Use o desempenho do desempenho para ser preparado e pronto para qualquer coisa que a vida lança seu caminho

Os seres humanos fizeram avanços incríveis desde o início de nossa existência. Passamos de caçar, reunir e eliminar simplesmente falar em nossos dispositivos e ter quaisquer necessidades básicas (ou confortos) que desejamos entregar à nossa porta da frente. E embora a tecnologia continue se destacando, o cérebro humano não evoluiu para longe de sua principal responsabilidade: nos manter vivos e seguros. 

Consequentemente, esse sistema operacional padrão está conectado para digitalizar continuamente ambientes internos e externos e direcionar nossa atenção para as ameaças - real e percebida. Isso funciona muito bem para o nosso funcionamento e sobrevivência básica (comer, dormir, abrigo), além de garantir nossa segurança. 

Isso nos ajuda a reagir rapidamente para pegar algo no ar quando é derrubado de uma prateleira e nos mantém fora do caminho de um carro acelerando pela rua. Infelizmente, esse sistema operacional padrão não nos ajuda muito em situações de alta pressão e alta precisão estresse crônico Isso geralmente aparece em nossas vidas. 

Se você corre, competir, praticar um esporte ou apenas quer estar mais presente com seus filhos, uma ferramenta chamada Performance Mindfulness pode ajudar caminho.

O que exatamente é o desempenho da atenção?

Muitos atletas sabem prender sua atenção para o que podem controlar e influenciar, mas muitos atletas também (incorretamente) acreditam que têm controle sobre seus pensamentos e emoções. (Qualquer pessoa que já tenha pisado em um Lego no meio da noite sabe que a dor imediata e a reação instável da raiva não foram intencionalmente escolhidas.)

No entanto, a escolha do nosso comportamento Em qualquer situação, é nossa e mais facilmente sob nosso controle. Podemos optar por agir em alinhamento com nossa emoção ou podemos substituir essa programação padrão e optar por agir em alinhamento com nossos valores ou com os comportamentos com maior probabilidade de produzir os resultados que finalmente desejamos. 

Tornando -se ciente desse sistema interno de atenção, pensamento, emoção, sensação corporal e comportamento é o núcleo da atenção plena do desempenho. A chave para usar esse modelo para nossa vantagem exige que observemos o que estamos dando atenção, aceitando o que é e selecionando intencionalmente para focar no comportamento que queremos fazer a seguir.    

Obviamente, isso é mais fácil dizer do que fazer. E como qualquer músculo, A mente requer uma quantidade significativa de tempo, prática e repetição Para que a atenção plena do desempenho funcione bem.  

Como é a atenção plena do desempenho na prática

Recentemente, eu estava trabalhando com uma jovem que era uma estrela em ascensão no mundo do golfe. Muitos a consideravam a próxima Mickey Wright ou Paula Creamer - e ela também acreditava que estava perto de ter algum poder de permanência. (Para manter a confidencialidade, vou me referir a ela como Maria avançando.) 

O problema

Apesar de seu sucesso, algo mudou de repente, e Maria temia que ela não tivesse mais o fator 'It' que possuía perfeitamente antes. Ela começou a duvidar se realmente pertencia ao nível profissional, e suas pontuações começaram a afirmar essa crença. Onde em competições anteriores que Maria sabia que podia vencer, se sentindo empolgada e confiante, ela agora notou uma sensação pulsante e trêmula nas mãos-particularmente quando se deparava com tacadas fáceis de 1,80 metro em rodadas contenciosas. Ela esperava desesperadamente que o sentimento fosse embora. Ela desejava que isso parasse. Em vez disso, piorou. Maria nunca experimentou isso, e a sensação sempre parecia inundar seus sentidos durante suas competições mais cruciais. Obviamente, menos do que o momento ideal.

sinal de 3 de julho

Felizmente, como muitos atletas de elite, a vantagem de Maria era que ela ainda acreditava que poderia mudar seu desempenho e estava disposta a enfrentar esse novo desafio de frente. O que Maria não sabia foi que a atenção de desempenho - um conceito novo para ela - seria a abordagem que a ajudou mais. E assim, nosso trabalho começou.

