Um cirurgião plástico holístico compartilha três coisas que você deve saber sobre suplementos de colágeno

“Seu corpo tem habilidades regenerativas para literalmente se rejuvenescer. Você só precisa dar a ele as ferramentas para fazer isso”, diz o cirurgião plástico holístico. Anthony Youn, MD , no podcast mindbodygreen . Uma dessas ferramentas é a nutrição adequada – além de suplementos quando você precisar de um pouco de ajuda extra.*

Youn é considerado um dos especialistas mais conhecidos do país em parecer mais jovem (com ou sem cirurgia), então, sem surpresa, ele é um grande fã de colágeno em pó. “O colágeno é o que torna a pele bonita e firme, firme e jovem”, ele nos lembra, mas começa a declinar quando você atingir os 20 e poucos anos.

Foi demonstrado que os suplementos de colágeno promovem a produção natural de colágeno do seu corpo - mas há algumas advertências que Youn deseja destacar.*

Procure por hidrolisado

A primeira coisa a fazer é: você vai querer procurar peptídeos de colágeno hidrolisado , Youn compartilha.

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Veja bem, todos nós temos colágeno natural em nossos corpos, mas os suplementos de colágeno vêm de animais – provenientes de peles de vaca ou escamas de peixe – e as moléculas são bastante grandes, então elas precisam ser quebradas primeiro para que nosso corpo possa usá-lo. Esta versão é chamada de colágeno hidrolisado (ou simplesmente peptídeos de colágeno ), criado por meio de um processo denominado hidrólise, onde as moléculas de água rompem as ligações químicas.

“Assim, as empresas que possuem colágeno de alta qualidade irão decompô-lo em aminoácidos individuais ou grupos de peptídeos, e isso permite que o corpo o absorva mais rapidamente”, observa Youn. Se não for hidrolisado, não adianta!

Cuidado com o tipo

“A outra coisa importante sobre os suplementos de colágeno que você precisa ter em mente é que existem cinco tipos diferentes de colágeno”, diz Youn. “Três deles são os mais importantes: o colágeno tipo I está no cabelo, na pele, nas unhas e nos ossos; o colágeno tipo II está nas articulações; o tipo III está no seu músculo; os tipos IV e V não são tão importantes (IV está nos rins e V está na placenta).

Para efeitos de saúde da pele, os tipos I e III são os mais relevantes. O colágeno tipo I é o mais comum no corpo e fornece estrutura à pele, tendões, ossos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. O colágeno tipo III também funciona junto com o tipo I na pele, ligamentos, vasos sanguíneos e articulações, e sabemos que ele é muito importante para a função dos fibroblastos 1 .*

Portanto, “se você estiver tomando colágeno, digamos, tipo II, isso não vai ajudar em nada seu cabelo, pele e unhas”, diz Youn. Certifique-se de que seu rótulo indique claramente que tipo de colágeno contém, pois cada um desempenha uma função diferente.

, por exemplo, contém peptídeos de colágeno hidrolisado dos tipos I e III para realmente focar em uma pele forte e brilhante. * Sem mencionar que possui sete nutrientes extras, vegetais e bioativos para nutrir ainda mais a saúde da pele, como ácido hialurônico, vitaminas C e E , biotina e curcumina do extrato de cúrcuma.*

Independentemente disso, obtenha proteína suficiente

Os peptídeos nos pós de colágeno são compostos de aminoácidos, os blocos de construção de todas as proteínas. Ainda assim, a ingestão geral de proteínas é importante, pois fornece ao corpo os nove aminoácidos essenciais de que necessita para funcionar e prosperar.

“Realmente obter proteína suficiente [é importante], porque o colágeno, mais uma vez, é uma proteína grande”, diz Youn. “[A proteína] é muito, muito importante para manter nosso colágeno agradável, firme e jovem.”

A dose dietética recomendada (RDA) de proteína é 0,8 gramas por quilograma de peso corporal 2 por dia, mas esse número é o mínimo quantidade de proteína que uma pessoa sedentária necessita para suprir suas necessidades nutricionais; a maioria dos especialistas com quem trabalhamos regularmente sugere atingir uma meta de cerca de 100 gramas de proteína por dia.

O colágeno em pó e a proteína em pó, embora ambos incluam aminoácidos, não são intercambiáveis ​​– embora tenham sua própria lista de benefícios.* Então, por que não adicionar ambos à sua rotina? Aqui, navegue em nossos favoritos pós de colágeno e proteína em pó .

A lição

Colágeno: É a família de proteínas que todos conhecemos e amamos para uma pele firme e jovem. Youn concorda, e é por isso que ele recomenda tomar suplementos de colágeno diariamente para garantir uma aparência de pele mais suave e hidratada.* Contanto que você esteja ciente dos sinais de alerta comuns (ou seja, não hidrolisado e do tipo errado), você deve consultar resultados com o tempo— aqui está quanto tempo um pó de qualidade leva para fazer efeito .