Por que definir metas é tão difícil durante a incerteza, de um neurocientista

No ano passado, praticamente todo mundo teve que lidar com algum grau de incerteza , quando a pandemia COVID-19 varreu todas as áreas do globo. É um novo ano, mas muito dessa incerteza ainda permanece - então, o que isso significa para todos os nossos Resoluções de ano novo ? Aqui, conversamos com um psiquiatra e neurocientista viciado Jud Brewer, M.D., Ph.D. , por seus conselhos sobre como definir metas e seguir em frente em tempos imprevisíveis.

Por que o estabelecimento de metas parece tão difícil em tempos de incerteza.

Dito de forma simples, ' Nossos cérebros odeiam incertezas , e tem acontecido muito ', disse Brewer a mbg. Com tanto no ar, pode ser muito desafiador permanecer alinhado com as metas de longo prazo, porque simplesmente não sabemos o que vem a seguir.

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Por exemplo, Brewer observa que seus pacientes que lidam com o vício muitas vezes têm dificuldade com a sobriedade porque pensam nisso a longo prazo. Mesmo um mês fora pode parecer uma eternidade com tantas incógnitas: 'Isso pode ser muito difícil para eles, porque eles não têm ideia do que vai acontecer no próximo mês.'



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O que fazer sobre isso.

Perguntamos a Brewer o que pode ser feito, então, se você ainda quer trabalhar em direção a uma meta, mas a incerteza está atrapalhando. E se você conhece alguém que luta contra o vício, o melhor conselho de Brewer pode não ser nenhuma surpresa: aceite um dia de cada vez.

'Em A.A. eles dizem 'um dia de cada vez' ', ele explica,' então eu peço que as pessoas liguem de volta. ' Se alguém está tentando estabelecer uma meta para, digamos, daqui a um mês, ele dirá para desacelerar para uma semana. “E se essa semana parecer muito, volte para um dia”, acrescenta. E se isso for demais, concentre-se apenas na metade do dia, ou na próxima hora, ou mesmo apenas naquele momento. ' Seja qual for o objetivo ', acrescenta ele,' certifique-se de que a meta seja dividida em pedaços pequenos - e apenas morda o que puder mastigar. '

Quando abordados a partir dessa perspectiva, nossos objetivos se tornam mais sobre a jornada do que o ponto final. “Se você se concentra no destino, tem um impulso incessante e inquieto para chegar lá, e só quando chega é que fica satisfeito”, explica Brewer. 'Mas quando você está focado na jornada, cada momento é satisfatório.'

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Pense nas metas que você estabeleceu para si mesmo em 2021. Agora, reduza-as. Só por hoje, o que você pode fazer para se alinhar com essa meta? Como você pode saborear a jornada de chegar lá ou, melhor ainda, de estar aqui?

Em um tempo quando tanto é incerto , concentre-se no que você pode fazer agora, aproveite e tente não se preocupar com o que vem a seguir.

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