Uma meditação de 15 minutos para explorar seu corpo sutil e energético

Esta meditação pode ser feita descansando de costas (à la savasana) ou sentado, mais clássico postura meditativa .

Embora eu realmente goste de fazer esse trabalho em savasana, se você estiver com muito sono, poderá escolher uma postura ereta que o manterá um pouco mais alerta pelos próximos 15 minutos. Fique confortável usando todos os acessórios necessários para se sentir aquecido e apoiado.

1. Feche os olhos e reserve alguns momentos para simplesmente ser. Nenhum trabalho a ser feito ainda. Apenas comprometa-se a permanecer aqui com curiosidade e sem agenda fixa.
2. Comece trazendo a consciência ou atenção apenas para o perímetro do seu próprio corpo. Você pode perceber que é atraído por um ruído ou pensamento de algo em sua lista de tarefas. Apenas gentilmente concentre sua atenção quantas vezes for necessário.
3. Ao se instalar aqui, comece a tomar consciência das sensações do seu corpo. Observe como se sentem as partes do seu corpo que estão conectadas ao chão abaixo de você. Qual é a sensação das roupas na sua pele? Não há necessidade de consertar nada; apenas siga as sensações em seu corpo. Você pode notar uma simetria ou assimetria específica em seu próprio corpo. Você pode perceber uma retenção, contração ou amplitude em sua forma. Apenas deixe sua consciência rastrear as sensações na forma física por alguns minutos, sem a necessidade de controlar, rotular ou afastar qualquer coisa que encontrar.
4. Agora permita que sua atenção se concentre na respiração. Observe o muito gentil passagem de respiração você pode sentir na ponta do nariz ou através das paredes das narinas. Novamente, não há necessidade de aprofundar a respiração ou alterar seu padrão; apenas observe-o em seu estado descomplicado.
5. Depois de alguns momentos acompanhando a respiração, você pode começar a ficar sensível ao prana que circula na respiração. . Você pode perceber uma presença sutil dos movimentos da respiração, não apenas nos pulmões, mas também em todo o resto do corpo. Essa presença pode parecer energia ou formigamento contornando sua forma ou estabelecendo-se em uma área, como as palmas das mãos ou as pontas dos dedos. Não há certo ou errado. Basta seguir a respiração por mais alguns minutos com curiosidade.
6. Deixe a consciência agora se voltar para a sua própria mente. Observe seus pensamentos conforme eles surgem e desaparecem. Você pode notar um pensamento incômodo específico ou algo pode surgir da sua lista de tarefas. Não há necessidade de julgar ou analisar esses pensamentos; apenas observe-os passar da mesma forma que você observaria uma nuvem passar no vasto céu. Você pode até tomar consciência de uma certa coloração ou humor emocional. Não existe maneira certa ou errada de fazer isso. Basta observar, um tanto desapaixonadamente, o que chega.
7. Agora volte a atenção para a parte sua que tem observado a transitoriedade das sensações do corpo, da respiração e da mente. Torne-se consciente da parte de você que permaneceu inalterada e imperturbável desde o momento em que iniciou esta meditação. Comece a descansar por alguns minutos naquela parte de você que tem potencial e testemunho infinitos. Depois de alguns minutos, você poderá reconhecer que essa percepção ou consciência não está vinculada ao seu corpo físico, mas na verdade está entrelaçada, interdependente e interligada com tudo e todos ao seu redor. Lembre-se de que você faz parte de um coletivo ou oceano de consciência e permita-se fundir-se novamente nesse sentimento de totalidade.
8. Quando você estiver pronto para sair desta meditação, não tenha pressa, primeiro desfrutando de algumas respirações mais profundas. Mantendo os olhos fechados, esfregue as mãos para criar um pouco de calor. Coloque as mãos quentes sobre os olhos fechados e comece a passar as mãos pelo rosto e pescoço. Faça uma massagem nos ombros e arraste lentamente as mãos pelo corpo. Leve as mãos até a linha entre os quadris e as pernas e pressione bem para baixo. Incline a cabeça em direção ao coração e pisque lentamente os olhos abertos.

Antes de mover sua consciência para o mundo, reserve alguns minutos para contemplar ou diário sobre sua experiência da Meditação do Ser Multidimensional.

Extraído de MetaAnatomy: um guia prático do iogue moderno para a anatomia física e energética do seu corpo incrível por Kristin Leal. Direitos autorais © 2021 Kristin Leal. Publicado por Sounds True em 27 de julho de 2021.

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