Quer reiniciar seu metabolismo? Este plano de um dia é tudo que você precisa

Por muito tempo, você ouviu todas as maneiras de perder peso e entrar em forma da maneira mais rápida possível. Funciona algumas vezes ou os resultados são apenas temporários e nunca obtém os resultados completos que você merece. E há uma razão para isso. É hora de desaprender tudo o que sempre foi dito que era verdade sobre como entrar em forma. É hora de parar de ouvir os especialistas e fazer uma reinicialização metabólica.

Aqui estão os fatores mais importantes para acelerar o seu metabolismo:

1. Durma bem.

Para cada duas horas de sono que você perde, você prejudica sua perda de peso em cerca de meio quilo! Pior do que isso, se você não dormir pelo menos sete horas, pode aumentar a velocidade da grelina, seu hormônio da fome. Há um motivo pelo qual você está pegando o pote de doces do escritório! Então pegue seu Zzz. A melhor parte? Seu corpo realiza reparos profundos quando você dorme, o que queima mais calorias do que os exercícios.



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2. Beba bastante água.

Sei que se você amasse água, beberia tudo o que precisasse. Mas a maioria das pessoas está desidratada, o que retarda a perda de peso e melhora a saúde. Na verdade, você precisa beber metade do seu peso corporal em onças. Aqui está uma dica para manter sua hidratação no ponto: se você pesa, digamos, 160 libras, são 80 onças. A maneira mais fácil de se manter hidratado é simplesmente beber cinco litros: beba um litro ao se levantar, outro às 11h, um às 13h, 15h e 17h, e você está pronto para o dia!

3. Gerenciar o estresse.

Não posso impedir seu chefe de deixá-lo louco ou encurtar seu longo trajeto de ida e volta para o trabalho, mas posso dizer agora que o estresse está retardando sua perda de peso, afetando seus hormônios e atacando sua tireoide. Aqui estão três dicas fáceis para desestressar seu dia:

  • Reserve de 4 a 5 minutos para meditar ou respirar profundamente para redefinir seus hormônios do estresse e prepará-lo para uma melhor perda de peso e um humor positivo.
  • Faça exercícios de 8 a 10 minutos pela manhã ou no almoço, isso aumentará sua serotonina (hormônio da sensação de bem-estar) e diminuirá o cortisol (seu hormônio do estresse que aumenta os quilos e retarda o metabolismo).
  • Prepare uma boa xícara de chá de ervas e diga aaaaaaah. A erva-cidreira, uma erva da família da hortelã, é o melhor desestressante para ajudar a um sono profundo e reparador, o que significa - você adivinhou - melhores resultados na perda de peso

4. Coma os alimentos certos que funcionam para a sua química.

Você já se sentiu inchado ou com gases após uma refeição? É o seu corpo dizendo alto e bom som: 'Por favor, não alimente isso para nós!' Pule a contagem de calorias e, em vez disso, coma os alimentos que fazem você se sentir bem. Você pode usar meu livro, O Plano de Metabolismo , para encontrar os alimentos que fazem você 110 por cento.

5. Pare de se exercitar tanto.

Embora possa ter encontrado uma rotina de exercícios que você acha que funciona para você, você pode estar se exercitando muito e nas horas erradas. Praticar exercícios com muita intensidade pode afetar os hormônios que reduzem a função da tireoide, como o cortisol, o estrogênio e a testosterona. Esses hormônios distorcidos afetam a tireóide, a glândula mestra do seu metabolismo. O excesso de exercícios também afeta o sistema endócrino, o que cria níveis ainda mais elevados de cortisol. Tudo isso soa como um grande ciclo de feedback negativo? Bem, sim, agora mesmo. Mas tudo bem, porque agora você vai ficar no comando e descobrir o que funciona para você.

Combinar essas dicas com um plano de alimentação personalizado pode acelerar seu metabolismo.

Sua dieta de redefinição do metabolismo de um dia

Todos esses alimentos são antiinflamatórios, essenciais para estimular o metabolismo. Alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento desenfreado de leveduras, o que perturba a função da tireóide, sua glândula mestra para o seu metabolismo.

