Quer se parecer com Jessica Alba? Esta limpeza de um dia é diretamente de seu nutricionista pessoal

Lembra quando o Dia de Ação de Graças era um dia? Hoje em dia, com 'Friendsgivings' e geladeiras cheias de sobras, é um longo fim de semana de batatas adoçadas com açúcar, massa folhada e torta que pode aumentar os desejos e atrapalhar uma alimentação saudável por semanas (sem falar que a festa marca o início inevitável da temporada de festas ) Infelizmente, o dano é mais profundo do que apenas desejos aumentados. Exagerar no amido e no açúcar pode elevar o nível de açúcar no sangue em jejum por dias após as festividades do fim de semana.

Riscos de glicose sanguínea elevada.

A glicose sanguínea em jejum elevada está associada a um risco aumentado de Alzheimer, síndrome metabólica e pré-diabetes, juntamente com triglicerídeos e colesterol elevados. Mas você nem precisa atingir os números de glicose pré-diabética (100 e 126 mg / dl.) Para se colocar em risco. Uma revisão de todos os pré-diabéticos e diabéticos científico pesquisa confirmou que mesmo açúcar no sangue elevado na faixa normal o coloca em risco de doenças cardíacas, derrame, danos aos rins, danos aos nervos, demência e câncer. A faixa normal de glicose em jejum é considerada de 80 a 100 mg / dl., Mas os riscos começam em 90 mg / dl.

Felizmente, existem etapas que você pode seguir para atenuar a resposta ao açúcar no sangue. Use essas dicas hoje ou durante as festas de fim de ano para obter um pequeno impulso no equilíbrio hormonal e de saúde.



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Acorde e hidrate.

Acorde e beba dois copos grandes de água para ajudar a limpar o seu sistema e reduzir os níveis de glicose no sangue. É especialmente importante se você bebeu álcool e pode estar desidratado. Quando você está desidratado, o volume de sangue diminui e a glicose no sangue permanece a mesma, o que significa que você tem açúcar no sangue mais concentrado. Beber água (eu recomendo 10 copos por dia após o feriado) pode aumentar o volume sanguíneo e diminuir a concentração de glicose.

Mexa seu corpo!

Comece sua manhã de segunda-feira com um treino em jejum para ajudar a reduzir os níveis de glicose. O jejum intermitente pode ser uma ótima maneira de mitigar suas respostas hormonais ao longo da temporada (sem desistir de indulgências), e adicionar um treino aumenta os benefícios (se você quiser ajuda para descobrir o melhor tipo de jejum intermitente para o seu corpo, verifique esta peça ) Escolha seu treino favorito e comece a queimar o glicogênio armazenado em seus músculos e reduzir o nível elevado de glicose no sangue. Não há necessidade de HIIT seu caminho de volta ao equilíbrio (um fluxo suave de ioga é bom), mas o movimento é obrigatório para queimar glicose elevada.

Tome um gole de volta ao equilíbrio!

Opte por acabar com os desejos persistentes após as férias com um smoothie verde à base de proteína, gordura e fibra! Proteína, gordura e fibra apoiam o equilíbrio de açúcar no sangue, diminuindo a taxa de absorção de glicose e formam a base do meu Fab 4, sobre o qual falo em meu livro Amor pelo corpo: viva em equilíbrio, pese o que quiser e livre-se do drama alimentar para sempre .

Infelizmente, um dos efeitos colaterais da alta glicose no sangue é o aumento da fome, então uma refeição à base de proteínas, gorduras e fibras pode não apenas reduzir os desejos, mas também os satisfaz ao se acalmar oito hormônios da fome no corpo.

Não misture um smoothie carregado de frutas e tâmaras junto com a proteína, ou você estará derrotando o propósito disso. O objetivo é reduzir o teor de açúcar e amido para reduzir a glicose elevada.

Smoothie de spa

Ingredientes

  • ¼ de abacate
  • 2 colheres de sopa de chia ou linhaça
  • 1 pepino persa pequeno
  • ¼ xícara de folhas de hortelã fresca
  • 1 punhado de espinafre
  • 1 limão, recém espremido
  • 1 colher de proteína de baunilha em pó
  • 2 xícaras de leite de nozes sem açúcar

Método

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo. Apreciar!

Quer usar as sobras? Cenouras assadas podem ser facilmente adicionadas a um receita de smoothie de bolo de cenoura.

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Smoothie de bolo de cenoura

Ingredientes

  • 1 porção de proteína de baunilha
  • 1 colher de chá de canela
  • ½ colher de chá de noz-moscada
  • 2 colheres de sopa de noz ou manteiga de amêndoa
  • 1 xícara de cenoura picada (crua ou assada)
  • 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
  • Punhado de espinafre (opcional)

Método

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo. Apreciar!

Aproveite as sobras da não-hierarquia.

Evite as sobras de amido após o fim de semana. Opte por desfrutar apenas das sobras de proteína e vegetais sem amido, fazendo uma salada italiana de costeletas de peru. Você pode facilmente reaproveitar as sobras de uma maneira nova, concentrando-se nos pratos do Dia de Ação de Graças que trazem fitoquímicos, vitaminas e minerais! Na segunda-feira, você não deve ainda estar mastigando torta ou batatas, especialmente com a glicemia de jejum em mente.

Salada de Leftover Chop no Dia de Ação de Graças

6 porções

Ingredientes, Salada

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  • 4 cabeças de alface picada
  • 4 corações de alface romana picada
  • 4 xícaras de espinafre picado
  • 2 xícaras de radicchio, sem núcleo e picado
  • 3 xícaras de peru picado fino (pássaro extra!)
  • 1 costela de aipo, cortada em fatias finas (com sorte, sobras do recheio!)
  • ½ cebola roxa pequena, cortada em fatias finas
  • 1 xícara de tomate uva
  • 2 xícaras de sobras de vegetais assados ​​(couve de Bruxelas, cenoura, etc.)
  • ½ xícara de azeitonas verdes ou kalamata sem caroço
  • 8 pimentas pepperoncini
  • 1 xícara de queijo parmesão raspado (opcional)

Ingredientes, Molho de Salada

  • ¼ xícara de azeite
  • 2 colheres de sopa de maionese de cozinha primordial
  • 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
  • 1 colher de chá de alho picado
  • ½ colher de chá de orégano seco
  • Sal e pimenta a gosto

Método

Em uma tigela grande, misture delicadamente os ingredientes da salada. Em uma tigela pequena, misture todos os ingredientes do molho e regue o molho sobre a salada.

Desafie seu time para limpar tudo!

Descer do alto açúcar das férias pode ser difícil. Junte-se a alguns amigos para se comprometer com alguns treinos esta semana. O compromisso de se encontrar com um amigo aumentará sua chance de ir à academia. Você pode não ser muito bom na preparação de refeições, mas hoje é o dia para levar a sério. Prepare refeições sem açúcar e com pouco carboidrato para o resto da semana, ou simplesmente planeje suas refeições para viagem para não ser pego com fome extra e peça a lasanha emocionalmente. Opte por refeições superfrescas e com vegetais pesados ​​que incluem proteínas, gorduras e fibras, como xícaras de alface tailandesa ou sopa e salada.

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