O que significa ser emocionalmente independente? Um terapeuta explica

'Eu serei feliz quando ...'

Insira o que você gostaria que acontecesse. Você já fez uma declaração como esta?

Talvez você ache que se sentirá mais feliz se alguém que você admira o aprovar, se seu relacionamento mudar ou se seu parceiro começar a fazer as coisas do seu jeito. Esse sentimento é muito comum: é a ideia de que nossa felicidade depende de algo fora de nós. Isso é conhecido como dependência emocional ; é quando nossos sentimentos e autovalor se baseiam em fatores externos, como o que outra pessoa sente por nós. Mas se quisermos encontrar uma sensação de paz dentro de nós mesmos e em nossos relacionamentos, é importante mudar da dependência emocional para independência emocional .



O que é independência emocional?

Independência emocional é a capacidade de regular suas emoções e ainda se sentir bem consigo mesmo, mesmo quando surgem situações difíceis. É também a prática de ser capaz de regular suas emoções sem buscar aprovação, atenção e validação constantes de outra pessoa.

Uma das desvantagens do emocional dependência é que, quando as coisas não acontecem a nosso favor, nosso humor e sentimentos de autoestima são provavelmente afetados negativamente. Funcionar dessa maneira afeta nossa sensação de paz porque fatores externos a nós continuamente diminuem e fluem. As opiniões das pessoas sobre nós estão fora do nosso controle.

Aqueles que são emocionalmente independentes normalmente não precisam olhar para fontes fora de si mesmos para que saibam que estão bem. Claro, é normal quero ter validação daqueles que amamos . Mas a dependência emocional ultrapassa os limites quando nossa autoestima e valor próprio dependem de como as outras pessoas se sentem em relação a nós. A independência emocional é a capacidade de ter o equilíbrio entre prestar atenção ao que está acontecendo fora de você e ter algum controle sobre sua resposta a esses eventos. Com independência emocional, seu senso de identidade permanece intacto por causa de sua crença inerente em si mesmo.

Pessoas que possuem independência emocional são capazes de cultivar um senso de felicidade e paz, apesar do que pode estar acontecendo em suas vidas e relacionamentos. Isso não quer dizer que eles nunca sejam afetados por coisas que acontecem fora deles, mas eles ainda têm uma noção de quem são e podem satisfazer suas próprias necessidades internamente.

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Como se tornar emocionalmente independente:

1Pratique a atenção plena.

Mindfulness é o ato de prestar atenção ao momento presente. É a consciência do que está acontecendo dentro de você (pensamentos, sentimentos, sensações) e fora de você (situações e outros fatores externos) sem julgá-los como bons ou maus. Praticando atenção plena pode ajudá-lo a construir independência emocional porque pode ajudá-lo a aumentar sua consciência sobre suas reações e respostas quando as coisas não acontecem como planejado.

Não podemos curar o que não temos consciência. Portanto, a atenção plena pode nos ajudar a aumentar a consciência em torno dos padrões de comportamento e pensamentos que mantêm a dependência emocional.

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dois.Identifique o seu 'porquê'.

Você pode começar usando essas perguntas como prompts de diário para se aprofundar em por que deseja desenvolver sua resiliência interna.

  • Por que é importante que você se torne emocionalmente independente?
  • Como você se sente quando tem que depender de outras pessoas ou de coisas fora de você para se sentir melhor consigo mesmo?
  • Como foi essa experiência para você?
  • O que significa para você se tornar emocionalmente independente e como você vê sua mudança de vida como resultado de ser capaz de ter mais controle sobre seus estados emocionais?

Ter uma compreensão clara do seu 'porquê' servirá como um fator motivador para continuar a fazer o trabalho necessário para se tornar mais independente emocionalmente.

3Recompense seu pensamento.

Anote os pensamentos e crenças que o mantêm emocionalmente dependente. Por exemplo, 'Preciso que outras pessoas se sintam bem comigo para que eu possa me sentir melhor' ou 'Preciso que as coisas sigam do meu jeito para que eu possa me sentir no controle de minha vida'.

Quando você se deparar com esses tipos de pensamentos (também conhecidos como pensamentos negativos automáticos), pratique substituí-los por algo neutro e adaptativo, como 'Eu posso lidar com os sentimentos difíceis que surgem' ou 'Eu sou capaz de me sentir bem comigo mesmo, apesar de como alguém mais pode sentir por mim. '

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Ser capaz de substituir os pensamentos negativos automáticos por afirmações alternativas e adaptativas pode ajudá-lo a reconectar seu pensamento.

Quatro.Pratique a autocompaixão.

Pergunte a si mesmo: o que você está evitando por ser emocionalmente dependente de outra pessoa? É solidão, tristeza, medo da rejeição? Preste atenção ao que está por trás do sentimento de dependência emocional de outra pessoa e dê compaixão aos sentimentos subjacentes.

Aqui está o que pode soar como ter compaixão: 'É normal sentir tristeza e solidão. Não há nada de errado comigo por me sentir desconfortável com a rejeição. '

Quando podemos nos sentar com os sentimentos subjacentes que impulsionam a dependência emocional e dar a esses sentimentos amor e compaixão, podemos aumentar nossa capacidade de tolerar emoções difíceis sem ter que acalmá-las buscando a aprovação de outra pessoa. Em certo sentido, praticar a autocompaixão é uma forma de autoconsolação quando nos sentimos oprimidos pelas emoções.

5Aprenda a autovalidação.

Freqüentemente, a dependência emocional se confunde com ser um prazer para as pessoas. Isso parece como se encolher e mudar seus limites para acomodar outra pessoa.

Praticar a autovalidação significa que você se dá permissão para sentir seus sentimentos e aceita seus pensamentos e emoções. Aqui está o que pode soar como: 'Meus sentimentos fazem sentido. É normal sentir o que estou sentindo. Eu tenho permissão para estabelecer limites. '

A autovalidação é útil para dar espaço aos seus sentimentos. Se você luta com a autovalidação, da próxima vez que estiver buscando a validação de outra pessoa, pergunte-se: 'O que é que eu gostaria de ouvir dessa pessoa?' Em seguida, pratique dizer essas palavras para si mesmo.

6Pratique o desapego.

Dependência emocional é quando sentimos que não podemos estar bem a menos que outra pessoa esteja bem conosco. Praticar o desapego significa liberar a necessidade de controlar como as outras pessoas se sentem a nosso respeito, para que possamos estar bem conosco. Ao aprender a abrir mão dessas expectativas, também assumimos a responsabilidade por nossos sentimentos, sem tornar outra pessoa responsável por eles. Esta é uma verdadeira forma de aceitação, onde podemos reconhecer que outras pessoas têm o direito de ter seus próprios sentimentos em relação a nós, mas isso não muda a essência de quem somos e como nos sentimos sobre nós mesmos.

Mudar da dependência emocional para a independência emocional pode ser difícil, especialmente se viemos de uma infância que foi invalidante. A boa notícia é que aprender como se tornar emocionalmente independente é um feito possível que vem com paciência e prática.

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