Quer trabalhar suas pernas e glúteos? Acenda-os com este único movimento
O agachamento é fundamental em muitas rotinas de condicionamento físico - em particular perna ou exercícios de glúteos . Para adicionar um nível de cardio ou pliometria a este movimento de classe, considere ajustar as coisas com um pequeno salto - também conhecido como agachamento com salto.
O agachamento com salto não poderia ser mais simples, mas não é de forma alguma 'fácil'. Este movimento intenso com certeza fará com que toda a parte inferior de seu corpo funcione. Aprenda como fazê-lo corretamente, conforme demonstrado por um instrutor de fitness certificado CJ Frogozo .
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Como fazer um agachamento de salto:
- Comece em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Dobre os quadris e mande-os para trás, abaixando-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- De lá, pule para fora do agachamento o mais alto que puder.
- Aterrisse com um pouco de folga nos joelhos e volte imediatamente para a posição de agachamento. Salte novamente e continue agachando e pulando.
- Complete três séries de 10 saltos de agachamento.
Dicas e modificações:
- No seu agachamento, tente manter a coluna neutra inclinando a pélvis ligeiramente para a frente e envolvendo seu núcleo para evitar pressão na região lombar.
- Mantenha seu agachamento por um microssegundo, sentindo seus quadríceps e glúteos se iluminarem.
- Se você tem algum problemas de joelho , o salto pode ser demais. Nesse caso, você pode manter o agachamento regular.
- Salte pressionando os quatro cantos dos pés para baixo, em vez de pular na ponta dos pés.
- No agachamento, mantenha os ombros atrás dos joelhos, usando as pernas sólidas como base.
Quais são os benefícios?
Uma parte inferior do corpo forte é a base de muitos movimentos e exercícios. E com a forma adequada, o agachamento com salto aumentará a força nos quadríceps, glúteos e núcleo.
Além do mais, este exercício pliométrico oferece um ótimo desafio para seus pulmões e coração também - tudo em uma questão de repetições. Os agachamentos com salto se encaixam perfeitamente em diferentes exercícios, como HIIT —Ou você pode eliminá-los por conta própria, para uma queimadura rápida e baixa.
Portanto, quer você os inclua em seu próximo dia de perna ou faça algumas rodadas apenas para fazer o coração bater mais forte, você pode ter certeza sua parte inferior do corpo vai sentir isso.
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