Esta modificação de flexão tira o esforço dos ombros e aumenta o tríceps

Se você está procurando um movimento simples e acessível para trabalhar seu tríceps, não procure mais. Flexões de tríceps de mesa são ideais para iniciantes, mas oferecem a qualquer pessoa um ótimo treino de braço com nenhum equipamento necessário . Além disso, você pode modificar o movimento para torná-lo mais desafiador, se desejar.

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Veja como fazê-los, além dos benefícios, conforme demonstrado por um instrutor certificado de Pilates Helen Phelan .

Como fazer uma flexão de tríceps de mesa:

Helen Phelan - Flexão de Tríceps de Mesa

Imagem pormbg criativo



  1. Comece de quatro em uma posição de mesa. Empilhe os ombros bem em cima das mãos e os quadris sobre os joelhos.
  2. Mantenha os cotovelos apontados para os joelhos. Inspire enquanto dobra os cotovelos e leve o peito em direção ao chão. Desça o mais que puder; tente alinhar o nariz com a ponta dos dedos.
  3. Envolva seu núcleo e, lentamente, levante o peito de volta para começar. Mantenha o peito aberto, mas não arqueie as costas.
  4. Execute três séries de 10 repetições.
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Dicas e modificações:

  • Envolva seu núcleo ao longo de todo o movimento: abrace o umbigo para cima e para dentro e endireite a coluna para apoiar a parte inferior das costas.
  • Se seus cotovelos tendem a ficar dilatados, tente amarrar uma tira ou banda de resistência em torno de seus braços para mantê-los abraçados.
  • Para tornar este movimento mais desafiador, endireite as pernas para entrar em uma prancha alta . Abaixe até a prancha do antebraço e envolva seus tríceps enquanto se pressiona de volta para cima.

Quais são os benefícios?

Os tríceps têm uma certa reputação de serem difíceis de mirar, mas este é um dos muitos movimentos que os estimulam especificamente, tornando-se um ótimo complemento para o seu rotina do dia do braço . Quando você faz o movimento corretamente, este também é um exercício fantástico para ajudar a trabalhar o núcleo.

Sempre preste atenção em sua forma para obter o máximo de qualquer movimento e, no caso de flexões de tríceps de mesa, seus braços certamente sentirão a queimadura.

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