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Este movimento de Pilates trabalha todo o seu corpo em apenas alguns minutos

Se você está procurando apimentar sua rotina de exercícios ou apenas deseja aperte em alguns minutos de movimento para fazer seu sangue bombear, Movimentos de Pilates são uma ótima maneira de fazer isso . Um movimento em particular que trabalha todo o seu corpo e requer apenas alguns minutos é uma extensão de perna quadrúpede. Veja como fazer isso, demonstrado pelo instrutor de Pilates e fundador da B O Método Lia Bartha .





Como fazer extensão de perna quadrúpede:

  1. Comece em suas mãos e joelhos.
  2. Coloque um antebraço no chão abaixo de você, paralelo à frente do tapete. Estenda o braço oposto à frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  3. Mantendo o núcleo engajado e as costas retas, levante a perna (do mesmo lado do braço estendido) no ar até que esteja alinhada com a coluna.
  4. Abaixe a perna com controle até que os dedos dos pés quase toquem o chão. Esse é um representante.
  5. Complete cinco repetições em ambos os lados.
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Dicas para lembrar:

  • Tente manter os quadris o mais nivelados possível, evitando estender-se com a perna levantada.
  • Para realmente envolver a parte posterior do corpo, concentre-se onde o tendão da coxa encontra o glúteo enquanto você levanta e aperta.
  • Ao levantar a perna, não apenas balance-a; pressione-o de volta também.
  • Olhe para sua mão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.

Quais são os benefícios?

Este movimento funciona em todo o corpo, ou seja, pernas, glúteos, testemunho , braços, tórax e ombros. Ele fortalece a parte de trás do seu corpo e alonga a frente, além de abrir os ombros - ideal se você estiver sentado mais do que o normal ultimamente.

Além disso, é também uma inversão, o que significa que seu coração está mais alto que sua cabeça. Uma inversão ativa como essa é ótima para obter energia rapidamente, pois melhora a circulação da cabeça.



O resultado final é que nunca é uma má ideia ter um arsenal estável de movimentos de corpo inteiro à sua disposição sempre que precisar. Com esta extensão de perna quadrúpede, você vai sentir a queimadura em nenhum momento.



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