Quando é que beber é um problema? Como reavaliar sua relação com o álcool

Se você passou de tomar uma bebida com um amigo uma ou duas vezes por semana para se servir de uma taça de vinho ou um coquetel apenas para quebrar o dia, você não está sozinho. Na verdade, você tem muita companhia. É 2020 e todos nós estamos sentindo o estresse - do ciclo de notícias, uma pandemia, uma sensação de incerteza e um malabarismo único em casa.

Se estiver começando a parecer que o seu serviço às 5 horas é automatizado, e não uma escolha consciente, pode ser hora de reavaliar sua relação com o álcool. Nós conversamos com a psicoterapeuta licenciada e conselheira do Monument, Laura Diamond, para discutir como pensar sobre sua relação com o álcool e, potencialmente, tomar medidas para mudar seu comportamento e mentalidade com o apoio da nova plataforma online Monumento .

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'Eu tenho um problema com a bebida?': É um espectro.

Laura explica que, como cultura, tendemos a pensar em uma estrutura binária, mas, na realidade, há tanto que ocorre entre os extremos. Existem muitos tons de cinza entre relacionamentos saudáveis ​​e não saudáveis ​​com o álcool.



Para ser diagnosticado com um transtorno de uso de álcool (AUD), existem certos critérios que você precisa atender e vários níveis de gravidade e duração que classificam seu nível de uso indevido. É importante notar, entretanto, que nem todas as experiências de AUD são iguais. Algo que parece problemático para uma pessoa pode não ser para outra e vice-versa.

Uma regra geral é se você tiver uma forte necessidade consistente de usar álcool, continuar a beber apesar das consequências negativas ou tiver sintomas de abstinência ao diminuir ou parar de beber, é importante examinar mais de perto o que está bebendo e procurar um profissional assistência . Além disso, qualquer aumento no uso de álcool pode ser um motivo para buscar apoio, especialmente se o aumento estiver relacionado a um esforço para lidar com emoções negativas.

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Reavaliando sua relação com o álcool.

Avaliar seu relacionamento com o álcool é uma prática de consciência e honestidade, especialmente durante a temporada de férias. Verifique você mesmo antes, durante e depois de cada bebida, considerando como se sente. Além disso, certifique-se de acompanhar:

  • Frequência: Com que frequência você bebe?
  • Resultar: Quantas porções você está tomando? Você está medindo suas bebidas?
  • Duração: Quanto tempo você gasta consumindo?
  • Emoções: Como você se sentiu antes, durante e depois de beber? Algo o fez começar?

Se você decidir que deseja buscar suporte, encorajamos você a compartilhar suas respostas com um profissional para que ele possa ajudá-lo a criar uma estrutura para gerenciar um plano que funcione para você. O Monument pode conectar você a médicos e terapeutas licenciados que se especializam em ajudar as pessoas neste processo. Eles podem compartilhar informações sobre como utilizar medicamento como parte de seu plano de tratamento para atingir seus objetivos, e a especialidade da Monument terapia pode ajudá-lo a criar limites mais saudáveis ​​também.

Beber dentro das diretrizes: ainda pode ser um problema para sua saúde?

Absolutamente pode. Embora as diretrizes geralmente reconhecidas (uma bebida por dia para mulheres, duas para homens) forneçam uma estrutura geral e um barômetro, elas não levam em consideração condições preexistentes, condições de saúde mental simultâneas ou estressores psicológicos ou interpessoais situacionais.

Muitas pessoas são atraídas pelos efeitos calmantes temporários do álcool e o usam para 'acalmar', ajudando a desviar a atenção dos sintomas de ansiedade ou depressão. Isso pode, no entanto, ter o efeito oposto, aumentando os estressores psicológicos e os sintomas.

Álcool...

  • É um depressor que altera os níveis naturais de neurotransmissores do cérebro, que transmitem sinais químicos por todo o corpo e desempenham um papel importante na regulação dos processos de pensamento, comportamento e emoção
  • É desidratante , e pode causar problemas gastrointestinais, reduzir o açúcar no sangue (reduzindo sua energia) e interromper o sono, tudo o que intensifica a depressão e / ou ansiedade preexistentes
  • Posso afetar o desenvolvimento emocional , impedindo você de desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para os estressores diários e a tristeza

Usar o álcool como uma solução temporária para sentar-se com emoções desconfortáveis, mesmo quando beber dentro das diretrizes recomendadas, pode ser um motivo para procurar ajuda externa.

Sinais de que você precisa de suporte adicional.

Se perceber que está bebendo mais, isso pode ser motivo suficiente para buscar apoio adicional, especialmente se os aumentos estiverem relacionados a um esforço para lidar com emoções negativas.