Desempenho da atenção como uma ferramenta

Usando atenção plena , Maria começou a tomar nota de seus pensamentos, emoções e sensações corporais em vários pontos ao longo de seus torneios. No começo, quebrávamos a cada rodada, tiro por tiro. Ao refletir, Maria rapidamente percebeu que naqueles momentos de competição da embreagem, ela mudaria sua atenção para longe da linha que queria que a bola viajasse e, em vez disso, se concentrasse em como suas mãos estavam se sentindo. No entanto, durante os dias em que se sentiu mais confiante e menos pressão, ela não percebeu pulsação e tremendo em suas mãos. 

Enquanto as reflexões pós -jogo ajudaram Maria a construir conhecimento , as observações não foram a única chave para melhorar o desempenho de Maria. A próxima tarefa, aceitando , seria ainda mais importante. Seguindo em frente, Maria precisaria observar quando experimentasse a sensação nas mãos e então simplesmente aceitar que era a resposta natural do seu corpo ao estresse.

Você pode ficar surpreso (assim como Maria) com o fato de muitos atletas de elite terem experiências semelhantes sob níveis máximos de pressão. Não há nada de errado com o atleta (ou com seu cérebro) quando ele começa a se sentir menos confiante e percebe sensações corporais ou distrativas. conversa interna negativa . Significa apenas que o cérebro precisa de uma atualização do sistema operacional, na forma de treinamento mental.

Para retreinar o cérebro de Maria, introduzimos um exercício de “preparação” na sua rotina diária. Começamos com algo fácil e administrável: um breve minuto de respiração consciente todas as manhãs. Depois que Maria fez o exercício respiratório, introduzimos imagens. Maria se centraria na respiração e então imagine o dia dela e a competição . Ela traria à sua mente um desempenho sólido, assim como suas mãos tremendo. Pode parecer contra-intuitivo, mas era importante para Maria não apenas contemplar o que daria certo, mas também o que poderia não dar certo. Foi isso que ajudou na aceitação. 

Se Maria pudesse usar imagens para antecipar o nervosismo e a reação física de seu corpo a essa emoção, ela também poderia usar imagens para se ver tendo sucesso, apesar da maneira como se sentia. Era tudo uma questão de construir intencionalidade. Ela se imaginaria olhando para baixo, sentindo a ansiedade e percebendo a pulsação e o tremor em suas mãos. E então, Maria se imaginaria respirando fundo, aceitando seu estado, expirando, puxando o taco para trás e vendo sua bola percorrer a linha exatamente onde ela queria.     

O resultado

Depois que Maria aprendeu que podia segurar as duas verdades ao mesmo tempo – a sensação irritante e torturante em suas mãos e sua capacidade de acertar uma tacada – as coisas começaram a mudar. Ela naturalmente começou a implementar a terceira área da atenção plena ao desempenho: atenção intencional . Em vez de ser prejudicada pelas tacadas de alta pressão, Maria agora foi capaz de perceber sua confiança diminuindo e suas mãos tremendo, e então redirecionar intencionalmente seu foco. Ela havia se preparado no início da manhã para se sentir assim e, quando esse momento chegasse, Maria sabia que tudo o que precisava fazer era seguir seu plano. No final das contas, ela encontrou confiança em sua rotina de conscientização, aceitação e reorientação da atenção para onde ela mais precisava.  

A lição

Ainda falo com Maria de vez em quando, mas a jovem angustiada que conheci não é a pessoa que entra em meu escritório. Discutimos sua rotina de mindfulness de desempenho sempre que nos encontramos, examinando o que funciona bem e o que vale a pena melhorar. E ainda requer prática – nem todo jogo que ela joga é perfeito ou corre conforme o planejado. 

Tornar-se hábil na atenção plena ao desempenho leva tempo – é mais complexo do que apertar um botão e é diferente para cada atleta e seu esporte. No entanto, com tempo, prática e paciência, a atenção plena ao desempenho é uma habilidade que qualquer atleta ou indivíduo pode usar para otimizar a maneira como pensam e garantir um desempenho no mais alto nível possível.

Mesmo aqueles que não são atletas estão utilizando esse treinamento mental. A única constante é que essas pessoas desejam aprimorar sua mentalidade para melhorar a forma como pensam, sentem e atuam para crescer nas áreas de suas vidas que exigem mais concentração e atenção.