Esta versão 'preguiçosa' do Keto pode ser mais fácil - mas ela tem alguma vantagem?

O dieta ceto tem sido uma estratégia popular de perda de peso por anos, mas os críticos costumam apontar que é uma dieta difícil de seguir e manter. Afinal, ser ceto significa contar regularmente seus macronutrientes (também conhecidos como macros) para garantir que você tenha bastante gordura e proteína em sua dieta, além de minimizar a ingestão de carboidratos. Basicamente, você deve observar cuidadosamente tudo o que come.



Mas existem diferentes versões do ceto que surgiram, incluindo uma nova forma de dieta do ceto, que visa permitir que as pessoas desfrutem das vantagens do ceto sem se preocupar com os detalhes. É chamado de ceto preguiçoso e está conquistando muitos seguidores. Quer você nunca tenha ouvido falar de ceto preguiçoso antes ou esteja confuso nos detalhes, deixe que este seja o seu guia.

O que é ceto preguiçoso?

Para entender o ceto preguiçoso, é importante primeiro mergulhar no noções básicas de ceto 'regular' . Na dieta cetônica clássica, geralmente é recomendado que as pessoas dividam sua ingestão calórica diária desta forma:



  • Gordura: 65 a 85%
  • Proteína: 15 a 35%
  • Carboidrato: 0 a 10%

Isso geralmente significa não ter mais do que 50 gramas de carboidratos, cerca de 1 a 1,8 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra e gordura para preencher o restante de suas necessidades calóricas.



Mas o ceto preguiçoso apenas se concentra no aspecto de carboidratos da dieta cetônica e não se preocupa com a contagem de proteínas e gordura, diz Jessica Cording, M.S., R.D. , nutricionista e autor de O pequeno livro de mudanças no jogo . Em uma dieta cetônica preguiçosa, você simplesmente tentaria manter sua ingestão diária de carboidratos entre 20 e 50 gramas por dia, e pronto. “Isso se concentra em uma parte da dieta cetônica e não se preocupa com todos os outros macronutrientes”, diz Cording.

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O objetivo da dieta cetônica clássica é entrar em cetose, que é um estado em que seu corpo entra quando começa a produzir cetonas (ou seja, compostos orgânicos que seu corpo pode usar para obter energia) e queima gordura para obter energia extra, explica Marvin Singh, M.D. Mas não está claro se simplesmente observar sua ingestão de carboidratos e não se importar com outras macros irá levá-lo à cetose, diz ele. Isso não deixa claro se o ceto preguiçoso é, de fato, ainda ceto. “O ponto-chave [do ceto] é que você está em cetose”, destaca Singh.

Isso não significa que você não pode entrar em cetose com uma dieta cetônica preguiçosa - não é tão garantida como se você estivesse seguindo uma dieta cetônica tradicional, diz Keri Gans, R.D., autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . “Eles podem muito bem chamar isso de dieta com muito baixo teor de carboidratos”, diz ela.

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Existem benefícios para o ceto preguiçoso?



O ceto preguiçoso é uma nova forma de dieta ceto e, com ela, não há realmente nenhuma pesquisa especificamente ligada a ela. Ainda assim, os especialistas dizem que existem alguns benefícios que você pode obter ao seguir a dieta:

1É menos estressante do que o ceto clássico.

O ceto preguiçoso requer menos reflexão do que a dieta ceto tradicional - e Cording diz que isso pode ajudar a aliviar o incômodo fora da hora das refeições. “Você não fica obcecado por macronutrientes todos os dias”, diz ela.

dois.Requer cálculos singulares.

Sob o ceto preguiçoso, você se concentra em acertar ou ficar abaixo de sua meta de contagem de carboidratos, e é isso. “É muito mais fácil calcular um nutriente do que ter que calcular vários nutrientes”, diz Gans.

3Você pode obter resultados cetônicos típicos.



