Este treino rápido irá sobrecarregar seus glúteos em apenas 5 minutos

Que fique sabendo: sou um grande fã de exercícios rápidos. Exercícios rápidos (estou falando de 20, 10 ou até 5 minutos) são uma ótima maneira para qualquer pessoa voltar a rotina de movimento regular . Eles também são perfeitos para começar sua manhã ou nos dias em que você não está se sentindo motivado para fazer um treino completo de 45 minutos ou uma hora.

Aqui estão mais alguns motivos pelos quais sou um grande defensor de exercícios rápidos :

  • Eles são de baixo comprometimento. Pode ser muito mais fácil se convencer a começar um treino sabendo que dura apenas 5 ou 10 minutos. Então, nove em cada dez vezes, você se sentirá tão bem depois que acabará fazendo outro treino rápido.
  • Você pode embalar tanto em um curto espaço de tempo. Se bem programados, os exercícios rápidos utilizam seu tempo de maneira mais eficiente. Muitas vezes, isso tornará a ideia de malhar de cinco a seis dias por semana mais fácil.
  • Promove consistência. Os efeitos em sua saúde física e mental com 5, 10 ou 15 minutos de movimento por dia superam em muito uma ou duas longas sessões de treino por semana. Eu prefiro que meus clientes sejam consistentes com treinos mais curtos do que apenas se comprometerem com exercícios mais longos algumas vezes por semana.
  • Eles se encaixam facilmente em sua programação. Quickies tornar muito mais fácil para quem luta para apertar movimento em sua agenda lotada . Recebo tantas mães que me enviam mensagens dizendo que as rapidinhas são perfeitas durante a hora da soneca. Ou as mulheres que trabalham em tempo integral dizem que adoram fazer uma rapidinha durante as ligações do Zoom ou nos intervalos para o almoço.

Já está convencido? Para experimentar um treino rápido você mesmo, preparei um treino de cinco minutos, rotina focada em glúteos abaixo de. Depois de tentar, tenho certeza de que você entenderá por que sou obcecado por essas rotinas rápidas.



Resumo

Tempo: 5 minutosEquipamento: Nenhum Instruções: Comece de um lado do corpo e passe de um exercício para o seguinte sem descansar. Complete 24 repetições para cada movimento. Depois de concluir todos os 5 movimentos, repita a sequência no lado oposto do seu corpo.

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1Hidrante Close-Lift

Este treino rápido irá sobrecarregar seus glúteos em apenas 5 minutos

Imagem pormbg criativo/ Megan Roup

  1. Comece de quatro. Desça para o seu antebraço esquerdo.
  2. Mantendo os joelhos dobrados a 90 graus, envolva os glúteos direitos e levante a perna direita para o lado.
  3. Envolva seu núcleo para estabilizar o corpo enquanto abaixa a perna de volta à posição inicial.
  4. Esse é um representante. Complete 24 repetições e continue para o próximo movimento.

dois.Hidrante estendida para trás

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Imagem pormbg criativo/ Megan Roup

  1. Em uma posição levantada com o hidrante, estenda a perna para trás.
  2. Envolva seu núcleo para estabilizar seu corpo enquanto inverte o movimento e retorna à posição de hidrante.
  3. Esse é um representante. Complete 24 repetições e continue para o próximo movimento.

3Toque de volta

Este treino rápido irá sobrecarregar seus glúteos em apenas 5 minutos

Imagem pormbg criativo/ Megan Roup

  1. De uma posição de perna estendida, abaixe lentamente a perna até que o dedo do pé toque o chão.
  2. Com o controle, volte à sua posição inicial.
  3. Esse é um representante. Complete 24 repetições e continue para o próximo movimento.

Quatro.Joelho

Este treino rápido irá sobrecarregar seus glúteos em apenas 5 minutos

Imagem pormbg criativo/ Megan Roup

  1. Da posição de quatro, traga lentamente o joelho direito em direção ao peito. Curve a coluna para dentro, trazendo a cabeça na direção do joelho.
  2. Mantendo o joelho dobrado a 90 graus, inverta o movimento e estenda os dedos dos pés em direção ao céu.
  3. Esse é um representante. Complete 24 repetições e continue para o próximo movimento.

5Pulso na altura do quadril

Este treino rápido irá sobrecarregar seus glúteos em apenas 5 minutos

Imagem pormbg criativo/ Megan Roup

  1. A partir da posição de puxar o joelho estendido, pulse a perna para cima alguns centímetros e depois para baixo alguns centímetros.
  2. Envolva seu núcleo para permanecer estável durante todo esse movimento.
  3. Complete 24 repetições e, em seguida, repita toda a sequência (movimentos de 1 a 5) no lado esquerdo.

Os exercícios rápidos se tornaram rapidamente uma das rotinas mais populares em The Sculpt Society App - Eu até trabalhei com minha amiga e cliente Kate Bock para criar um Programa Quickie . Depois de experimentar o treino acima, tenho certeza que você também será um fã rápido!

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