Experimente esta sequência rápida de Kundalini Yoga de um guru da costa oeste

Estou apaixonada por isso Kundalini Ioga Kriya Series - movimentos que promovem uma mudança real interna. Em apenas cinco a 10 minutos você pode esperar uma grande dose de energia, clareza e aumento metabólico desta sequência rápida e eficaz. É como um estimulante natural em seu sistema, sem a reação adrenal da cafeína.

não é possível fazer um bom treino em casa

Você também notará que seu corpo também começa a mudar por fora, com achatamento e tonificação surpreendentemente rápidos dos músculos do estômago, função do sistema digestivo aprimorada e energia calma que dura o dia todo.

Postura de alongamento + respiração de fogo

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Deite-se de costas, mantendo os braços e as pernas retos enquanto os levanta quinze centímetros do chão. Levante a cabeça e focalize os olhos nas pontas dos dedos dos pés. Comece a respiração do fogo.



Breath of Fire é uma inspiração e uma expiração iguais pelo nariz, com foco no ritmo IGUAL nas narinas. Mantenha a posição por 3 minutos.

Essa postura certamente mudará seu humor e fornecerá uma grande dose de energia por todo o sistema.

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Nariz Para Joelho + Bafo de Fogo

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Acenda os órgãos digestivos enquanto fortalece o núcleo!

Dobre os joelhos no peito e envolva os braços ao redor deles. Levante a cabeça de forma que o nariz encontre os joelhos. Comece a respiração do fogo e mantenha a posição por 3 minutos.

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Com os joelhos ainda presos ao peito, balance para a frente e para trás até a coluna vertebral por um minuto.

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Você sentirá as dores na coluna sendo suavemente estendidas enquanto faz uma massagem suave nas costas.

Ego Erradicator

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Em uma pose fácil, role as pontas dos dedos nas almofadas das palmas com os polegares para fora. Estenda os braços a 60 graus e inicie a Respiração de Fogo. Os olhos estão virados para cima e para dentro, focados no ponto da sobrancelha. Continue por 3 minutos.

Inspire profundamente, junte lentamente as pontas dos polegares acima da cabeça e estique os dedos, puxando o assoalho pélvico para cima e o umbigo para a coluna. Expire e deslize lentamente as mãos pelas laterais. Pressione as mãos na terra e respire longa e profundamente.

Meditação

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O grande final! Você se sentirá muito elevado ao descansar sentado no Easy Pose. Sua mente e corpo devem ser deixados limpos e reiniciados, prontos para a meditação. Feche os olhos e concentre-se no fluxo da respiração, prestando atenção a cada inspiração e expiração.

Concentre-se mentalmente em inspirar a palavra Sentado e na expiração macho . Concentre-se no som do mantra e na respiração por 3 minutos.

Fotos de walker g