Qual é a melhor dieta balanceadora de hormônios? A classificação definitiva

Seus hormônios são os mensageiros do seu corpo. Cada hormônio envia instruções para seus órgãos para direcionar como eles funcionam e determina tudo de seu níveis de energia para peso, digestão, humor e muito mais . Só quando nossos hormônios estão fora de sintonia é que realmente apreciamos e entendemos tudo o que eles fazem pela nossa saúde.

Seus hormônios são produzidos em várias glândulas endócrinas diferentes, incluindo seu cérebro, supra-renais, pâncreas, tireóide, paratireóide, glândulas reprodutivas, bem como seu trato digestivo. A chave para o funcionamento adequado do hormônio é o equilíbrio. Se os hormônios estiverem muito altos ou muito baixos, isso pode significar problemas para o resto de sua saúde geral.

Na medicina funcional , queremos descobrir a causa raiz do motivo pelo qual você está lidando com esses desequilíbrios em primeiro lugar. Depois de descobrirmos a causa subjacente de seus problemas hormonais, apoiar os mecanismos naturais do corpo para o equilíbrio hormonal saudável torna-se nossa principal prioridade. A comida é o maior remédio do seu corpo ou a sua maior toxina e algo que podemos aproveitar para nos trazer de volta a um ótimo estado de saúde.



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Há tanta informação na web sobre diferentes dietas destinadas a trazer alívio até mesmo para os problemas de saúde mais crônicos. Mas no final das contas, qual vai realmente ajudá-lo a prosperar? Bem, em última análise, depende exatamente do que você está passando e, mesmo assim, o que funciona para uma pessoa nem sempre funciona para outra, mesmo que ela tenha o mesmo diagnóstico. Dito isso, existem alguns estilos alimentares específicos que costumo ver maravilhas para aqueles que lidam com o desequilíbrio hormonal. Analisando minha própria experiência pessoal em minha prática e as pesquisas mais recentes, fiz uma classificação definitiva das melhores dietas para o equilíbrio hormonal:

1. AIP:

AIP significa Protocolo Autoimune e é o padrão ouro quando se trata de problemas hormonais de natureza autoimune, como problemas autoimunes da tireoide, como a doença de Hashimoto. Estimativas de pesquisa que quase 90 por cento de todos os casos de hipotireoidismo são de natureza autoimune, com a doença de Hashimoto sendo a mais comum. Nesse caso, sua tireoide não é o problema, mas sim a vítima do sistema imunológico, confundindo-a com um vírus e atacando-o.

As doenças autoimunes são muitas vezes o resultado de fraquezas genéticas desencadeadas por uma resposta do sistema autoimune a toxinas, proteínas alimentares ou infecções crônicas virais, bacterianas e fúngicas, o que cria um cascata de inflamação no corpo .

A dieta AIP é projetada para eliminar todos os alimentos que podem ser potencialmente inflamatórios. Em última análise, é mais rigoroso do que sua dieta paleo tradicional; também remove ovos, nozes e sementes, chocolate e solanáceas, como todos os tipos de pimentão e tomate. Esses alimentos tendem a evocar uma resposta inflamatória em pessoas com problemas autoimunes.

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2. Dieta cetogênica:

A dieta cetogênica é a nova criança em ação na comunidade de saúde. Embora certamente não seja um conceito novo - foi originalmente usado por anos como uma forma natural de tratar a epilepsia em crianças - está ganhando popularidade por seus poderosos recursos antiinflamatórios, restauradores de energia e reguladores de hormônios.

Esta é uma dieta rica em gordura projetada com ingestão moderada de proteínas e baixo teor de carboidratos. Dependendo do seu peso e objetivos individuais, cada pessoa tem diferentes objetivos de calorias diárias com uma proporção específica de gordura, proteína e carboidratos, tornando-a muito mais do que apenas uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos.

