O que este psicólogo e professor de ioga deseja que você saiba sobre como o corpo armazena o estresse

O estresse é difícil de vencer - isso é um eufemismo. Esses sentimentos se manifestam de várias maneiras, nem todas fáceis de detectar com um simples check-in mental. Na verdade, de acordo com a psicóloga e professora de ioga certificada Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , você mantém o estresse fisicamente em seu corpo - às vezes, mesmo sem saber. 'Nós experimentamos estresse e trauma em nossos corpos . Ele pousa com grande força visceralmente ', diz ela neste episódio do podcast lifeinflux. Ou seja, você pode não pensar você está se sentindo estressado - pode até se sentir totalmente bem! -, mas sua linguagem corporal conta uma história totalmente diferente.

Então, onde você segura o estresse e como pode liberá-lo? De acordo com Parker, existem algumas áreas principais nas quais se concentrar.

6 áreas comuns as pessoas armazenam o estresse.

Uma das áreas mais comuns, ela observa, são os ombros. É tão fácil encolher os ombros até as orelhas e esquecê-los - você pode até notá-los tensos ao ler isso agora. “A pessoa com os ombros erguidos em torno das orelhas nem sabe o que está fazendo. É assim que eles se movem pelo mundo ', diz Parker. É preciso uma mudança de consciência para tirar os ombros dos lóbulos das orelhas (o que abordaremos em um minuto). Outras áreas comuns incluem:



  • Cabeça : Já experimentou um dor de cabeça de estresse ?
  • Pescoço: Seu pescoço mantém uma grande tensão (afinal, ele tem que sustentar sua cabeça!), Especialmente se você ficar curvado a maior parte do dia. Como os ombros, é uma das primeiras áreas você fica inconscientemente tenso.
  • Voltar: “Essa é uma verdadeira área comum”, diz Parker. O estresse pode afetar o seu postura - então, os músculos doloridos das costas podem indicar alguma tensão armazenada.
  • Nós vamos: As dores de estômago induzidas pelo estresse são muito reais, diz Parker. Lembre o intestino e cérebro estão interligados .
  • Coração: “Quando você fica com o coração partido, por exemplo, não está inventando”, observa Parker. 'Isso realmente dói. Seu peito está doendo muito. ' Na verdade, ela acrescenta, 'a dor emocional é tão dolorosa quanto a dor física porque a dor emocional e a dor física compartilham a mesma via neural . '
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Como liberar essa tensão.

OK, então você está armazenando estresse em seu corpo. O que agora? Bem, diz Parker, o primeiro passo é identificar onde você está segurando essa tensão. “Peço às pessoas que façam um mapa corporal - façam um desenho de onde você se sente relaxado e de onde você se sente estressado”, explica ela. Em seguida, ela sugere cultivar um olhar interior: feche os olhos, preste atenção à sua respiração e concentre-se em onde você pode estar segurando o estresse. “Apenas preste atenção nisso”, ela observa. - Você não precisa fazer nada a respeito. Apenas observe. '

Depois de direcionar as áreas específicas nas quais deseja se concentrar, Parker diz para inspirar consciência nesse aspecto do corpo. Veja como: 'Imagine que você poderia sentir de qualquer maneira em todo o mundo que deseja sentir', diz ela. - E em vez de pensar no que é isso, deixe essa resposta borbulhar em você. E quando você obtiver uma resposta dentro de si mesmo, imagine que pode respirar nesse sentimento. E quando você expirar, expire e deixe-o envolver você. '

Depois disso respiração , Parker diz que geralmente há algum tipo de liberação com o tempo. 'Não acontece instantaneamente, mas talvez em cerca de 20 minutos, quando a mente fica quieta, o corpo relaxa e libera o estresse.' Essa liberação também se manifesta de forma diferente para todos - talvez você sinta um empurrão involuntário ou uma resposta emocional como riso, lágrimas ou uma onda de raiva. Ou sua mente pode ficar superocupada - 'tagarelice mental', como Parker a chama.

Pode parecer desconfortável, mas Parker recomenda se inclinar para esse desconforto, pois é aí que reside a verdadeira cura. 'Nós pensamos:' Oh, meu Deus, vou liberar o estresse. Eu vou me sentir ótimo. ' Bem, você vai, depois do fato, mas enquanto estiver acontecendo, você não pode. Aprenda a acolher o desconforto.

O takeaway.

Não é tão fácil quanto parece - de acordo com Parker, é preciso prática para perceber onde você está sentindo estresse em seu corpo. “Isso exige níveis profundos de atenção plena”, ela observa. 'Você tem que aprender a ter consciência de seu corpo e dos sinais que ele está dando a você.' Dito isso, é preciso um pouco de trabalho interior para liberar o estresse do corpo - e tudo bem! Continue sintonizando seu corpo e sua respiração, e logo você será capaz de reconhecer quando está estressado - mesmo que não se sinta particularmente ansioso no momento.

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