O que é terapia percussiva? Especialistas analisam a técnica de recuperação popular

As armas de massagem estão tendo um momento, e se você já experimentou uma, sabe por quê. Esses dispositivos portáteis são projetados para aliviar o desconforto, aliviar a tensão e a rigidez e promover uma recuperação muscular mais rápida. E eles fazem tudo isso através da terapia de massagem percussiva. (Imagine uma mini britadeira elegante que você pode usar em músculos tensos e tensos e você terá uma ideia geral.)

Quiropráticos, massoterapeutas, treinadores esportivos e fisioterapeutas usam versões da terapia percussiva - e agora com tantas armas de massagem pessoais no mercado, esse método está se tornando ainda mais difundido. Se você está curioso para experimentar por si mesmo, aqui está o que saber sobre as populares ferramentas de percussão.

como entrar em contato com sua criança interior
Neste artigo

O que é terapia percussiva?

A terapia percussiva envia ondas de impulsos aos tecidos do corpo. Com uma pistola de massagem especificamente, rajadas rápidas e repetitivas de pressão da cabeça da massagem - aquele movimento rápido para cima e para baixo - combinam-se com frequências e amplitudes especificamente calibradas para criar pressão e vibração. De acordo com os fabricantes de pistolas de massagem, isso resulta em melhor fluxo sanguíneo, menos inflamação , e mais amplitude de movimento - tudo isso pode criar um efeito positivo no corpo e aliviar a tensão e as dores musculares.



'O que inicialmente informou nossos produtos foi minha experiência como quiroprático e minha própria compreensão do corpo', explica Jason Wersland, D.C., fundador e diretor de bem-estar da Therabody, que fabrica o Theragun, indiscutivelmente uma das ferramentas de massagem percussiva mais conhecidas do mercado. 'A criação estava realmente enraizada na minha própria necessidade de algo para complementar meus tratamentos enquanto eu estava me recuperando de um acidente.'

Embora o apelo seja claro para atletas ou entusiastas sérios do fitness, os benefícios da terapia percussiva não são apenas para a recuperação muscular. Eles parecem ser eficazes também em dores comuns. 'Usamos terapia percussiva em quase todos os pacientes em nosso consultório', diz Lynelle McSweeney, D.C. , um quiroprático holístico. 'Isso sempre nos ajuda a obter um efeito mais profundo e duradouro nas articulações e músculos, e ajuda a liberar nervos presos, espasmos musculares e aderências de tecidos.'

Para Caitlin Moreland, P.T., DPT , uma pistola de massagem pode ser uma ótima ferramenta complementar com os pacientes. “A terapia manual pode ser difícil para as mãos ou dedos do terapeuta, então equipamentos que sejam eficazes e que nos dêem um descanso são sempre bons”, observa ela.

Propaganda

Terapia percussiva vs. vibração.

Há uma grande confusão e sobreposição entre a terapia percussiva e a vibratória. Essas terapias são semelhantes, mas separadas, em que ambas aplicam força a um músculo. No entanto, eles variam em amplitude, ou quão profundamente essa força é aplicada, bem como em velocidade. 'A terapia de vibração é mais uma aplicação superficial', explica McSweeney, pois geralmente envolve fazer os pacientes sentarem, ficarem de pé ou deitarem em uma plataforma que vibra. 'É ótimo para aumentar corrente sanguínea no músculo e relaxando o músculo. A terapia de percussão funciona com uma frequência diferente, com uma aplicação terapêutica mais profunda para liberar pontos-gatilho, romper o tecido cicatricial e liberar a dor nervosa. '

A terapia de vibração direcionada é outra faceta do espaço percussão / vibração, que envolve focalizar as vibrações em uma parte mais específica do corpo. Funciona três a cinco vezes a velocidade da terapia de percussão, mas com um curso muito menor. Essa taxa mais rápida torna mais fácil direcionar mais energia de maneira muito confortável, o que significa que você pode usá-la em pontos mais sensíveis - pense no mandíbula , pescoço, dedos ou tendão de Aquiles - isso não aceitaria bem a força bruta da terapia percussiva.

