Qual é a diferença entre a compulsão alimentar e a intuição?

Quando foi a última vez que você sentiu fome? Não estou falando sobre a última vez que você sentiu um desejo ou uma queda de açúcar no sangue. Quando foi a última vez que você sentiu fome de verdade? Quando você podia sentir que seu estômago estava vazio e você podia ouvi-lo rosnar e gorgolejar, avisando que é hora de uma refeição?

Para a maioria dos pacientes em meu clínica de telessaúde medicina funcional , faz algum tempo. Afinal, nosso estilo de vida é projetado para proporcionar conveniência e facilidade de uma forma que nunca nos deixa longe de uma máquina de venda automática ou de um drive-through. Em vez de passar de cheio para com fome e de volta para cheio novamente, flutuamos entre ficar meio que com fome, meio que satisfeito depois de comer e sempre meio que ansiando por açúcar, carboidratos e cafeína. Muitos de nós também nos sentimos trêmulos ou com fome se passarmos muito tempo sem fazer um lanche ou comer.

Você pode ter ouvido o termo comer intuitivo , que se refere ao conceito de ouvir e honrar as mensagens do seu corpo sobre o que comer. Eu até discuto uma forma disso em meu novo livro Jejum Intuitivo .



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No entanto, em minha experiência, quando seu corpo está fora de equilíbrio, pode ser muito difícil discernir o que você realmente precisa para construir um bem-estar vibrante. É intuição ou um desejo insaciável? É intuição ou desequilíbrio hormonal? Comer emocional não é comer intuitivamente. Comer sob estresse não é comer intuitivamente. Tudo isso pode se disfarçar como sua 'intuição', barulho proverbial no corpo, abafando a voz serena e resoluta de sua intuição quando se trata de comida.

Então, como podemos saber qual deles estamos ouvindo? É importante decifrar o que nos deixa com fome em primeiro lugar e exatamente como nós pode ouvir nossa intuição mais uma vez .

Uma razão comum por trás de um cabide consistente.

Muitas pessoas com quem trabalhei ficam com fome e irritadas se passam algumas horas sem comer. Eles geralmente descrevem outros efeitos colaterais frustrantes, como fadiga, desejos insaciáveis ​​e cérebro. névoa.

Embora esses sintomas possam apontar para uma série de problemas, em minha experiência como praticante de medicina funcional, isso pode indicar que seus corpos estão queimando principalmente açúcar como combustível. Isso descreve o que é conhecido como inflexibilidade metabólica ou rigidez metabólica .

Pense assim: seu corpo é uma fogueira e o açúcar está queimando. Esse tipo de combustível fornece rajadas curtas e eficazes de chamas para iniciar o fogo, mas é rápido para queimar e você precisa reabastecê-lo constantemente para manter o fogo aceso. Em contraste, a gordura é como um tronco de lenha. Você pode colocar uma lenha no fogo e saber que por horas terá um fogo lento e constante aceso.

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Quando seu corpo está desesperado por açúcar porque não pode contar com queima de gordura para combustível , você terá fome a cada poucas horas, não importa o quanto você coma. Esses desejos são tão fortes que vão atrapalhar sua intuição, tornando muito difícil praticar a alimentação intuitiva.

No outro lado desse cenário, você encontrará flexibilidade metabólica , ou a capacidade ideal de queimar açúcar e gordura para manter o fogo aceso.

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Por que a flexibilidade metabólica é a chave para uma alimentação intuitiva.

A flexibilidade metabólica é a capacidade do corpo de se adaptar e usar qualquer combustível disponível - glicose ou gordura - e é um terreno fértil para uma alimentação intuitiva autêntica. Quando você finalmente tiver controle sobre seus desejos, poderá deixar sua intuição assumir o controle.

Na minha experiência, para apoiar metabolicamente a flexibilidade, devemos ajudar nosso corpo a se adaptar à gordura (quando seu corpo queima gordura como combustível). Este é um objetivo do popular dieta cetogênica , ou meu baseado em planta cetotário versão. Outra estratégia que recomendo é jejum intermitente . Com práticas de jejum flexíveis , você pode dar aos seus receptores de insulina uma pausa do excesso de açúcar, para ajudar a mitigar a resistência à insulina e apoiar a flexibilidade metabólica.

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No meu livro Jejum Intuitivo , Elaborei um plano de jejum flexível de quatro semanas que o orienta através de vários janelas de jejum intermitente , com cada semana do plano adaptado para se concentrar em um aspecto diferente de sua saúde. Com base na minha experiência, combinar essas janelas de jejum com um plano alimentar cíclico dos cetotários pode ajudar a ampliar a flexibilidade metabólica. Ao final das quatro semanas, você terá todas as ferramentas necessárias para recarregar seu metabolismo e se adaptar à gordura, de modo que possa entrar em contato com seus padrões alimentares instintivos.

Vamos nos livrar do primo malvado do faminto para sempre (olhando para você, faminto) e, em vez disso, voltar a entrar em contato com a nossa intuição.