Por que fazer cocô todos os dias é crucial para o equilíbrio hormonal feminino

Se você realmente pensar sobre isso, um dos melhores indicadores de quão feliz e saudável você se sente provavelmente depende da qualidade e da frequência dos movimentos intestinais. Afinal, é meio difícil se sentir melhor quando você está com cãibras e prisão de ventre ou correndo para o banheiro para outra crise de diarreia.

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Mas para muitos de nós, os estressores modernos da vida, uma dieta menos do que estelar e não beber água o suficiente causou prisão de ventre (ou seja, indo menos de uma vez por dia ) o novo normal.' E isso é um problema por vários motivos - principalmente para as mulheres. Isso porque a prisão de ventre pode atrapalhar seus hormônios, principalmente o estrogênio, e, por sua vez, levar a uma série de outros problemas irritantes, como dores de cabeça e acne.

Aqui, aprenda tudo sobre a conexão do hormônio da constipação e o que fazer para colocar seu corpo de volta ao equilíbrio o mais rápido possível.

Como a prisão de ventre pode desequilibrar seus hormônios.

Primeiro, uma rápida lição de biologia: o fígado é responsável pela ligação dos hormônios, convertendo-os em suas formas 'metiladas' (ou seja, convertendo-os de solúveis em gordura em solúveis em água). Quando isso acontece, os hormônios ligados são transportados para o intestino, onde podem ser excretados com segurança, explica Wendie Trubow, M.D. , ginecologista de medicina funcional.

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Mas o que acontece quando essa excreção é retardada porque você está com prisão de ventre? 'Se seus intestinos não estão se mexendo, o estrogênio dura mais tempo do que deveria e volta à circulação no corpo', diz Jolene Brighten, NMD , especialista em hormônios femininos e autora de Além da pílula . 'Você tem que fazer cocô todos os dias para tirar o estrogênio.'

Além disso, desequilíbrios na flora intestinal podem levar ao aumento da produção de beta-glucuronidase - uma enzima que essencialmente reativa o estrogênio ligado e outros hormônios, desconectando-os de seu grupo metil. Quando isso acontece, o estrogênio, que não é mais solúvel em água, é reabsorvido pela corrente sanguínea. “A constipação exacerba esse processo, pois o hormônio permanece nas fezes por mais tempo e tem maior chance de ser separado do grupo metil”, diz Trubow.

Problemas de saúde relacionados aos hormônios causados ​​pela constipação.

Se você só tem prisão de ventre de vez em quando, não é grande coisa, mas a constipação crônica, ao longo do tempo, pode levar a desequilíbrio hormonal já que o hormônio que está sendo reciclado no corpo é mais tóxico do que sua forma original ', diz Trubow.

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Então, quais são alguns dos problemas mais imediatos que você pode notar? Acne é um grande problema. “A eliminação deficiente de resíduos metabólicos mais um desequilíbrio hormonal podem causar estragos em sua pele”, diz Brighten. 'Se você não está removendo os resíduos pelos intestinos, seu corpo pode tentar empurrar um pouco para fora através da pele.' Outros problemas de saúde causados ​​pelo acúmulo de estrogênio que podem surgir rapidamente incluem dores de cabeça, TPM, períodos frequentes, períodos intensos e ondas de calor.

E com o tempo, os riscos para a saúde começam a ficar muito sérios. “A longo prazo, há potencialmente um risco aumentado de câncer dependente de estrogênio, uma vez que o processo normal de excreção não está acontecendo de maneira adequada”, diz Trubow.

Práticas que promovem cocô diário - e hormônios equilibrados.

Manter seus hormônios sob controle e evitar os problemas acima pode ser tão simples quanto fazer alguns ajustes na dieta e no estilo de vida que promovem cocô regular . E lembre-se, 'regular' significa pelo menos uma e até três vezes por dia . Além disso, um cocô saudável não deve conter muco, sangue ou comida não digerida - então, se algum desses estiver presente, agende uma visita com seu médico. Agora, para algumas práticas eficazes de promoção de cocô e equilíbrio hormonal:

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• Faça exercícios regularmente. Todos os exercícios, particularmente os cardiovasculares, podem aumentar seu metabolismo, o que aumenta a motilidade intestinal (ou seja, contrações intestinais que permitem que você faça cocô).
• Relaxe enquanto você come. Estar relaxado enquanto está comendo, e por cerca de 30 minutos após terminar, é vital para movimentos intestinais saudáveis, diz Brighten. Isso significa não andar e comer ou correr pelo escritório entre as mordidas.
• Beba mais água. “Não beber água suficiente é uma das razões mais comuns que vejo porque as pessoas não fazem cocô regularmente”, diz Brighten. Quanto você deve almejar? Uma fórmula útil é converter seu peso em quilogramas, e isso é cerca de quantas onças de água você precisa em uma linha de base - sem incluir exercícios. Portanto, uma pessoa de 150 libras precisaria de cerca de 68 onças (ou 8,5 xícaras) de água por dia e mais com exercícios.
• Aumente a ingestão de fibras. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais sem amido é uma boa ideia, e incorporar opções particularmente ricas em fibras, como framboesas (que embalam 8 gramas por xícara, ou 32% de sua ingestão diária recomendada de fibras). Procure comer de seis a nove porções de vegetais por dia para atingir sua cota de fibras, sugere Brighten.
• Considere um suplemento de suporte ao fígado. Suplementos que auxiliam na função hepática e no manejo da beta-glucuronidase hiperativa incluem cálcio D-glucarato, diindolilmetano (DIM), indol-3-carbinol, N-acetilcisteína (NAC), ácido alfa-lipóico e glutationa . “As pessoas não deveriam necessariamente levar tudo isso, no entanto,” diz Trubow. 'Você deve trabalhar com um provedor primeiro para ser avaliado.'

Para mais informações, consulte nosso artigo sobre como fazer cocô .

Os desequilíbrios hormonais também podem causa constipação (não apenas o contrário).

Embora seja menos comum que desequilíbrios hormonais causem constipação, isso pode acontecer. 'Um dos desequilíbrios hormonais mais comuns isso leva à constipação é hipotireoidismo ou muito pouco hormona da tiróide , 'diz Brighten. 'Sem hormônios tireoidianos adequados, os intestinos não se movem.' Portanto, se o seu problema é constipação crônica, considere fazer um laboratório completo de tireoide para avaliar sua saúde, sugere Brighten. Isso inclui TSH, T4 livre, T3 livre, anticorpos anti-TPO e anti-tireoglobulina.

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