Por que a natureza, a nutrição e o sono são as bases de uma mente saudável

Como cultura, temos uma falta total de pensamento criativo no que diz respeito ao tratamento da depressão. Quando nós ou alguém que conhecemos está deprimido, muitas vezes pensamos que suas únicas duas opções são medicamentos psiquiátricos prescritos e terapia. E, muito provavelmente, a medicação está em primeiro lugar na mente. Bem, sem entrar nos prós e contras dos medicamentos psiquiátricos, vamos dizer o seguinte: a medicação não é a única opção quando se trata de tratar a depressão. Como psiquiatra holístico, sei em primeira mão que existem vários avenidas que muitas vezes ficam inexploradas.

Se você está lutando contra a depressão, experimente algumas dessas abordagens de dieta e estilo de vida para curar sua depressão antes você toma a primeira pílula. Eles são um ótimo lugar para começar e, em minha prática clínica, tenho visto que fazem uma diferença significativa o suficiente para que a medicação e os efeitos colaterais que frequentemente a acompanham possam ser evitados.

Isenção de responsabilidade: eu recomendo que você esteja em tratamento com um bom provedor de saúde mental que pode ajudá-lo a navegar por essas escolhas, equilibrando-as com a necessidade de outra intervenção.

1. Vá para a cama às 22h. (Sim, eu disse 22 horas)

Se você está falando sério sobre querer se sentir melhor, dê a si mesmo o presente de uma semana onde você realmente está dormindo por volta das 22h00 (o que para muitos de nós significa que você está na cama lendo às 21h30).

Por mais que a vida moderna tente nos afastar de nossas raízes evolutivas, não podemos mudar o fato de que o corpo humano funciona melhor quando adormecemos cerca de três horas após o pôr do sol e acordamos com o nascer do sol. A vida moderna nos mantém conectados, acordados e conectados às nossas telas muito mais tarde do que deveríamos, e acho que temos índices epidêmicos de insônia, ansiedade e depressão para demonstrar isso.

2. Faça uma dieta antidepressiva.

Se você deseja tratar sua depressão sem remédios, este é inegociável. Mudar a maneira como nos alimentamos (e nosso cérebro) pode ser difícil, mas nosso humor se baseia na saúde de nosso cérebro, e a saúde de nosso cérebro depende em grande parte do que comemos. Precisamos consumir várias vitaminas, minerais, gorduras e antioxidantes para nos sentirmos melhor, e a única maneira de fazer isso de forma autêntica é com comida de verdade.

Não vou adulterar: não sai barato e exige um esforço imenso. Significa nadar contra a correnteza da cultura alimentar dominante da vida moderna e significa renunciar aos golpes eufóricos que obtém com os alimentos processados. Mas se você está procurando as chaves para o reino dos bons sentimentos, elas estão bem na sua frente no seu prato.

Então, como é uma dieta antidepressiva? É uma dieta alimentar real, antiinflamatória e densa em nutrientes. Essencialmente, você come vegetais equilibrados; carnes, peixes e aves com boa origem (vá ao mercado do fazendeiro ou a um bom açougue e converse sobre suas práticas); tubérculos com amido (tradução: batata-doce, batata branca, banana); alimentos fermentados; nozes e sementes; fruta; e muitas gorduras saudáveis, como ghee, azeite, abacate, óleo de coco e cortes gordurosos de carne e peixe. O que não está lá é o que a maioria dos americanos está comendo em regime - açúcar, carboidratos refinados (ou seja, pão, biscoitos, massas, biscoitos, até mesmo produtos assados ​​veganos aparentemente saudáveis ​​e alimentos substitutos sem glúten) e óleos inflamatórios, como óleo de canola .

Mudar sua dieta não é uma tarefa fácil. Peça a ajuda de que você precisa (peça ajuda de colegas de quarto, parceiros, família). Peça-lhes para se juntarem a você por um mês de Whole30 , ou comprometer-se a cozinhar mais em casa, ou apenas pedir a eles que ajudem a responsabilizá-lo de uma forma gentil e solidária. Se você conseguir, comece com um serviço de entrega de refeições para ganhar impulso comendo alimentos de verdade. Lembre-se, você IRÁ passar por uma abstinência de alimentos processados ​​e será muito difícil passar por uma pizzaria nas primeiras semanas. Fique forte e lembre-se de que este é um ato radical de amor próprio.

