Os melhores conselhos sobre sexo que ouvimos dos especialistas em 2020

Em meio a tudo o que aconteceu este ano, é possível que sexo não fosse sua prioridade. Mas aqui na mbg, acreditamos que a intimidade pode ser um alívio do caos - uma fonte de relaxamento, autocuidado e prazer muito necessários. Abaixo, aqui estão alguns dos melhores conselhos que recebemos de nossos especialistas em sexualidade este ano que você pode ter perdido, mas sempre será relevante quando estiver pronto para recebê-los.

Os casais precisam de mais contato não sexual.

'Costumo falar com os casais com quem trabalho sobre o importância do toque não sexual em uma relação. É normal fazer cócegas um no outro, esfregar as costas de seu parceiro ou simplesmente sentar-se lado a lado. Essas coisas são íntimas, mas não precisam levar ao sexo. É importante que seu parceiro entenda que toda vez que você toca nele, nem sempre é um convite para pular.

- Kiaundra Jackson, LMFT , casamento licenciado e terapeuta familiar



Propaganda

Lembre-se de que você está no comando de sua própria excitação.

“As meninas continuam a ser criadas com a expectativa de que sua experiência de excitação e desejo sexual esteja nas mãos de outra pessoa. Com muito pouca educação sexual concreta, baseada na realidade, nas escolas ou nos lares, as meninas e, mais tarde, as mulheres, nem sempre conhecem as complexidades de seus próprios corpos e como funcionam, o que as sensações significam ou não, como suas respostas sensoriais e físicas (ou falta de respostas) se conectam à luxúria, excitação e amor, e até mesmo simplesmente o que é bom e o que não é. Se as mulheres não sabem essas coisas sobre si mesmas e seus corpos, qual a probabilidade de um parceiro saber?

ácido tânico nos efeitos colaterais do chá

“Atribuir ao seu parceiro uma responsabilidade desproporcional por sua excitação pode limitá-lo e enfraquecê-lo. Isso o deixa em uma posição em que você depende de outra pessoa para seu próprio noivado sexual. Não estou dizendo que as pessoas não devam se esforçar para conhecer a sexualidade e as preferências sexuais de seus parceiros, ou que não haja sexo habilidoso. eu sou dizendo isso esperando seu parceiro para despertar, você pode configurar uma dinâmica de tudo ou nada que bloqueia seu próprio desejo sexual . Essa expectativa tem como subtexto: 'Ou você sabe como me excitar, ou não. Se não o fizer, não somos uma boa combinação. ' Isso pode levá-lo ao caminho de esperanças irrealistas e fantasias eróticas de resgate. '

- Alicia Muñoz, LPC , terapeuta de casais

Se você se masturba com frequência, mude seu método de masturbação de vez em quando.

'Se uma pessoa gosta se masturbando de uma maneira rotinizada específica (por exemplo, sempre sentado em uma cadeira ou para a pornografia ou com o punho fechado) e só se masturba dessa forma, eles podem notar dificuldade em manter sua ereção ou atingir o orgasmo no sexo em parceria, se isso não espelhar o que fazem quando estão sozinho. Para evitar esse risco potencial, os homens podem tentar trocar as coisas de vez em quando em sua prática de masturbação e também podem adicionar algumas de suas atividades de brincadeira solo ao sexo com parceiro! Isso pode ser parecido com assistir a um filme pornô juntos, tentar a masturbação mútua, mostrar ao parceiro como gosta de ser tocado ou guiar as mãos, fazer sexo nos lugares em que você se masturba ou começar com uma brincadeira com um parceiro e depois chegar ao orgasmo da maneira que costumam fazer Faz.'

- Shadeen Francis, LMFT , terapeuta de sexo e relacionamento

Tenha algum tipo de intimidade sexual a cada 48 horas.

“Normalmente, depois de fazer algum trabalho inicial com um casal, se ambos os parceiros estiverem abertos e dispostos, prescreverei alguma forma de intimidade sexual a ser compartilhada entre o casal pelo menos a cada 48 horas para acelerar sua reconexão.

'Isso mesmo: algum tipo de intimidade sexual a cada 48 horas.

'Em primeiro lugar, quando eu digo' ter intimidade sexual a cada 48 horas , 'Não estou falando exclusivamente sobre a relação pênis na vagina. É importante que os casais expandam sua definição de sexo para incluir outras formas de intimidade sexual, como toque sensível, massagem sensual, estimulação manual e carinho nu, só para citar alguns. Existem muitos tipos de toque sexual que podem ser fisicamente agradáveis ​​e tudo isso ajuda os casais a promover mais intimidade e conexão. '

- Sara Sloan, Ph.D., LMFT-A , terapeuta sexual

Reconheça a ligação entre a intimidade emocional e sexual nos relacionamentos.

'Intimidade emocional é ser capaz de compartilhar seus sentimentos. Ser emocionalmente íntimo de outra pessoa significa ser vulnerável e saber que não será magoado por ela. Essa capacidade de compartilhar suas emoções, perspectivas e sentimentos aumenta sua conexão como casal.

'Intimidade sexual é ser capaz de se conectar sexualmente com seu parceiro de uma forma emocional e fisicamente segura. A intimidade sexual melhora quando duas pessoas podem discutir abertamente suas necessidades, vontades ou desejos, criando um espaço seguro onde ambos os indivíduos podem comunicar suas necessidades físicas e sexuais sem serem julgados.

