Os benefícios inesperados de acordar na mesma hora todas as manhãs

O sono é um dos componentes mais definitivos do bem-estar por uma razão: todos nós precisamos dele. E não é apenas o número de horas dormindo que importa; a hora em que o alarme toca de manhã também é importante.

como ser positivo em um ambiente negativo

Como o tempo de despertar corresponde à qualidade de vida.

Uma pesquisa de 2018 com mais de 1.000 pessoas conduzida pelo site de notícias do sono Colchão Inquirer achar algo a hora que você acorda todas as manhãs pode ser tão importante quanto a hora de ir para a cama na noite anterior.

Os resultados mostraram que pessoas com um horário restrito para acordar relataram estar mais contentes em todas as áreas de suas vidas.



Em comparação com as pessoas que estavam mais soltas na hora de acordar todas as manhãs, as pessoas com horários restritos para acordar estavam 13 por cento mais satisfeitas com suas vidas pessoais, 45 por cento mais satisfeitas com sua situação financeira e 42 por cento mais satisfeitas com seu trabalho equilíbrio da vida.

Embora essas descobertas sejam baseadas totalmente em autorrelatos, sem a análise estatística aprofundada típica de estudos mais científicos, é sempre fascinante observar associações básicas entre rituais de sono e satisfação com a vida. Descobertas como essas levantam a questão: por que manter um cronograma de despertar definitivo pode ser uma prática tão eficaz?

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3 razões pelas quais é saudável acordar na mesma hora todos os dias.

1Ele adiciona confiabilidade e consistência ao dia.

Para alguns, trata-se de obter e manter uma rotina confortável e confiável. Pense nisso como embarcar em um vôo em um horário específico: você pode confiar que isso acontecerá e, se não acontecer, haverá destruição.

Outros simplesmente podem prosperar com a ideia de ter mais horas no dia. Afinal, a pesquisa sugere que acordar cedo pode ser a chave para o pico de produtividade , o que explicaria por que as pessoas que acordam no mesmo horário todas as manhãs estão muito mais felizes com sua situação financeira e de trabalho.

dois.Ele afasta o jet lag social.

Outra explicação possível para os benefícios aparentes de um horário estrito para acordar? Como uma sociedade sobrecarregada, confiamos muito no conceito de 'dormir em dia', especialmente nos fins de semana, o que pode resultar em algo ainda mais prejudicial: jet lag social .

Muitas pessoas usam os fins de semana como tempo para dormir e compensar as horas perdidas durante a semana agitada, o que muitas vezes leva a ficar acordado até mais tarde, criando um ciclo semelhante ao jet lag induzido por viagens.

A pesquisa sugere que este horário de sono irregular pode causar danos ao diminuir os níveis de bom colesterol , aumentando a gordura corporal , e aumentando os fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas .

Uma vez que essas pequenas irregularidades em nossos horários de sono podem ter um impacto tão grande em nossos corpos, não é exagero pensar que também podem estar afetando nossos estados mentais.

3Pode ajudá-lo a terminar com o botão de soneca.

Saber que você está na rotina de se levantar exatamente no mesmo horário todos os dias pode tornar o botão de soneca menos atraente. Acontece que pressionar soneca repetidamente de manhã faz mais mal do que bem, já que você não está realmente retornando a um sono profundo entre os alarmes.

'Ninguém ganha. Você não está tendo um bom descanso e também não está tendo uma manhã tranquila e relaxada ', a psiquiatra holística Ellen Vora M.D. previamente dito a mbg .

Como adquirir o hábito de se levantar ao mesmo tempo.

Se você é uma coruja da noite ou alguém com uma programação diária inconsistente, a ideia de acordar no mesmo horário todas as manhãs, não importa o que tenha acontecido na noite anterior pode parecer assustadora. Embora implementar um plano de sono rigoroso nem sempre seja fácil, pequenas mudanças podem criar um grande impacto.

Para começar, é importante ter uma rotina definida para começar o dia - agendar uma aula de spinning cedo ou apenas se comprometer com alguns minutos de meditação ou registro no diário. Escovar a seco e depois tomar um banho frio também pode ajudar a despertar o sistema pela manhã, diminuição do torpor e o desejo de voltar para a cama.

E, claro, ter certeza de que está dormindo bem na noite anterior é a chave para acordar revigorado. Evitar álcool e estimulantes, cortar lanches noturnos, meditar ou fazer outro ritual de limpeza da mente antes de dormir, desligar a tecnologia à noite e tomar um suplemento que promova o sono podem ajudá-lo a alcançar um sono mais profundo e restaurador. *

O resultado final.

Um crescente número de pesquisas mostra que acordar no mesmo horário todas as manhãs é um investimento na saúde física e mental. Embora a vida inevitavelmente atrapalhe de vez em quando, é um hábito nobre pelo qual trabalhar.