Problemas para cumprir suas resoluções de ano novo? Aqui está o que você pode estar negligenciando

Até o ano 2021: estamos prontos para você. Depois de quase um ano pegando leve e passando cada dia inteiro, agora é a hora de ir mais longe, cavar mais fundo e nos preparar para o nosso melhor mais produtivo ano ainda.

Como personal trainer, estou bem ciente de que melhorar sua preparação física é uma das resoluções mais comuns de Ano Novo - seja vencer seu primeiro triatlo, finalmente conseguir uma pose de corvo ou você só quer aquele par de jeans para se encaixar melhor. Seja qual for o seu objetivo, ter um plano de ação não é apenas útil, é necessário . De acordo com um estudo do British Journal of Health Psychology , 91% dos participantes que escreveram um plano formulado de quando e onde pretendiam exercer o plano seguido.

Problemas para se manter no ano novo

Imagem porPoder Central/ mbg Colaborador



Para mim, o plano de 2021 é ser mais eficiente com meus treinos e padrões de movimento, e isso começa com construindo mais músculo magro . Esta nova rotina WFH confundiu as linhas entre trabalho / vida e vida / vida mais do que nunca, então encontrar um momento para nutrir meu corpo com as coisas de que ele precisa pode ser um desafio. Em 2020 descobri Poder Central - com 26 gramas de proteína por garrafa, ele simplificou toda a minha rotina ao tirar o tempo e o esforço da preparação da refeição. É seguro dizer que esta bebida de recuperação RTD é um dos poucos tesouros do ano passado que levarei comigo (junto com o iniciador de massa fermentada da minha esposa).

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Como se manter na linha.

Se você realmente deseja fazer mudanças sustentáveis ​​em sua rotina, a 'consistência' supera a 'firmeza' todas as vezes. Um dos maiores motivadores para seguir um plano é vendo progresso —Se é ver o tempo de uma milha diminuir alguns segundos, fazendo duas repetições a mais do que na semana passada, ou ficando * muito mais perto * de tocar os dedos dos pés. Mas no preparo físico (e na vida), você não pode progredir para algo maior até que se recupere do que já fez. Portanto, independentemente de qual seja o seu objetivo, uma rotina de recuperação sólida deve ser uma parte essencial dela.

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Recupere-se melhor com a deliciosa mistura de morango e banana, alimentada por 26 gramas de proteína de alta qualidade airlife. Os batidos de proteína com sabor de morango e banana Core Power irão garantir que o seu treino nunca vai para o lixo.

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Tudo começa com dieta.

Você já deve saber que sua rotina de recuperação começa e termina com sua nutrição. Nutrir seu corpo com as coisas de que ele precisa para se reabastecer é a chave para atingir seus objetivos. E independentemente de seu objetivo estar relacionado ao condicionamento físico ou não, o consumo adequado de proteínas deve estar no topo de sua lista de prioridades.

A Dieta Diária Recomendada (RDA) para proteína é sobre 0,8 gramas por quilo de peso corporal . Um equívoco comum que ouço de clientes é que apenas aqueles que estão regularmente atingindo os pesos precisam de mais do que isso. Não tão rápido - aumentar sua ingestão de proteínas pode ter principais benefícios , mesmo para quem leva uma vida sedentária. Não só mais proteína ajuda na recuperação e reparo, mas também pode impulsionar seu sistema imunológico, prevenir lesões e até mesmo reduzir o estresse . Parece uma receita para o progresso? Nós também pensamos assim.

Por que a proteína o ajudará a atingir seus objetivos.

Tudo isso para dizer que o principal benefício de aumentar a proteína em sua dieta é que isso pode otimizar sua recuperação. Sempre digo que o melhor pré-treino é um bom pós-treino, e que começa reparando os músculos danificados após a atividade física. Estudos mostram que a ingestão de proteína pós-exercício pode aumentar a síntese de proteína (ou seja, unir novamente as fibras musculares) por pelo menos 24 horas depois.

Se você é como eu, a última coisa que deseja fazer (ou para a qual tem energia) após um treino exaustivo é preparar a refeição. Eu mantenho minha geladeira abastecida com Core Power ( morango banana , mais recentemente), não apenas porque é fácil e acessível, mas seus benefícios de reparação de tecidos são essenciais para me ajudar a construir músculos magros.