3. Evite alimentos que o deixem triste.

Quando falamos sobre comer comida de verdade, muitas vezes esquecemos o outro lado, que é evitar os alimentos que contribuem para a depressão. Isso inclui qualquer coisa que leve nosso humor para um passeio de montanha-russa (açúcar, álcool e cafeína são os principais fatores), qualquer coisa que nos inflama (glúten, óleos vegetais industrialmente processados, todos os alimentos processados ​​e laticínios para algumas pessoas) e qualquer coisa que sirva como uma perda de espaço no seu prato. Em outras palavras: descarte o bolo de arroz para uma refeição que pode realmente fornecer a nutrição de que você precisa.

sinal de 1º de setembro

4. Entre na natureza tanto quanto possível; seu sistema nervoso vai agradecer.

Uma dimensão crítica da cura da depressão é garantir que sua vida seja cheia de conexão com a natureza . Esteja na natureza semanalmente, diariamente, constantemente - o que for necessário para sua alma lavar os resíduos daquele cubículo fluorescente com ar-condicionado. Depois de 15 anos contínuos em Nova York, atualmente estou morando ao redor do mundo há seis meses, muitas vezes profundamente interligado com a natureza. Cara, posso sentir meu sistema nervoso se desenrolando depois de anos de sirenes e concreto! Nossas células precisam ver o sol e a lua, nadar em água salgada ou em um lago cristalino, ouvir os pássaros pela manhã e se sentir cercada por árvores e brisas. Se você está deprimido e lutando para se sentir bem, faça as malas e dê um passeio de carro, de trem ou de avião para que isso realmente aconteça.

5. Seja honesto sobre sua programação diária: você pode viver assim?

Uma sugestão controversa e arriscada! Mas vamos conversar sobre isso. Tratei nova-iorquinos ambiciosos e exaustos (e já fui um) por muito tempo. Eu percebi que a esteira de estresse sem fim é muitas vezes uma construção e uma escolha. Então, se você esgotou os rituais de nutrição, higiene do sono e aromaterapia, e ainda acorda com medo de seu trajeto e trabalho - faça uma mudança.

Você não precisa expatriar para a Costa Rica para fazer isso direito (embora essa seja uma escolha acertada). Você pode fazer mudanças pequenas, nada atraentes, mas profundas, em sua vida profissional para criar uma vida diária que pareça gerenciável e satisfatória. Pode ser tão simples quanto trabalhar um dia a menos por semana, criando limites saudáveis ​​com sua conta de e-mail, recusando uma promoção, construindo mais tempo na natureza ou reduzindo o tamanho de sua casa para liberar algum fluxo de caixa. Faça a si mesmo perguntas difíceis sobre quanto espaço e coisas você realmente precisa, quanto dinheiro você realmente precisa fazer e que qualidade de vida esse dinheiro realmente oferece (e a que custo).

6. Comece a encontrar sua tribo fazendo atividades de que você goste.

O Prozac não se compara à comunidade, então comece a construir a sua. Comece pensando nas pessoas que você conhece e que são acréscimos incríveis à sua vida. Estas são as pessoas que são gentis e incentivam você a ser uma versão melhor de si mesmo, enquanto sempre fazem você se sentir digno e pertencente a você. Você pode ser falho e real com eles, eles compartilham seu senso de humor e, desde que você tenha uma dessas pessoas em sua vida, passe um tempo com essa pessoa e encontre seus amigos. Essas qualidades são contagiosas e haverá mais pessoas assim em sua órbita.

