Experimente esta postura de ioga para liberar a mente e o corpo

Se você está procurando trabalhar sua força, equilíbrio e flexibilidade, uma ótima pose de ioga para incorporar ao seu próximo fluxo é a meia-lua, ardha chandrasana . Essa postura desafiadora certamente requer um pouco de paciência, mas a boa notícia é que é simples de modificar, pois seu corpo aprende a se abrir para a postura completa.

Em honra de lua cheia esta noite , este movimento o ajudará a expandir e liberar - dois grandes temas cósmicos durante o fenômeno celestial. É uma ótima maneira de permitir que o árduo trabalho de sua prática de ioga se concretize.

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Veja como fazer meia-lua corretamente, conforme demonstrado por um instrutor de ioga certificado Claire Grieve .



Como fazer pose de meia-lua, ardha chandrasana:

  1. Comece no guerreiro 3. (Mude seu peso para o pé direito e comece a inclinar a parte superior do corpo para frente e estenda a perna esquerda para trás, até que seu corpo esteja paralelo ao chão. As mãos podem chegar ao centro do coração ou estender-se à sua frente então seus braços e perna traseira formam uma linha reta.)
  2. Quando você encontrar estabilidade em seu guerreiro, coloque as pontas dos dedos direitos no chão (ou um bloco) alguns centímetros à frente de seu pé direito. Ambas as pernas estão ativas e retas, o pé de trás apontando ou flexionando.
  3. Comece a abrir os quadris, o tronco, o peito e os ombros para o lado, mantendo a coluna alinhada.
  4. Levante o braço esquerdo para o céu e olhe para cima, na direção das pontas dos dedos esquerdos.
  5. Respire aqui, concentrando-se em abrir a parte frontal do corpo e empilhar quadris e ombros.
  6. Solte lentamente, retornando ao guerreiro 3, e então se levantando. Repita no lado oposto.
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Dicas e modificações:

  • Se você não pode alcançar o chão sem um bloco, experimente usar o bloco em todas as três alturas até encontrar um que funcione para você.
  • Se você estiver trabalhando para se equilibrar antes de abrir, leve a mão esquerda até o quadril esquerdo e olhe para o lado em vez de para cima.
  • Tente fazer meia-lua contra uma parede para trabalhar na abertura para o lado.
  • Trabalhar outras posturas em pé, como árvore, de guerreiro e triângulo, pode ajudar a fortalecer a perna de pé e também o equilíbrio.

Quais são os benefícios?

'Esta é uma pose poderosa e energizante que requer grande equilíbrio e concentração,' Grieve anteriormente dito a mbg . 'Praticar esta postura irá ajudá-lo a desenvolver uma energia ardente, mas calma, que pode ajudá-lo a lidar com os desafios da vida.'

E não só isso, mas tem grandes benefícios físicos, incluindo o fortalecimento de todas as articulações da parte inferior do corpo, como tornozelos, joelhos e quadris, além de quadríceps e glúteos. O movimento de abertura suave também pode ajudar a melhorar a digestão e a circulação.

Não é uma postura que necessariamente vem fácil, mas é ótima para seu corpo e mente. Com prática e paciência, você verá o progresso em sua meia-lua em um piscar de olhos.

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