Esta prática pode ajudar os casais a finalmente parar de lutar tanto

Uma das razões pelas quais as brigas entre um casal podem sair do controle é porque as duas pessoas não estão realmente se ouvindo. No calor da discussão, o foco de uma pessoa pode se voltar para se defender e provar que está certa - em vez de realmente tentar entender os sentimentos do parceiro.

Para evitar esse tipo de discussão improdutiva, recomendo que os casais usem uma prática que chamo atenção plena relacional .

O que é atenção plena relacional?

A atenção plena relacional é uma prática humanística de comunicação compassiva. O objetivo é que os parceiros compartilhem vulnerabilidade e ouçam com empatia para alcançar uma conexão mais significativa por meio de uma compreensão mais profunda. Na atenção plena relacional, não nos concentramos em soluções porque elas tiram você do seu coração. Em vez disso, o foco está em desenvolver maior consciência e compaixão por si mesmos e pelos outros. O amor não é um acordo; é o resultado de se sentir visto e ouvido sem julgamento.



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Praticar a atenção plena relacional requer coragem para enfrentar os medos e as crenças negativas que atrapalham sua capacidade de se expressar genuinamente. Também requer que você aceite o fato de que duas pessoas não podem perceber as coisas exatamente da mesma maneira . A percepção de que seu parceiro não pode ler sua mente o obriga a aumentar sua autoconsciência e mover seu relacionamento além das reações imaturas que confundem, frustram e mantêm você distante. Se quiser ser compreendido, você deve mostrar ao seu parceiro quem você é, com seus defeitos e tudo, e expressar claramente seus sentimentos e suas necessidades.

Permitindo-se a ser vulnerável não é fácil, mesmo em um relacionamento amoroso. Pode trazer à tona velhas feridas e o medo de ser magoado ou rejeitado. Mas, para alcançar um relacionamento verdadeiramente íntimo, você deve correr o risco de deixar seu parceiro entrar e expressar o que você sente. Quanto mais você se abre, quanto mais diz as coisas em voz alta, menos poder o medo tem sobre você. Assim, quanto mais você cresce como indivíduo, melhor é para o seu relacionamento.

No cerne da atenção plena relacional também está o conceito de colocando-se de lado , o que significa colocar temporariamente de lado suas necessidades, opiniões e crenças para que você possa estar totalmente presente para seu parceiro e ver as coisas da perspectiva dele. Colocar-se de lado é um dos mais habilidades desafiadoras em comunicação . Significa conter o impulso de se defender e recorrer a reações que devem primeiro ser desfeitas antes de chegar ao problema real. Quanto mais você praticar essa habilidade, sabendo que terá sua vez mais tarde, maior será a satisfação que obterá ao proporcionar essa abertura um ao outro.

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Como praticar a atenção plena relacional:

Etapa 1: comprometa-se com um horário e local semanais sem distração.

É essencial que você esteja totalmente presente e disponível. Certifique-se de escolher um local privado e confortável, onde possam sentar-se frente a frente, sem uma mesa ou qualquer outra coisa entre vocês. Planeje com antecedência para encontrar um horário regular em que vocês dois estarão disponíveis para estarem presentes um ao outro. Dito isso, se surgir algo urgente, é melhor adiar do que se distrair.

Etapa 2: conecte-se a você mesmo.

Uma vez que você esteja confortável e de frente um para o outro, a primeira prioridade é conectar-se a si mesmo. Feche os olhos por aproximadamente dois minutos ou até se sentir relaxado. Expire e respire ritmicamente. Imagine-se em um lugar seguro e amoroso, onde você ouvirá a si mesmo e estará presente para seu parceiro. Abra seus olhos.

Etapa 3: conecte-se.

Em silêncio, olhem nos olhos um do outro e dêem as mãos por aproximadamente quatro minutos, concentrando-se no respeito mútuo, na bondade amorosa e no desejo de realmente compreender. Após os quatro minutos, diga um ao outro, 'Estou aqui por você, por mim e por nosso relacionamento.' Em seguida, decida quem vai compartilhar primeiro.

Etapa 4: Compartilhe e ouça.

Um parceiro pode começar a compartilhar enquanto o outro escuta. Você vai trocar de papel mais tarde. (Cada um de vocês pode escolher um assunto por sessão para discutir, ou ambos podem discutir a mesma coisa.)

Em vez de expor toda a situação de uma vez, o parceiro que compartilha deve apresentar uma ideia por vez, por não mais do que um minuto, para que o parceiro possa se lembrar do que ele disse e então refletir com precisão de volta para ele.

Esteja ciente do impacto de suas palavras e linguagem corporal. Use declarações 'eu'. Sem acusações ou insultos. Respeite os sentimentos de seu parceiro e espere ser compreendido.

  • Não diga: 'Quando você chega em casa, você me evita e vai para o seu escritório.'
  • Diga: 'Quando você chega em casa e vai para o escritório, sinto que quer me evitar.'

Enquanto seu parceiro está compartilhando, coloque-se de lado para que possa imaginar empaticamente como seu parceiro se sente e vê as coisas. Fique em silêncio e ouça com atenção, sem julgar ou interromper - apenas um coração aberto e amoroso. Isso não é uma conversa. É a vez de seu parceiro expressar seus sentimentos.

Etapa 5: Refletir e esclarecer.

Depois que o parceiro de compartilhamento terminar cada ponto, o parceiro de escuta tentará refletir da melhor maneira possível o que foi compartilhado.

  • Não diga: - Você insiste em me dificultar quando tudo que preciso é ficar sozinho.
  • Diga: - O que ouvi você dizer é que, quando chego em casa e vou para o escritório, sinto que quero evitá-lo.

Em seguida, o parceiro de escuta perguntará: 'Eu entendi certo?'

O parceiro que compartilha pode então esclarecer quaisquer mal-entendidos ou omissões e, então, permitir que o parceiro de escuta reflita os esclarecimentos de volta para eles, repetindo o processo até que esteja satisfeito de que foram compreendidos. (Dica: fique calmo e não se ofenda se seu parceiro não entender imediatamente.) Em seguida, o parceiro de compartilhamento continuará com a próxima ideia que deseja expressar sobre o mesmo assunto.

Etapa 6: troque de função.

Permita que uma pessoa compartilhe por 15 minutos. Em seguida, troque de função por mais 15 minutos. A segunda pessoa pode compartilhar sua perspectiva sobre o que o primeiro parceiro disse - sem se defender . Em seguida, passe para o assunto da segunda pessoa.

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Etapa 7: Esclareça mais.

Na segunda meia hora, você pode esclarecer mais. Se não houver mais nada a esclarecer, reveze-se para expressar sua gratidão pelo enfoque, atenção e tentativa de compreensão de seu parceiro. Você pode continuar falando sobre a experiência ou sentar em silêncio, mas não discuta nada mundano. Apenas fiquem juntos.

Superando o passado.

A atenção plena relacional é um compromisso contínuo consigo mesmo e com seu relacionamento. Pode levar algum tempo para construir essa confiança profunda, especialmente se sua confiança foi abusada no passado. Mas você tem a opção de trazer o hábito positivo de se expressar aberta e honestamente - antes que os problemas se agravem.

À medida que você trabalha consigo mesmo e em seu relacionamento, ficará mais fácil evitar os tipos de mal-entendidos e interpretações erradas que são causados ​​por trazer o passado para o presente. É importante compreender que as defesas que você construiu foram inconscientemente destinadas a protegê-lo. Mas quando você os coloca de lado, pode obter a maior satisfação em qualquer relacionamento. E essa é uma conexão mais profunda por meio do entendimento mútuo.

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