O que eu bebo todos os dias para equilibrar meus hormônios

Quando falo sobre saúde hormonal, costumo me aprofundar nas discussões sobre folhas verdes, vegetais de raiz, gorduras saudáveis e outros alimentos saudáveis. Em minha experiência com nutrição funcional, comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar a controlar problemas hormonais que variam de amenorréia a miomas para PCOS . Mas, além de colher recompensas hormonais por meio da comida, também recomendo que as mulheres bebam até a saúde com algumas bebidas fáceis e potentes que podem ter um grande impacto no sistema endócrino. Essas receitas são simples, acessíveis e, sim, totalmente saborosas.

Aqui estão meus chás e bebidas potencialmente balanceadores de hormônios favoritos:

1. Água Limão Quente

Claro, este é simples, mas tenho recomendado água quente de limão por anos e muitos clientes me dizem que isso fez uma grande diferença em sua pele, aumentou sua energia e ajudou a mantê-los satisfeitos entre as refeições.



Limões são ricos em vitamina C, o que foi mostrado para beneficie a pele e melhorar a imunidade .

Adicionar esta fruta cítrica poderosa à água morna também é uma maneira saborosa de se manter hidratado - um componente importante da saúde geral - e manter a digestão em movimento.

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Instruções: Recomendo que as mulheres comecem o dia com um copo grande de água morna e alguns espremidos de limão logo pela manhã. Saúde!

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2. 'Woman Balance Tea': Folha de Framboesa Vermelha, Dong Quai e Chá de Urtiga

A folha da framboesa tem sido historicamente usada para fortalecer os músculos uterinos, e há algumas evidências científicas para apoiar a alegação de que a erva pode ter um efeito poderoso sobre os hormônios. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Obstetrícia e Saúde da Mulher , as mulheres que beberam chá de folhas de framboesa realmente tiveram segundos estágios mais curtos de trabalho de parto e menos bebês nasceram com fórceps. Outro estudo, publicado em The Australian College of Midwives Incorporated Journal, descobriram que, entre as 108 mulheres, as mulheres que bebiam chá tinham menos probabilidade de necessitar de cesarianas.

Eu acredito que o ingrediente poderoso nesta mistura é o dong quai. Uma raiz antiga frequentemente usada na medicina chinesa, o dong quai tem sido tradicionalmente usado para tratar problemas reprodutivos como dismenorreia e períodos dolorosos, de acordo com Monte Sinai . Um estudo publicado em Obstetrícia e Ginecologia Clínica e Experimental até descobriram que, entre um grupo de 55 mulheres, um suplemento contendo a raiz foi eficaz em tratamento dos sintomas da menopausa sem efeitos colaterais. (Dito isso, o Monte Sinai especifica que qualquer um em risco de câncer relacionado ao hormônio , incluindo mama, ovário e útero, não deve tomar dong quai, pois os pesquisadores não têm certeza se ele age como o estrogênio no corpo.)

Instruções: Basta combinar 1 saco de folha de framboesa vermelha seca com folha de urtiga seca e dong quai para preparar um chá e beber quantas vezes quiser.

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3. Leite Dourado

Golden Milk pode ser uma ótima mistura para equilibrar os hormônios e também é quente, calmante e delicioso. A combinação de açafrão, óleo de coco, leite de coco, adoçantes e especiarias aquece e rejuvenesce, e é algo que eu pessoalmente recomendo para clientes com todos os tipos de problemas endócrinos.

Cúrcuma , o tempero poderoso e poderoso que desempenha um grande papel na medicina ayurvédica, demonstrou ter propriedades antiinflamatórias. Em Ayurveda, açafrão é considerado uma ferramenta importante no combate a tudo, desde amenorréia e endometriose a miomas e cistos, e os outros ingredientes, incluindo leite de coco, são fontes maravilhosas de gorduras saudáveis.

Curiosamente, eu encontrei Leite Dourado para ser um ótimo suplemento para mulheres que tentam combater as cólicas fortes, um tireóide subativa (hipotireoidismo), ou mãos e pés superfrios. E - bônus - a receita é fácil!

Instruções: Para obter o máximo do leite, é melhor cozinhar primeiro uma pasta dourada misturando 5 colheres de sopa de óleo de coco virgem, 1/2 xícara de açafrão orgânico em pó, 1 xícara de água e 1,5 colher de chá de pimenta preta em uma panela e cozinhe por cerca de 10 minutos. Depois que esfriar, você pode mantê-lo na geladeira em uma jarra por cerca de duas semanas e tomar uma colherada toda vez que fizer o leite.

Para fazer o leite, aqueça 2 xícaras de leite de coco e 1 colher de chá da pasta dourada em uma panela e bata até ficar bem misturado. Em seguida, adicione canela, mel e xarope de bordo a gosto. Para um impulso adicional, você também pode adicionar pimenta caiena!

Então, como posso ter certeza de que coloco todas as três bebidas no meu dia? Recomendo água com limão pela manhã, antes do café da manhã, Woman Balance Tea no final da tarde e Golden Milk antes de dormir.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.