Descubra O Seu Número De Anjo

Este tipo de jejum flexível é como uma aula de ioga para o seu metabolismo

No meu clínica de medicina funcional de telessaúde , quando conheço meus pacientes online pela primeira vez, eles muitas vezes estão lutando com vários problemas de fadiga, problemas de açúcar no sangue, desequilíbrios hormonais, problemas metabólicos e inflamação. Eles se perguntam por que não conseguem trabalhar à tarde sem um café com leite recheado com açúcar ou por que ainda estão com fome após uma refeição. Pode parecer que toda a sua vida gira em torno de tentar evitar a fome, desejos insaciáveis, quedas de açúcar no sangue e quedas de energia.





Se isso soa como você, esses sintomas são um grande sinal de que alguns dos sinais em seu corpo ficaram confusos e estão enviando mensagens erradas. Então, como podemos retomar o controle? Como temos arbítrio e liberdade sobre nossa saúde? Na minha experiência, a resposta é recuperar flexibilidade metabólica - a capacidade de nosso corpo de se adaptar e usar qualquer combustível disponível - por meio da introdução de vários tipos de jejum em nosso corpo.

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Pense no jejum intermitente flexível como um aula de ioga para o seu metabolismo. Esse refluxo e refluxo entre as várias janelas de jejum é semelhante a alongar e fortalecer o corpo. No meu novo livro Jejum Intuitivo , Desenvolvi um plano flexível de quatro semanas que irá guiá-lo através de diferentes janelas de jejum. Este formato foi projetado para alongar e fortalecer seu metabolismo para que você possa se sentir bem o dia todo e dizer adeus a todos. desejos persistentes . E, assim como uma aula de ioga, você ganhará resiliência, intuição , e um enraizamento em seu corpo.



Agora, vamos dar uma olhada em cada semana do meu plano para aprender mais sobre como ele pode apoiar o seu metabolismo para melhor:



Semana 1: 12/12 Body Reset Fast

Esta semana é sobre reconfigurar seu corpo, criar uma base que permite maior flexibilidade metabólica e treinar seu corpo para acessar a gordura como combustível. Começamos com uma janela de alimentação com restrição de tempo de luz porque permite que você obtenha o benefícios do jejum sem alterar completamente sua rotina diária. Por exemplo, fazer sua última refeição às 19h00 e não comer de novo até as 7 da manhã lhe dará 12 horas de jejum ininterrupto durante a noite enquanto ainda pode desfrutar do café da manhã, almoço e jantar.

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Semana 2: recarga metabólica rápida de 14 a 18 horas

Agora que estabelecemos uma base, esta semana é sobre recarregar seu metabolismo para trabalhar a seu favor em vez de contra você. Para fazer isso, estenderemos sua janela de jejum para 14 a 18 horas. Isso coloca seu corpo mais profundamente na cetose e pode ajudar a melhorar marcadores metabólicos como melhor equilíbrio de açúcar no sangue, níveis reduzidos de leptina e menos inflamação.



Semana 3: Jejum de renovação celular de 20 a 22 horas

Durante esta semana, você fará seus jejuns mais longos, completando jejuns de 20 a 22 horas em dias alternados. À medida que nos inclinamos para estes mais quase OMAD (uma refeição por dia) jejuns, nos inclinamos para mais benefícios potenciais, como apoio autofagia (reparo celular), ativação de células-tronco e outras vias de longevidade. Como aquela proverbial aula de ioga, você continua a ganhar força e flexibilidade. Pense nisso por mais tempo, como segurar aquela pose de guerreiro 2, ganhando quietude interior e resiliência.



Semana 4: 12/12 Rebalance rápido

Na última semana, você retornará à janela de jejum de 12 horas da primeira semana. Mas, desta vez, adicionaremos mais dias de 'carboidratos limpos', o que significa aumentar seus carboidratos nutritivos como frutas, batata-doce e arroz. Esta abordagem cíclica, combinada com uma janela de alimentação maior e jejuns mais curtos, pode ajudar a apoiar hormônios da tireóide e progesterona para mulheres.

Embora as janelas de jejum periódicas mais longas tenham seus benefícios, desenvolvi este plano de quatro semanas para esticar as janelas de alimentação e ajudá-lo a se tornar metabolicamente flexível e sustentável. Se a variabilidade do jejum é uma aula de ioga para o seu metabolismo, então 'Rebalance Week' é a savasana. Você sabe, aquele momento no final da aula de ioga, quando você deita, relaxa e meditar em todo o trabalho incrível que você acabou de fazer?



Essa abordagem personalizada permite que você use as ferramentas do jejum e uma dieta limpa para ajudar, como a ioga, a centrar-se e reconectar-se com a forma como seu corpo deve se sentir. As janelas de jejum suaves e flexíveis são projetadas para elevar como você se sente e ancorá-lo em seu corpo para que você possa encontrar comida e paz corporal.



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Então, se você está pronto para retomar o controle de sua fome, pegue uma cópia do Jejum Intuitivo para o guia completo de quatro semanas, juntamente com dicas e truques e mais de 65 receitas deliciosas para aumentar os benefícios de seus jejuns flexíveis.

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