Embora haja algum cruzamento entre as terapias percussiva e de vibração, em grande parte devido às frequências, amplitudes e golpes das respectivas ferramentas - é importante distinguir os dois. A tecnologia percussiva, na forma de pistola de massagem, é amplamente reconhecida como uma tecnologia de autocuidado, enquanto os dispositivos de vibração normalmente requerem um profissional de saúde. Ainda assim, “ambos têm um lugar e um valor terapêutico”, diz McSweeney.

Quais são os benefícios apoiados pela ciência?

Embora ainda um tanto limitada, há pesquisas que comprovam a eficácia das terapias percussiva e vibratória. Um estudo publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriram que terapia de vibração e massagem podem ser eficazes em prevenir dores musculares de início retardado .

Outro estudo sobre o quadro agudo efeitos da massagem terapêutica percussiva , especificamente com um Hypervolt - outro grande nome no mundo das massagens - descobriu que cinco minutos de tratamento aumentaram efetivamente a amplitude de movimento dos participantes. Os autores do estudo teorizaram que o tratamento com massagem percussiva provavelmente combinava elementos da massagem convencional e da terapia vibratória. Eles também sugeriram que este tratamento pode otimizar a flexibilidade, como parte de um regime de aquecimento. No entanto, eles observaram que estudos futuros devem considerar variáveis ​​na duração da massagem, frequências e escolha das cabeças de massagem.

Dito isso, não cometa o erro de presumir que uma pistola de massagem é uma verdadeira alternativa à massagem ou à fisioterapia. 'Embora uma ferramenta de terapia percussiva possa funcionar para quebrar o tecido muscular, aumentando assim o oxigênio e o fluxo sanguíneo para a área, essas ferramentas não introduzem o alongamento necessário que os grupos musculares tensos precisam', diz Audra Testa , um massagista licenciado. Em vez disso, ela aconselha considerar as armas de massagem como uma terapia complementar.

Certamente, há muito mais a aprender sobre esse método de terapia. E como o espaço da pistola de massagem continua a crescer para uso pessoal e profissional, é uma aposta segura que em breve veremos estudos aprofundando as diferentes aplicações e benefícios das terapias percussiva e vibratória.

Pistolas percussivas de massagem a considerar.

Os grandes protagonistas da massagem terapêutica percussiva incluem o clássico Theragun do Therabody, Hypervolt da Hyperice, e TimTam , tudo com ferramentas com preços variados. As etiquetas de preço premium geralmente vêm com várias vantagens e atualizações, como cabeças de massagem substituíveis, velocidades variáveis, vida útil da bateria mais longa e estojos de transporte.

Existem também várias ferramentas de terapia percussiva a preços ligeiramente mais baixos, como Impacto do Triggerpoint , Achedaway , e Sportneer Mini - com cada vez mais a chegar ao mercado.

Precauções para terapia percussiva.

A massagem terapêutica percussiva tem seus benefícios, mas também tem suas limitações. Não é uma solução para tudo o que o aflige, e é melhor diagnosticar o problema real para os profissionais. “Minhas mãos me fornecem as informações necessárias sobre o corpo de um paciente e manifestam o toque terapêutico em meus pacientes, nenhum dos quais poderia ser feito com uma pistola de massagem”, diz Moreland.

com que frequência os jeans devem ser lavados

Testa tem uma opinião semelhante: “Existem mais de 600 músculos no corpo humano e é difícil para alguém que não tem formação em anatomia, cinesiologia e fisiologia identificar o que os está afetando”, diz ela. Em outras palavras, embora uma pistola de massagem possa oferecer alívio de curto prazo, ela não está necessariamente tratando a verdadeira razão de sua dor e desconforto.

Ainda assim, para acalmar os músculos tensos e tensão calmante , uma boa pistola de massagem pode ser sua melhor amiga.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.