Por que dormir de costas faz você roncar e o que fazer a respeito

Nosso posição de dormir todas as noites podem afetar tudo, desde nossa respiração até nossa postura e até mesmo a qualidade do sono que estamos tendo em geral. Um dos principais objetivos ao se deitar à noite deve ser manter o pescoço e a coluna alinhados, mas, para quem ronca, atenuar o ronco também é uma grande prioridade. E, ao que parece, há uma posição a evitar se o seu ronco estiver incomodando você ( ou seu parceiro )

A posição de dormir que se presta ao ronco.

De acordo com o psiquiatra e especialista em sono Nishi Bhopal, M.D. , dormir de costas contribui muito para o ronco. A razão é que, quando você deita de costas, a língua e o palato mole relaxam na parte de trás da garganta, causando uma vibração (o som de ronco que você ouve).

Felizmente, existem algumas soluções fáceis para se ter em mente se você quiser parar de roncar.



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Como se reposicionar.

Como Bhopal explica, se você roncar deitado de costas, sua melhor aposta é ficar de lado o máximo que puder. Você provavelmente quer evite dormir de bruços também ; não necessariamente causa ronco, mas é muito difícil para o pescoço.

“Há um hack antiquado que envolve prender uma (s) bola (s) de tênis na parte de trás do pijama para evitar que você role de costas”, diz Bhopal à mbg. Existem até mesmo treinadores de posição para dormir que vibram sempre que sentem que você está dormindo de costas, acrescenta ela, caso precise de um empurrãozinho extra.

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“Como alternativa, você pode colocar uma almofada ou travesseiro firme atrás de você para ajudá-lo a ficar de lado”, diz ela. E falando de travesseiros , ela acrescenta, você pode encontrar aqueles que são ergonomicamente projetados para dormir de lado, incluindo travesseiros corporais, que são 'bastante sustentáveis ​​e podem tornar o sono de lado mais confortável'.

Outras maneiras de aliviar o ronco.

Além da própria posição de dormir, que provavelmente é o principal fator a se ter em mente, algumas outras maneiras de atenuar o ronco incluem evitar alimentos inflamatórios, bem como evitar comer e beber álcool perto da hora de dormir. Todas essas coisas podem contribuir para a respiração restrita.

Antes de dormir, você pode tentar fazer um vapor facial , colocar uma tira nasal e / ou usar um umidificador para desobstruir as vias aéreas. Outro ritual pré-cama a considerar é o uso de um suplemento de suporte do sono, como o mbg's sleep support +, para ajudá-lo a conseguir um sono mais restaurador. * E, claro, ficar hidratado nunca é demais para liberar o muco.

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O que quer que funcione para você ajude a parar o ronco -faça. Não está apenas afetando sua respiração à noite, mas se traduz em menos energia durante o dia. Quando podemos respirar bem durante toda a noite, acordamos nos sentindo descansados ​​e prontos para o dia, e é isso que significa um bom sono.