Se você detesta a maneira como as pessoas se socializam e não tem interesse na cena de bares, crie uma situação social que você goste (talvez boliche, caminhada, clube do livro, galerias de arte, assando muffins saudáveis ​​ou assistindo Dawson’s Creek ?). Faça como quiser. As pessoas que compareceriam a isso seriam pessoas que gostam de fazer coisas semelhantes a você, e aí está o início de sua tribo.

7. Reduza seus padrões de exercício.

Quando você está deprimido, a última coisa que quer fazer é ir até a academia para uma aula de spinning. Meu conselho é diminuir muito seus padrões. Comprometa-se a fazer algo rápido, gratuito, fácil, conveniente e agradável em sua sala de estar por alguns minutos na maioria dos dias da semana. Eu sugiro qualquer coisa, desde Pilates a ginástica, ioga, dança junto com um videoclipe de Beyoncé no YouTube. Se você fizer alguma coisa, você começará a obter os benefícios do antidepressivo, e eu garanto que fazer algo - não importa o quão pequeno seja - é muito melhor do que nada.

8. Não desista da ioga e da meditação.

Se você está lendo o lifeinflux, provavelmente já ouviu falar de ioga, e não estou dizendo nada de novo quando digo que essas tradições antigas trazem um poderoso benefício antidepressivo. Se você já experimentou ioga e concluiu que não era para você, eu recomendaria experimentar diferentes estúdios e alguns estilos diferentes. Da mesma forma, se você não encontrou uma abordagem de meditação que o atraia, continue explorando. Uma pessoa pode se sentir em casa com a meditação da atenção plena, enquanto outra pessoa precisa da ioga Kundalini ou meditação védica para prender a atenção.

Também vale a pena explorar outras formas de práticas reflexivas, como registrar no diário, pintar, fazer música, dançar ou mesmo colorir mandalas. Ioga e meditação são antidepressivos tão eficazes que seria uma vergonha descartá-los com base em algumas aulas de vinyasa abaixo da média ou na adesão a uma prática de meditação que não é sua preferência. Continue procurando até encontrar uma prática que ressoe com você.

9. Opte pela exclusão, diga 'não' e faça escolhas de estilo de vida rebeldes.

Eu costumava recomendar que todos administrassem seu estresse com a meditação como sua principal ferramenta, mas hoje em dia estou pressionando meus pacientes a irem além da meditação para realmente administrar seu estresse. Se você está vivendo com estresse tóxico crônico, alguns minutos por dia de meditação não será um antídoto suficiente. É hora de dar um grande passo para trás e reavaliar a estrutura de sua vida. Tudo está em jogo - da carreira à geografia, relacionamentos e quanta bagunça você acumulou em sua casa. Faça um balanço e tome decisões sobre o que precisa ser eliminado e o que precisa ser mudado. Muitas pessoas estão presas em um ciclo de permanência em um emprego que odeiam, para que possam pagar um certo padrão de vida. Mas quando esse padrão de vida exige estresse crônico, questiono se essa é realmente uma boa qualidade de vida. Não tenha medo de fazer algumas escolhas rebeldes de exclusão quando se trata de configurações padrão de carreira e estilo de vida. Dê alguns saltos para criar a vida certa para você.

Se você tem se sentido deprimido e contemplado a necessidade de medicação, espero que seja capaz de colocar algumas (ou todas) essas práticas em prática. Em minha experiência, eles podem transformar a depressão na raiz e eliminar a necessidade de medicamentos. Eu sempre recomendo estar sob os cuidados de um bom provedor de saúde mental para ajudá-lo a ver seus pontos cegos e dar-lhe apoio, mas tenho esperança de que a maioria das pessoas possa curar sua depressão sem medicamentos e os efeitos colaterais que muitas vezes vêm com eles.

Se você estiver passando por depressão e precisar de suporte, ligue para a linha direta da National Depressive / Manic-Depressive Association no número 1-800-826-3632 ou no Crisis Call Center Linha direta 24 horas em 1-800-273-8255 (ou envie 'ANSWER' para 839863).

Não estou convencido de que a natureza pode salvar sua saúde ? Esta estudo mostrou que os adolescentes que vivem perto da natureza são menos deprimidos .

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