O que realmente acontece com seu corpo durante um jejum, hora a hora

O jejum pode ter muitos efeitos poderosos No seu corpo. A partir de controle de peso e limpeza celular para o suporte da digestão e clareza mental, o jejum pode oferecer uma série de benefícios. Mas o que é realmente acontecendo em seu corpo, hora a hora, enquanto você está jejuando?

Vamos dar uma olhada nos vários estágios pelos quais seu corpo progride para que você possa ter uma ideia de todos os efeitos que está experimentando em diferentes pontos durante o jejum.

(Apenas observe, se você decidir fazer um jejum prolongado, sempre o faça com a orientação de um profissional médico.)



0 a 4 horas

As primeiras quatro horas depois de comer são conhecidas como a fase de crescimento anabólico. Seu corpo está usando a energia que você acabou de ingerir para impulsionar sua atividade atual e para o crescimento celular e de tecidos.

Seu pâncreas produz o hormônio insulina. Isso permite que seu corpo use a glicose que foi liberada em sua corrente sanguínea após a refeição e armazene qualquer excesso de energia em suas células para uso posterior.

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4 a 16 horas

A segunda fase começa após quatro horas e dura até cerca de 16 horas após sua última refeição. Esta é a fase 'catabólica', ou decomposição, quando todos os nutrientes extras começam a ser liberados do armazenamento para serem usados ​​como energia.

Depois que a energia armazenada em suas células se esgota, seu corpo passa a depender da gordura armazenada. O processo de liberação de gordura e queima para obter energia libera substâncias químicas conhecidas como corpos cetônicos para obter energia, o que geralmente acontece por volta das 16 horas.

A taxa em que você atinge este estágio realmente depende de o que você comeu nas últimas refeições antes do seu jejum . Se você comeu muito carboidrato e amido, vai demorar um pouco mais do que se você comeu principalmente gorduras e proteínas.

Um dos recursos mais poderosos do jejum, chamado autofagia , também começa durante esta fase.

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A autofagia é desencadeada por uma redução em um regulador de crescimento chamado MTOR, e esse processo é basicamente uma limpeza geral para suas células. Livra-se de qualquer material celular morto ou danificado , que de outra forma pode contribuir para o envelhecimento, câncer e doenças crônicas.

16 a 24 horas

Depois de passar a marca de 16 horas, a glicose nas células e o glicogênio no fígado e nos músculos começam a diminuir rapidamente, o que faz com que você queime a gordura armazenada para atender às necessidades de energia do seu corpo.

Suas demandas de energia neste estágio provavelmente não mudaram muito - você ainda está acordando, trabalhando, caminhando, interagindo com as pessoas, talvez se exercitando - então a quantidade de energia necessária pode ser bastante significativa.

A produção de outro produto químico, a proteína quinase ativada por AMP (AMPK), também é desencadeada neste ponto. Isso realmente aumenta a quantidade de autofagia acontecendo em todo o seu corpo.

24 a 72 horas

Novamente, é importante consultar um médico se você planeja fazer um jejum prolongado.

Depois de passar 24 horas de jejum, seu corpo entrará em um estado chamado cetose , onde você depende da queima de suas reservas de gordura para obter energia. À medida que as células de gordura são quebradas para gerar energia, os corpos cetônicos são criados e liberados na corrente sanguínea.

Os corpos cetônicos agem como combustível para o cérebro quando a glicose é escassa. A glicose é a principal fonte de combustível do nosso cérebro, mas os corpos cetônicos fornecem benefícios adicionais ao cérebro.

A queima de cetonas pode levar a um grande aumento em seu desempenho cognitivo, clareza mental e sensação geral de energia e bem-estar quando você entra em um jejum de vários dias.

Seu cérebro também recebe um impulso em torno da marca de 24 horas com um aumento na produção de fator nootrópico derivado do cérebro (BDNF) .

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O BDNF apóia o crescimento de neurônios cerebrais. Não só está correlacionado com melhorias na memória de longo prazo, coordenação e aprendizagem, mas também é considerado fundamental para reduzindo o risco de desenvolver Alzheimer doença na vida adulta.

Mais de 72 horas

Depois de jejuar por três dias ou mais, seu corpo entra em um estado profundo de cetose. Todos os benefícios anteriores: autofagia, aumento na produção de substâncias químicas e hormônios benéficos, perda de gordura e clareza mental continuam a aumentar. Dito isso, seus hormônios da tireoide também começam a ser afetados, pois seu corpo pensa que está morrendo de fome.

Estudos sugerem jejuns mais longos podem ajudar seu corpo a se tornar mais resistente ao estresse e à exposição a toxinas e que certos hormônios produzidos neste estágio podem ter efeitos anticâncer e antienvelhecimento benéficos. Dito isso, pessoas com histórico de transtornos alimentares devem evitar jejuns prolongados e é sempre uma boa ideia procurar supervisão médica durante o jejum.

Resultado final.

O jejum é uma ferramenta poderosa para aumentar a longevidade do seu corpo e pode ter um impacto realmente transformador na sua saúde. Mais uma vez, se você planeja fazer qualquer tipo de jejum prolongado, é muito importante conversar com seu médico. Ao compreender esses estágios, você pode escolher o tipo e a duração corretos de jejum para o seu corpo e seus objetivos.

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