O objetivo dessa dieta é atingir a cetose, um estado em que, em vez de usar glicose como energia, seu corpo usa cetonas. As cetonas são produzidas a partir da gordura quando seu corpo não tem mais uma fonte de glicose. A partir de um biológico e evolucionário perspectiva, seu corpo sempre precisou de gordura como combustível. Quando bebê, você dependia da gordura na forma de leite materno para crescimento e desenvolvimento do cérebro , e seu cérebro é sobre 60 por cento atrás t!

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É difícil negar a correlação entre a forma como seu corpo é projetado e a composição de uma dieta cetogênica. Vários estudos mostraram a promessa desta dieta no controle do metabolismo e problemas de açúcar no sangue devido ao seu foco na gordura em vez de uma sobrecarga de glicose. E uma vez que você não está privando seu cérebro do que é feito, pode ajudar com fadiga adrenal (disfunção do eixo HPA) e restauração de energia.

A beleza de se tornar ceto é que isso pode ser feito em conjunto com qualquer outro plano alimentar que você esteja fazendo. Independentemente de quais alimentos você tem permissão para comer e está eliminando, você pode calcular suas proporções e criar refeições em torno de seus alimentos aprovados. Uma dieta cetogênica já elimina grãos, açúcar e frutas com alto teor de frutose, mas se você estiver seguindo uma dieta estrita de AIP, por exemplo, ainda poderá ter sucesso.

3. Paleo:

Uma dieta paleo autônoma pode ser um bom lugar para começar para alguém que está apenas começando sua jornada de bem-estar e usando alimentos como remédio. Por ser menos rigorosa do que uma dieta AIP, pode ser um bom ponto de partida ou um lugar para incorporar uma dieta cetogênica ou jejum intermitente ... ou ambos!

Esta dieta limita os alimentos inflamatórios, como grãos e todos os açúcares, que podem perpetuar desequilíbrios hormonais, bem como problemas do espectro da inflamação autoimune, como o de Hashimoto. Uma das maiores vantagens de uma dieta paleo é a eliminação de leguminosas. Todos os tipos de feijão contêm lectina e proteínas fitato isso pode afetar a digestão, causando inchaço, gases, inflamação e continuando a perpetuar os desequilíbrios hormonais.

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4. Jejum intermitente:

A melhor coisa sobre o jejum intermitente é que esta ferramenta terapêutica pode ser combinada com qualquer uma das dietas acima para aumentar suas já grandes habilidades de cura. Costumo usar os vários protocolos IF em minha clínica por sua poderosa capacidade de diminuir a inflamação, aumentar o reparo celular e curar o intestino. Todas essas coisas são maravilhosas, mas ao lidar com desequilíbrios hormonais , pode vir com uma lista de efeitos colaterais - principalmente para aqueles que lutam contra a fadiga adrenal (disfunção do eixo HPA) e problemas de tireoide.

Quando se trata de fadiga adrenal, descobri que pessoas com disfunções em seus ritmos circadianos também não lidam com o jejum intermitente. As mulheres também tendem a ser mais sensíveis ao jejum intermitente do que os homens devido a terem uma quantidade maior da proteína kisspeptina, que pode prejudicar ainda mais os ciclos já irregulares, bem como afetar o metabolismo e a fertilidade. Não quer dizer que IF nunca pode funcionar para esses desequilíbrios hormonais específicos, mas muito monitoramento precisa acontecer, e pode ser necessário uma abordagem mais modificada.

Se você está lidando com resistência à insulina, entretanto, é aqui que o jejum intermitente realmente brilha. Esta ferramenta é perfeita para quem busca melhorar a fome e o açúcar no sangue, afetando os hormônios. Pesquisa provou A capacidade do IF de aumentar o metabolismo e menor resistência à insulina . Ainda é importante estar trabalhando com seu médico para monitorar seu progresso com jejum intermitente enquanto sua glicose se estabiliza. E você não precisa se preocupar em ficar com mais fome, embora esteja comendo menos! O jejum pode afetar positivamente o hormônio da fome, a grelina, que ajuda a melhorar os níveis de dopamina no cérebro - apenas outro exemplo do eixo intestino-cérebro em ação.