É possível obter o mesmo benefícios como uma dieta cetônica clássica sobre a dieta ceto preguiçosa, como perda de peso, aumento de energia e mais saciedade, diz Singh. Mas, novamente, não é uma garantia. “É difícil dizer que toda pessoa que pratica ceto preguiçoso terá cetose, mas, se alguém se sente bem com essa quantidade de carboidratos, esse é realmente o benefício geral”, diz Cording.

Quatro.É mais sustentável do que o ceto normal.

A dieta cetônica clássica é notoriamente difícil de seguir, dados todos os requisitos para contagem macros . Mas Cording diz que a versão preguiçosa pode ser mais fácil para as pessoas seguirem. “Na prática, descobri que as pessoas que se sentem oprimidas ou sobrecarregadas tendem a se sair melhor escolhendo apenas uma coisa em que se concentrar”, diz ela. 'Isso pode ajudá-los a alcançar os resultados que desejam e a mantê-los.'

Quais são as desvantagens?

Embora o ceto preguiçoso tenha suas vantagens, certamente não é perfeito.

1Pode ser menos eficaz do que o ceto regular.

Se seu objetivo é entrar em cetose, é difícil saber se você pode realmente alcançá-lo com ceto preguiçoso, diz Singh. “Você precisaria monitorar seus níveis de cetona com punções regulares no dedo para determinar melhor se está em cetose e quando sai dela”, diz ele. 'Se você não levar isso a sério, pode ter um baixo nível de cetose, mas também pode não sobreviver.'

dois.É difícil manter a longo prazo.

Embora a dieta do ceto preguiçoso possa ser mais fácil de seguir do que o ceto clássico, ainda é difícil de manter ao longo do tempo, diz Gans. “Esta dieta, não importa como você a faça, ceto total ou ceto preguiçoso, não é sustentável para a maioria das pessoas no longo prazo”, diz ela.

3Não é para todos.

“A dieta cetogênica pode ser usada como uma abordagem terapêutica para a nutrição, e pode não ser para todos”, diz Singh. 'É melhor conversar com seu médico para obter orientação sobre isso, pois você pode ter questões específicas de saúde a considerar.'

Quatro.Ainda é uma dieta restritiva.

Mesmo se você estiver apenas contando carboidratos, ter como meta de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia “acaba sendo excessivamente restritivo com o que você ingere”, diz Cording. Isso pode até levar a hábitos alimentares desordenados, diz ela.

O que você come com ceto preguiçoso?

Em geral, os alimentos são os mesmos do ceto clássico, diz Cording. As macros podem ser diferentes, no entanto. “Se você não está contando macros, pode comer muito mais proteína e menos gordura do que com o ceto normal”, diz Gans.

Novamente, você deve ter como objetivo ter sua ingestão de carboidratos de 50 g por dia ou menos, então alimentos como massas, muitas frutas , e o pão não é ideal, assim como uma dieta cetônica regular, diz Cording. Mas, caso contrário, você pode ter o que deseja.

Ainda assim, Cording diz que vegetais como tomate, berinjela, brócolis e couve-flor, proteínas como frango, carne bovina e salmão e gorduras como azeite de oliva, abacate e nozes são considerados boas opções em uma dieta ceto preguiçosa.

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Quem deve experimentar o ceto preguiçoso?

Se você está interessado em tentar uma dieta baixa em carboidratos, mas o ceto clássico parece muito estressante ou opressor para você, essa pode ser uma opção que vale a pena tentar, diz Cording. Também pode ser um 'ponto de partida' se você estiver interessado em tentar uma dieta cetônica regular, mas quiser facilitar, ela diz.

Mas Singh adverte contra a tentativa de ceto preguiçoso se a cetose for seu objetivo. 'Ceto é ceto', diz ele, acrescentando que, se quiser entrar em cetose, 'você deve comer alimentos semelhantes e seguir as macros o mais fielmente possível'.

Resultado final.

O ceto preguiçoso é uma abordagem mais recente à dieta cetônica clássica e pode ser uma opção mais administrável para pessoas que estão interessadas no ceto, mas estão nervosas com a natureza restritiva da dieta. Embora não esteja claro se pode realmente ajudar a causar cetose, os especialistas dizem que pode haver algumas vantagens em seguir essa dieta.

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