Este exercício rápido de peso corporal visa um grupo muscular que a maioria das pessoas negligencia

Estamos todos prestes movimentos de corpo inteiro aqui no mbg. E se você estiver procurando por um que ofereça ênfase especial no tríceps, não procure mais do que um foco de meia flexão. Ele vai queimar suas pernas, núcleo e braços - especialmente aqueles tris - e não poderia ser mais simples. Veja como fazer isso, conforme demonstrado pelo instrutor de Pilates Helen Phalen .

Como fazer um foco de meia flexão:

  1. Fique em uma posição de prancha, com os pulsos diretamente sob os ombros. Envolva seu núcleo .
  2. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente até que seu corpo esteja na metade do caminho em direção ao chão.
  3. Segure por algumas respirações e depois abaixe até o chão.
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Dicas e modificações:

  • Conforme você abaixa em sua meia flexão, abrace os cotovelos em direção ao corpo.
  • Mantenha a coluna e as pernas retas, enviando os calcanhares para trás para não deixar a região lombar desmoronar.
  • Se este movimento estiver um pouco fora de alcance no momento, tente se ajoelhar. Ou tente um flexão inclinada , para aliviar um pouco do desafio.

Quais são os benefícios?

Este movimento vai realmente trabalhe tantos músculos . Você vai atingir os músculos abdominais, isquiotibiais, glúteos e, é claro, os tríceps, que podem ser uma área complicada de se mirar. E acredite em nós, se você fizer várias séries dessas meias flexões, seus braços vontade sinta no dia seguinte.

O exercício de meia flexão pode ser encontrado nas práticas de Pilates e ioga, conhecido como chaturanga dandasana na ioga. É uma ótima pose de transição que permite que você flua para outras poses, portanto, é perfeita para se integrar a quase qualquer rotina. Ou, é claro, você pode fazer algumas séries como um exercício autônomo sempre que precisar de um momento de movimento.



Sempre que você decidir dar uma chance a essas meias flexões, lembre-se de apertar os cotovelos e abaixá-los lentamente. Seus braços estarei agradecendo em nenhum momento.

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