Quando é que beber é um problema? Como reavaliar sua relação com o álcool

Imagem porLyuba Burakova/ Stocksy

Algumas perguntas úteis para se fazer são:

  • Você está bebendo para evitar sentir e sente-se com sentimentos desconfortáveis?
  • Você está preocupado em saber como ou quando obterá sua próxima bebida?
  • Você prefere beber sozinho e em privado?
  • A frequência de seu uso aumentou?
  • Você continua bebendo apesar das consequências negativas?
  • As pessoas ao seu redor expressam preocupação com o seu hábito de beber?
  • Você prioriza a bebida acima de compromissos ou responsabilidades importantes?
  • Você sente desejos intensos e sintomas de abstinência?
  • Você não teve sucesso em tentar reduzir sua frequência de bebida?

Se você respondeu sim a alguma das perguntas acima, recomendamos buscar suporte profissional. Você pode ingressar na Comunidade Monument gratuita para acessar recursos especializados, conectar-se via virtual gratuita grupos de apoio ao álcool em uma variedade de tópicos e explorar planos de tratamento conduzidos por médicos.

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Sinais de que seus entes queridos precisam de suporte adicional.

Talvez alguém em sua vida esteja exibindo hábitos de consumo prejudiciais à saúde. Nem sempre é fácil saber se seus entes queridos estão lutando, especialmente quando estão nos estágios iniciais do uso indevido de álcool. Alguns sinais que podem sugerir que eles poderiam se beneficiar de assistência externa:

  • Afastamento de amigos e familiares
  • Ausência do trabalho e / ou quaisquer obrigações
  • Exibindo comportamento perigoso / arriscado
  • Escondendo álcool
  • Irritabilidade quando não estão bebendo
  • Tolerância aumentada
  • A necessidade de continuar a beber para evitar sintomas de abstinência
  • Experimentando perda de memória ou apagões

Suporte adicional é sempre recomendado, mas a lista acima inclui exemplos concretos de quando pode ser imperativo (e, em alguns casos, salva-vidas). Se você deseja entender melhor o que seu ente querido está passando, o Monument também hospeda um grupo de apoio para amigos e familiares de pessoas em recuperação .

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Como abordar alguém que está passando por dificuldades.

Falar com alguém sobre a bebida não é tarefa fácil; é um assunto delicado que provavelmente causará uma reação. Vocês não pode forçar alguém a parar ou reduzir o consumo de álcool, mas você posso esteja lá para que eles se sintam menos sozinhos enquanto navegam em seus problemas.

Dicas para abordar um ente querido sobre como bebe:

  • Aprender sobre transtorno de uso de álcool .
  • Escolha um horário em que eles não estejam bebendo. Um ambiente calmo e privado é essencial.
  • Permaneça neutro e compassivo. Ouça com empatia.
  • Ajude-os a definir um plano para obter suporte externo e gerenciar recursos.
  • Incentive outros interesses e atividades sociais que não incluam o álcool.
  • Ajude a identificar o que lhes traz alegria.

O transtorno por uso de álcool pode ser incrivelmente isolante. Uma parte crucial do processo de recuperação para as pessoas que lutam com transtornos por uso de substâncias é que elas voltem a se envolver com apegos saudáveis ​​e se cercem de pessoas que as façam se sentir seguras, apoiadas e amadas. Seu papel é estar presente e incentivá-los a buscar ajuda profissional, mas, em última instância, eles são responsáveis ​​pelo seu próprio uso e / ou recuperação.

Enquanto você está ajudando a cuidar deles, é importante lembrar-se de cuidar de suas próprias necessidades. O cansaço e o cansaço do cuidado são prevalentes quando se lida com entes queridos com transtorno do uso de álcool. Lembre-se de estabelecer limites, administrar o estresse e certifique-se de ter seu próprio sistema de apoio. Você também pode entrar em contato com amigos e grupo de apoio familiar do Monument: Cuidando de si mesmo enquanto cuida de alguém em recuperação .

Como o Monument pode ajudar.

O Monument conecta você a métodos de tratamento personalizados baseados em evidências que incluem uma combinação de comunidade, terapia e / ou medicação, por meio de uma plataforma digital acessível. Baseia-se no princípio de que mudar a sua relação com o álcool é um processo dinâmico, o apoio está disponível a qualquer momento e o tratamento deve ser individualizado. A plataforma ajuda os membros a determinar seu curso de ação com base em suas necessidades e objetivos únicos, quer isso signifique moderar o consumo de álcool ou parar completamente.

Além do mais, o Monument oferece um senso de comunidade: é uma rede social de apoio que combate o isolamento e enfatiza a responsabilidade. O Monumento dá aos membros autonomia para tomar suas próprias decisões saudáveis ​​e produtivas com suas equipes de tratamento e, em última análise, capacita-os para obter as ferramentas para levar uma vida produtiva e gratificante, em seus próprios termos.

Se você acha que qualquer uma das informações e conselhos acima se aplica a você ou a alguém de quem você gosta, saiba mais e entre em contato com um terapeuta e / ou médico através do Monument aqui . Se você está confiante de que precisa de suporte ou é algo que você simplesmente deseja explorar, há força em saber o que está disponível para você e que você não está sozinho.