando a articulação do quadril e ajudando na flexibilidade. E quando você incorpora movimentos de braço, pesos e / ou envolve seu núcleo, esse movimento tem o potencial de trabalhar todo o seu corpo.

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É versátil, simples e quem não ama um movimento ultra-rápido ? Com tudo isso para dizer, as investidas de um lado para o outro devem ganhar um lugar na sua lista de preparação física regular.



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