'Quando você satisfaz suas necessidades emocionais e se sente emocionalmente conectado ao seu parceiro (isto é, você tem intimidade emocional), então geralmente você está mais apto e disposto a se conectar sexualmente. Em outras palavras, a intimidade emocional muitas vezes aumenta a intimidade sexual . '

- Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST , sexólogo clínico e psicoterapeuta

Ter um profissional de saúde sexual em quem você realmente confia é importante - especialmente para mulheres negras.

'A comunicação sexual não é apenas vital para as relações sexuais; é essencial para as relações médico-paciente. Reunir-se com profissionais de saúde para cuidados preventivos e discutir questões de saúde sexual leva a uma vida sexual melhor. Infelizmente, grande parte da história negra na América deriva de elementos da escravidão que afetaram várias gerações. A experimentação médica em corpos negros não é apenas uma coisa do passado, e essa história vem com uma desconfiança compreensível de informações e tratamento de provedores médicos. Ao longo da história, as mulheres negras sofreram maus-tratos médicos e tendem a se sentir invisíveis ou ouvidas.

'Mais do que nunca, Mulheres negras precisam de acesso a cuidados de saúde sexual de qualidade e, mais importante, um provedor médico confiável. Eles merecem sentir que suas experiências de cuidados com a saúde sexual são fornecidas de maneira confidencial, respeitosa e sem julgamentos. '

- Ashley Townes, Ph.D., MPH , pesquisador de saúde pública

Se você se abrir para isso, poderá acessar a energia orgástica mesmo sem o toque físico.

'A ideia básica por trás do orgasmo de energia é que todos nós temos esse fluxo potente de Eros dentro de nós, essa energia sexual, criativa, de força vital fluindo e animando nosso ser o tempo todo. Este fluxo está literalmente disponível para nós continuamente, mas infelizmente, atualmente não é socialmente aceitável cair em um desmaio orgástico em público a qualquer hora do dia ou da noite, então geralmente mantemos nossos sistemas de energia com firmeza e mantemos nossas mentes firmemente em controle da situação.

'Devido a uma variedade de fatores, a grande maioria das pessoas só sabe como acessar a energia orgástica quando seus órgãos genitais estão sendo estimulados, com alguns exigindo níveis maiores de estimulação do que outros para chegar a esse ponto de expansão e fluxo energético. (Para alguns, ainda é frustrantemente difícil acessar a energia orgástica, mesmo com estimulação física, possivelmente porque a mente está teimosamente se agarrando com muita força. Isso pode ser devido a traumas passados, sensação de insegurança corporal, presença de dor física, social negativo condicionamento ou vergonha em torno do prazer sexual, sistemas de crenças ou padrões inúteis em relação à sexualidade de alguém ou qualquer número de desafios.)

'Um orgasmo de energia também pode ser chamado de' gás da mente 'porque você só precisa' deixar ir 'sua mente de uma maneira particular para permitir que o poder desse fluxo orgástico venha. Você poderia dizer que a maioria das pessoas só 'se permite' acessá-la durante a estimulação genital, mas uma vez que você sabe que é possível se conectar com essa energia sem contato físico direto, ela se torna muito mais disponível para você. '

- Leslie Grace, R.N. , enfermeira registrada e educadora tântrica certificada

Agende sexo.

'Para casais que podem estar lutando contra a intimidade sexual, mas se sentem conectados em outras áreas do relacionamento, eu recomendo agendar o sexo. Sim, eu disse agendar sexo.

- Isso não significa o que você pode estar pensando que significa. E isso não torna o sexo menos espontâneo. Agendar sexo é uma forma de mostrar ao seu parceiro que você deseja priorizar o sexo, assim como faz com outras áreas importantes em sua vida. Agendar sexo não significa que sua vida sexual seguirá uma programação assim, toda terça-feira, às 20h, na posição de missionário, por seis minutos. Não, assim não.

o que dizer aos amigos negros agora

'Às vezes, agendar sexo é dizer ao seu parceiro para ficar nu quando você chegar em casa.'

- Shamyra Howard, LCSW , terapeuta sexual

Rejeite as narrativas sobre o que você 'deveria' fazer na vida depois dos 40.

'Quando você se sente preso em uma caixa, você não quer fazer sexo. Fazer amor de verdade é generativo, livre, expressivo e criativo. É uma dança que ocorre em um campo aberto, não em um túnel escuro. O amor não pode ser confinado dentro de paredes. Tentar fazer isso o faz morrer.

'Essa observação aponta para uma das principais descobertas de minha pesquisa e talvez o' segredo 'mais importante. Não é o envelhecimento que causa o declínio de nossa vida sexual. É a sensação, consciente ou subconsciente, de que estamos presos.

'É por isso que mulheres de todas as idades invariavelmente apresentam um aumento na libido quando começam um novo relacionamento e por que ter uma compreensão espiritual profunda (de algo maior do que nós) está associado a uma vida sexual melhor. A verdade é que não estamos e nunca estivemos presos. Nós nos colocamos em uma prisão, mas esquecemos que temos a chave. Fora dessas paredes está um mundo de possibilidades infinitas.

'Como eu conversou com a sexualmente acordada , este tema surgiu repetidamente. Essas mulheres não reclamavam do envelhecimento; em vez disso, eles apreciaram sua nova sabedoria e liberdade e universalmente descreveram este como o melhor momento de suas vidas. '

- Susan Hardwick-Smith, MD , OB-GYN

E você quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.