Café da Manhã: Granola de Linho

Quer reiniciar seu metabolismo? Este plano de um dia é tudo que você precisa

Rende 4 porções

Ingredientes

  • 1 xícara de água
  • 2 xícaras de linhaça
  • 1 colher de sopa de néctar de agave
  • 2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
  • ½ colher de chá de noz-moscada
  • ½ xícara de passas

Método

  1. Se você puder mergulhar as sementes de linhaça durante a noite, ótimo - elas produzirão mais mucilagem e serão ainda melhores para a digestão. Mas se você estiver com pressa, pode simplesmente combinar água e linhaça em uma tigela média, misture bem, deixe descansar por 30 minutos e misture novamente.
  2. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 275 ° F. Adicione agave, canela, baunilha, noz-moscada e passas às sementes de linhaça e misture bem.
  3. Espalhe a granola em uma camada fina sobre uma assadeira e leve ao forno por 50 minutos. Reduza a temperatura do forno para 225 ° F ao remover a assadeira. Corte a folha de granola em cachos, vire-os e asse por mais 30 a 40 minutos, até que toda a umidade passe e a granola esteja crocante. Para as mulheres, sirva com ½ maçã; os homens devem servir com ½ maçã e um pouco de leite de coco ou amêndoa.

Almoço: Sopa Creme de Brócolis

Rende 3 a 4 porções

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de manteiga
  • 1 cebola grande, picada
  • 1 colher de chá de cominho
  • 1 colher de sopa de sálvia seca
  • 1⁄2 colher de chá de sementes de aipo secas
  • 1 litro de caldo de galinha ou água quente
  • 2 xícaras de água
  • 1 lata de leite de coco integral
  • 8 xícaras de brócolis picado - cerca de 4 cabeças de brócolis
  • 4 xícaras de abobrinha picada - cerca de 2 abobrinhas médias
  • 1 pimenta caiena pequena ou 1 colher de sopa de Sriracha
  • 1 abacate médio, descascado e sem caroço

Método

  1. Em uma frigideira média, derreta a manteiga em fogo médio. Adicione a cebola, o cominho, a sálvia e o aipo e refogue até que a cebola esteja macia.
  2. Em uma panela média, adicione o caldo ou água, água, leite de coco, brócolis, abobrinha, pimenta caiena, abacate e, por fim, a mistura de cebola refogada. Leve a água para ferver e cozinhe até que os vegetais estejam macios, cerca de 30 minutos. Misture a sopa. Esta receita congela bem, por isso é ótimo dobrar a receita para durar duas semanas!

Sirva com: alface bebê com cenoura ralada, ¼ de maçã, fatiada e sementes de girassol, temperada com azeite de oliva extra-virgem, suco de limão e todas as ervas frescas que você tiver por aí.

Quer reiniciar seu metabolismo? Este plano de um dia é tudo que você precisa

Lanche: Sementes de Abóbora Crua

Jantar: Frango Com Legumes Assados

Para as mulheres, coma de 120 a 180 gramas de frango pastado, caipira. Os homens podem comer de 250 a 300 gramas da mesma, com a quantidade de vegetais assados ​​(veja abaixo) à parte que desejarem. Sirva com: alface bebê com ¼ de abacate, temperada com azeite de oliva extra-virgem, um pouco de suco de limão e quaisquer ervas frescas que você tenha à disposição.

Vegetais assados

Rende 4 porções

Ingredientes

  • 3 cenouras grandes
  • 1 abobrinha grande
  • 1 abóbora amarela
  • 1 cabeça de brócolis
  • 1 cebola média
  • 4 a 5 dentes de alho
  • 3 colheres de sopa de azeite virgem extra
  • Ervas italianas, frescas ou secas, a gosto
  • Sal marinho e pimenta-do-reino moída na hora a gosto

Método

Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Pique os legumes e misture-os com o azeite, as ervas, o sal e a pimenta. Se tiver tempo, deixe a mistura repousar por 30 minutos antes de assar por 30 minutos.

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