Por que é muito mais difícil correr ao ar livre do que em uma esteira?

Sempre que treino para uma corrida, independentemente da época, acabo de alguma forma registrando algumas milhas na esteira . Eu realmente nunca planejo isso; isso simplesmente acontece, e apenas às vezes. Eu sei que algumas pessoas não suportam esteiras (e talvez estejam torcendo o nariz neste segundo), mas quando a vida fica no caminho, uma esteira pode parecer uma verdadeira dádiva de Deus. As baixas temperaturas e as viagens são os dois obstáculos que mais encontro e, nessas situações, fico mais do que feliz em trotar em uma trilha.

Embora correr dentro e fora tenha seus próprios benefícios e desvantagens, não há como negar que correr fora tende a ser mais difícil. Claro, a maioria dos corredores prefere correr ao ar livre, mas eles não o fazem porque é fisicamente mais fácil - dependendo do terreno e das condições, geralmente é muito mais difícil.

Então, qual é o problema - por que correr mais para fora é mais difícil? Bem, existem algumas razões.

Correr ao ar livre significa que você tem que lidar com o clima.

Como Elizabeth Corky , maratonista de elite, treinador de corrida certificado pela RRCA disse a mbg, 'O clima é definitivamente um desafio para os corredores ao ar livre. Se você quer correr ao ar livre, tem que aprender a trabalhar com a natureza e se adaptar a ela. '

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Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Pessoalmente, nada abala mais minha motivação do que correr na chuva, no frio ou ambos. Quando estou treinando, às vezes não há como evitar, mas as más condições tornam as corridas longas ainda mais difíceis, tanto física quanto mentalmente. Subir uma colina já é difícil - acrescente um pouco de chuva e mais alguns quilômetros à minha frente, e é ainda mais árduo.

Você não tem a mesma previsibilidade e controle que tem em uma esteira.

Correr em uma esteira significa que você pode definir o ritmo e a inclinação, que controlam a dificuldade da corrida. Se você estiver correndo com um tempo ou ritmo específico em mente, é muito mais fácil garantir esse resultado em uma esteira.

'Uma grande coisa sobre correr na esteira é que, depois de definir sua velocidade, você não precisa mais pensar sobre isso', diz Corinne Fitzgerald , Treinador pessoal certificado pela NSCA, triatleta e treinador de corrida. 'Tudo que você precisa fazer é acompanhar o ritmo do cinto.'

Você obtém o mesmo terreno em uma esteira, embora seja imprevisível (ou pelo menos varia mais) do lado de fora.

Se eu correr seis milhas na esteira e depois correr seis milhas no Central Park, bem, essas são duas corridas muito diferentes. Embora sim, você pode ajustar a inclinação e a velocidade na esteira, não há um verdadeiro substituto para a terra sob seus pés; a esteira simplesmente não tem o mesmo impacto em nossos corpos.

'Você simplesmente não pode substituir a sensação de correr em solo sólido', diz Corky. “E a biomecânica muitas vezes pode mudar com a corrida na esteira. Lá fora, o terreno o força a lidar com o que está à sua frente. '

Dito isso, correr na esteira também não é um passeio no parque.

Embora as demandas físicas de correr ao ar livre sejam geralmente mais altas, alguns argumentariam que as taxas mentais de uma esteira ergométrica a tornam uma alternativa difícil. Praticar exercícios ao ar livre uma infinidade de benefícios psicológicos , e na minha experiência, é mais agradável porque é menos repetitivo.

“As esteiras são mentalmente mil vezes mais desafiadoras do que correr ao ar livre”, observa Corky. 'Também é muito fácil entrar em uma rotina de corrida - pulando na esteira e fazendo exatamente a mesma coisa o tempo todo.'

Como mencionei antes, há espaço para correr dentro e fora de qualquer plano de treinamento ou rotina de exercícios. Ambos têm suas vantagens e desvantagens. A maioria dos corredores (inclusive eu) dirá que se você consegue correr do lado de fora, deve ir em frente. Mas se você estiver em um beco sem saída ou algo estiver em seu caminho, a melhor corrida é aquela que você realmente fará. Suba na esteira e comece a trabalhos .

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