Por que eu acho que todas as mulheres deveriam evitar café

Admita: como sociedade, somos completamente dependentes do café - e muitos de nós não sabemos como os efeitos bioquímicos desta substância poderosa podem afetar nossos hormônios. E, como especialista em hormônios para mulheres, evito o café há anos e recomendo o mesmo às minhas clientes.

Sim, a pesquisa mostra que pode haver alguns benefícios em beber café. Mas acredito que os riscos para mulheres com problemas de hormônios ativos - como TPM, SOP, miomas, endometriose e dificuldade de engravidar - não apenas superam quaisquer benefícios, mas também podem exacerbar essas condições.

Aqui estão alguns outros motivos pelos quais você pode querer considerar parar de café:



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As mulheres tendem a metabolizar a cafeína mais lentamente do que os homens.

Assim como as mulheres metabolizam o álcool mais lentamente do que os homens e sentir os efeitos negativos após menos porções, a cafeína não é diferente - as mulheres também tendem a metabolizá-la mais lentamente.

O corpo feminino é brilhantemente projetado para conservar o máximo de energia de tudo o que estamos consumindo, para que possamos desenvolver humanos minúsculos em nosso útero - incrível, certo? Esteja você fazendo isso ativamente ou não, seu corpo foi construído para reter líquidos por muito mais tempo e metabolizar os produtos químicos contidos de forma muito mais lenta.

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Dito isso, se você está pulando o café da manhã e tomando cafeína com o estômago vazio ou mesmo usando o café como substituto de refeição, pode sentir os efeitos negativos do café muito mais rapidamente.

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A cafeína pode interromper sua cascata hormonal.

Quer você saiba ou não, seu hábito diário de tomar café pode estar colocando você em uma montanha-russa de açúcar no sangue. Veja como:

  • Se você estiver adicionando creme e açúcar para tornar sua bebida diária saborosa, essas adições têm o potencial de aumentar o açúcar no sangue.
  • A própria cafeína pode fazer com que seu corpo produz cortisol extra. E embora o cortisol nem sempre seja ruim (o hormônio esteróide ajuda mantém níveis saudáveis ​​de pressão arterial e regula o açúcar no sangue ), altos níveis de cortisol podem afetar a capacidade de regular a inflamação .
  • Seu sistema pode ser reiniciado com uma boa noite de sono, mas é improvável que você descanse o suficiente graças à cafeína circulando pelo seu corpo. A cafeína pode permanecer no corpo por até 24 horas, e é por isso que pode atrapalhar seu sono, mesmo se você beber de manhã! E quando você não tem um sono de qualidade, pode suprimir a produção saudável de hormônios.
  • Se você acordar tonto na manhã seguinte, seu primeiro instinto pode ser tomar mais café, iniciando mais um dia de desregulação e disfunção endócrina.

3 etapas para reduzir a ingestão de café.

Parar de qualquer substância viciante pode ser difícil, e a cafeína não é exceção. Mas você pode fazer isso com a orientação certa. Escolha sua própria aventura aqui:

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Cenário 1: você não depende do café para obter energia; você adora o sabor:

  1. Comece perdendo o açúcar e o creme para minimizar o impacto do açúcar no sangue.
  2. Pegue a abordagem europeia para beber café: mude para uma pequena xícara de café expresso fresco em vez de um tonel gigante.
  3. Beba sua pequena xícara de café apenas quando estiver sentado, depois ou durante uma refeição completa (novamente, os europeus têm esse direito). Se você gosta do sabor, deve saboreá-lo - não engolindo na corrida da escola ou enquanto corre para o escritório.

Cenário 2: você depende de café e pode ver que ele está piorando seus sintomas hormonais, mas tem medo da abstinência:

  1. Coma um café da manhã farto e realmente bom para dar ao seu corpo combustível para aumentar a energia no início do dia.
  2. Apoie a sua necessidade de concentração mental com ginkgo biloba e Rhodiola . Para obter energia natural e sustentável, recomendo ashwagandha, vitamina B12 e vitamina B5. Para reduzir o estresse e acalmar seu cortisol, beba chá de manjericão sagrado .
  3. Troque o café por kukicha ou 'chá de galho', que é feito do caule torrado do qual as folhas de chá verde são arrancadas. Tem um sabor a noz e é perfeito a qualquer hora do dia!

Se cortar café frio de peru é simplesmente inimaginável para você, tente estas etapas adicionais para restringir a cafeína e reduzir os sintomas de abstinência:

  1. Abandone o café em 50% a cada poucos dias a uma semana para dar ao seu corpo a chance de se ajustar aos novos níveis de cafeína.
  2. Escolha cuidadosamente o dia em que você parará de beber café e a hora em que terá alguns dias para lidar com os sintomas de abstinência. Por exemplo, se você tem folga no sábado e no domingo, pode parar de beber café depois de quinta-feira. Passe pela sexta-feira e você terá sábado e domingo para lidar com os sintomas. Segunda-feira pode ser um pouco difícil, mas a sensação deve passar.

Se você sofre de um problema hormonal ativo (como SOP, miomas e endometriose) ou apenas deseja otimizar melhor seus hormônios para um estilo de vida mais saudável, você pode quero pensar em desistir —Ou reduzindo — sua ingestão de café. Com esses três planos de ação, pode ser fácil se deliciar com o sabor rico do café sem se tornar dependente dele para sustentar seu dia de trabalho. Felicidades para um expresso por dia (ou menos)!